Cercare il successo e il fallimento di pattugliamento

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Sei disteso lì, girando e girando di notte. Guardi l'orologio. 45 minuti sono passati. "Devo andare a dormire", pensi. Calcoli quanto tempo ti rimane prima di svegliarti. Allora ti arrabbi con te stesso. Vuoi dormire più di ogni altra cosa, ma non puoi. Perché?

Non è strano che fissiamo degli obiettivi, sappiamo come raggiungerli e falliamo ancora? Ciò può essere dovuto a un concetto psicologico: la teoria del processo ironico. È stato sviluppato dallo psicologo di Harvard, Daniel Wegner. L'idea è che abbiamo due processi in corso nella nostra mente quando cerchiamo di concentrarci sui nostri obiettivi.

Il Cercatore e il Patroller

Il primo meccanismo è chiamato processo operativo. Dirige la tua attenzione verso pensieri utili che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi. Pensala come il tuo ricercatore . Il secondo è chiamato il processo di monitoraggio. Protegge da pensieri inutili e avvisa il tuo ricercatore se trova pensieri estranei ai tuoi obiettivi. Pensala come il tuo passeggino . Ma quando la tua mente è in difficoltà, il tuo ricercatore è indebolito. Quando il tuo ricercatore è indebolito, non può rispondere al tuo interlocutore. In questo modo, i pensieri indesiderati penetrano.

Ad esempio, se stai cercando di essere felice, il tuo ricercatore cerca pensieri legati alla felicità. Il tuo patrocinatore lavora in background, proteggendo da pensieri estranei alla felicità. Se il tuo interlocutore trova pensieri infelici, allora il tuo ricercatore è inciampato. Il pattuglie avvisa il tuo ricercatore di cercare di nuovo pensieri felici. Ma se sei stanco o stressato, il tuo ricercatore continuerà a vacillare.

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Il tuo cercatore prende più energia mentale del tuo patrono. Devi fare uno sforzo consapevole per chiamare il tuo ricercatore. Ma il tuo patroller è automatico. Continua a trovare pensieri inutili. Quei pensieri possono pervadere la tua mente quando il tuo ricercatore è stanco.

Vuoi fermare i tuoi obiettivi dal ribollire. La chiave è di mantenere agile il tuo ricercatore riducendo il sovraccarico mentale. Se la tua mente è sotto stress o pressione, allora il tuo ricercatore è indebolito.

In un esperimento sugli atteggiamenti sessisti, i partecipanti hanno suggerito parole per completare frasi parziali. Ad esempio, i partecipanti hanno ascoltato qualcuno dire "Le donne che escono con un sacco di uomini sono …" e gli è stato chiesto di completare la frase (ad esempio "popolare"). Per alcune attività, è stato chiesto loro di dare una risposta immediata. Per altre frasi, sono stati dati 10 secondi per rispondere.

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Nella situazione di alta pressione in cui dovevano dare risposte rapide, uomini e donne avevano maggiori probabilità di dare risposte sessiste. Quando le persone sono in situazioni stressanti, i loro ricercatori sono meno in grado di trovare pensieri relativi all'obiettivo. I loro pattugliatori hanno trovato pensieri indesiderati, allertato i loro ricercatori, ma il ricercatore era troppo teso per trovare pensieri utili. Vuoi ridurre il sovraccarico mentale in modo che il tuo ricercatore continui a lavorare.

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Rianima il tuo Cercatore

Le tecniche di respirazione possono aiutare il tuo ricercatore a trovare pensieri relativi all'obiettivo. Per molti di noi, il sovraccarico mentale è dovuto allo stress. Molti di noi sanno che i nostri stati emotivi influenzano i nostri corpi. Ma gli studi dimostrano che cambiare i nostri corpi può influenzare il nostro stato emotivo. Un modo semplice per ottenere il controllo del nostro corpo è attraverso la respirazione. I ricercatori hanno scoperto che le emozioni hanno diversi modelli di respirazione. Per esempio, la rabbia e la paura sono legate alla respirazione veloce e profonda. Le persone che sono rilassate respirano lentamente e profondamente.

Se vuoi essere rilassato e rafforzare il tuo ricercatore, allora respira come una persona rilassata. I ricercatori hanno scoperto che non solo il tuo stato d'animo cambia il tuo respiro, ma il tuo respiro può anche cambiare il tuo stato d'animo. I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di cambiare i loro modelli di respirazione per abbinare le emozioni di rabbia o gioia. Scoprirono che quelli a cui era stato detto di respirare in un certo modo sentivano le emozioni che corrispondevano a quei modelli di respirazione.

Inoltre, la ricerca dimostra che la respirazione funziona per ridurre lo stress anche negli stati più ansiosi: trauma. Questa è una buona indicazione che può funzionare per la persona media. I ricercatori hanno insegnato ai veterani militari con la meditazione basata sul respiro PTSD. Hanno sperimentato sintomi di PTSD ridotti e ansia. Gli effetti calmanti della meditazione basata sulla respirazione riducono il sovraccarico mentale. Respirare può dare una spinta al tuo ricercatore.

Le nostre menti sono vulnerabili al sovraccarico. Ma se siamo affollati di distrazioni, stress e pressione, i nostri obiettivi si ritorcono contro. I nostri pattugliatori trovano pensieri improduttivi e avvertono i nostri ricercatori. Ma i nostri ricercatori sono troppo tesi per rispondere. Per rafforzare i nostri ricercatori e aumentare la nostra attenzione, dobbiamo ridurre il sovraccarico mentale. Altrimenti continueremo a fissare le nostre sveglie chiedendoci se mai ci addormenteremo.

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