Tieniti forte! Come fermare i tracolli nelle loro tracce

Troppo da fare Un fastidio dopo l'altro. Delusioni inaspettate. "Servizio clienti" che non fornisce alcun servizio.

Piccole seccature quotidiane possono portare a emozioni negative difficili da gestire. La tensione aumenta e la prossima cosa che sai … MELTDOWN!

Per alcuni, un crollo significa scoppiare in lacrime. Per gli altri,

è un'espressione fuori controllo di rabbia. Per altri ancora, è un cretino sarcastico. In ogni caso, non è piacevole rendersi conto che hai appena avuto un attacco d'ira da adulto.

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Per evitare il tracollo delle frustrazioni quotidiane, prova le 12 strategie seguenti. (Nota: se hai problemi di rabbia o problemi psicologici correlati, questa è una storia diversa. Consulta un terapeuta per aiuto.)

Prevenire le meltdown prima che inizino

Spostare il proprio atteggiamento e prepararsi prima di situazioni difficili può spesso essere sufficiente per evitare il crollo. Prova le tre tattiche di seguito:

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1. Identifica le tue situazioni di innesco per i crolli e crea un piano.

Conoscere te stesso e le tue debolezze spesso può aiutarti a evitare situazioni frustranti prima che si verifichino. Ad esempio, so che un mio punto debole sta affrontando la tecnologia. Odio ammettere quante volte sono stato scortese o eccessivamente esigente in queste situazioni. Ora, quando porto il mio computer per la riparazione, faccio una lista di dubbi e domande e mi ricordo anche di essere educato e rispettoso nei confronti dei tecnici. La stessa tecnica può funzionare nello studio del medico o prima di parlare con un altro significativo. Ricordati del tuo obiettivo: non è quello di sbraitare; è per risolvere un problema specifico.

Ad un livello più profondo, chiediti perché hai lasciato che le piccole cose ti buttassero giù così spesso. La risposta potrebbe trovarsi in un senso inappropriato di diritto: che tu sei speciale e che queste cose non dovrebbero accaderti. O forse hai la convinzione che la vita dovrebbe svolgersi senza intoppi tutto il tempo. Sfida queste convinzioni!

2. Capire perché le seccature quotidiane sono così inquietanti.

Non sei solo tu. C'è una buona ragione per cui molte persone perdono la calma quando si trovano di fronte a piccoli irritanti.

Nel suo libro The Stress-Proof Brain, l' esperta di tress Melanie Greenberg spiega perché gli stressanti di tutti i giorni a volte possono essere più tossici dei principali eventi della vita . Secondo Greenberg, le seccature quotidiane corrodono la tua tranquillità perché si verificano frequentemente e si accumulano così rapidamente che potrebbe non esserci il tempo di riprendersi da nessuno di loro. Dal momento che potresti già essere esaurito dal far fronte a un evento più serio, il nuovo fattore di stress, per quanto piccolo, sembra l'ultima goccia.

3. Conosci i tuoi unici segnali di stress.

Impara dai tuoi precedenti crolli. Quali sono i primi indizi che stai per perdere? Ci sono segni fisici – battito cardiaco accelerato o respirazione accelerata, per esempio? Ci sono dei segni emozionali – parlare di sé di altri che sono arrabbiati e giudiziosi, forse? Se è così, riconosci queste bandiere rosse e usa le strategie seguenti.

Nella situazione

Quindi, diciamo che senti che potresti essere fuori dai binari e avere bisogno di controllarti. Ecco come tornare in pista:

4. Riesame .

Dì a te stesso che questa piccola situazione è una sfida, non un problema.

5. Sii realistico .

La frustrazione è la sensazione che si ottiene quando non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi. L'antidoto: il realismo . Regola le tue aspettative per il giorno in cui hai un guasto alla tecnologia, il bambino si ammala o si verifica un evento imprevisto.

6. Fai respiri profondi .

Se ti accorgi che la tua risposta allo stress aumenta, prendi la decisione di fare respiri profondi per rallentare la respirazione. Questa decisione ti aiuterà a ridurre lo stress e a mantenere il controllo.

7. Chiedete in modo assertivo ciò di cui avete bisogno dall'altra persona.

Hai esaminato i tuoi punti deboli nella # 2 sopra. Se appropriato, chiedi direttamente quello di cui hai bisogno. Ad esempio: "Non sono bravo con le tecnologie. Potresti insegnarmi come affrontare questo problema in futuro? "Usare le abilità di assertività ti aiuterà a parlare da solo rispettando l'altra persona.

8. Tieni a mente alcuni mantras utili.

Per un modo rapido per riorientare il tuo pensiero, usa un mantra. Crea il tuo o ripeti uno di questi semplici detti con la frequenza necessaria:

• Non sudare le piccole cose.
• Risolverò questo problema, in un modo o nell'altro.
• Posso gestirlo.
• Possiamo risolverlo.
• Le cose richiedono tempo.

9. HALT!

"HALT" è l'acronimo di "Non lasciarti prendere troppo fame, troppo arrabbiato, troppo solo o troppo stanco", un motto della tradizione di 12 passi. Se hai bisogno di HALT, parla con un amico, mangia qualcosa o trova un modo per ottenere un R & R. Ricorda a te stesso che fare pause ti renderà più produttivo a lungo andare, come descritto in questo blog.

10. Calmati con un gentile parlare di sé .

Quando le tue emozioni sono fuori controllo, prova un po 'di autocompassione. Dì ad esempio: "Sì, questo è difficile, ma ci vorrà solo un po' di più. Aspetta lì. "" Stai andando bene. Continua. "" Stai facendo il meglio che puoi. "

11. Empathize con l'altro ragazzo. Se un'interazione è difficile per te, probabilmente è difficile anche per l'altra persona. Trattala con rispetto e dona un po 'di empatia. Esempio: "Deve essere noioso dover spiegare la stessa cosa più e più volte."

Quando All Else fallisce

12. Scusa.

Ammettiamolo, non puoi essere perfetto ea volte ti comporti come un idiota. Quando ciò accade, chiedi scusa! Per un venditore, un semplice, "Mi dispiace ho perso la pazienza", sarà sufficiente. Per altri significativi, compresi sposi e colleghi, una buona scusa deve essere sentita e offrire guarigione per l'altra persona. Per la guida, consultate i nostri esperti di PT, Guy Winch qui e Harriet Lerner qui.

Il messaggio Take-Home

A meno che tu non sia un santo o un saggio, di tanto in tanto avrai dei crolli. Prevenite, affrontate meglio o imparate a scusarsi quando avete maltrattato qualcuno. Alla fine, diventerai un "fusibile" più lungo e sentirai un orgoglio conquistato duramente che puoi stare calmo, fresco e raccolto nella maggior parte delle fionde e delle frecce della vita quotidiana.

© Meg Selig, 2017

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Lerner. H. "Le nove regole per le vere scuse"

Greenberg, M. "Trovi il sollievo dallo stress dei problemi quotidiani della vita"

Selig, M. "The Assertiveness Habit"

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