Cinque strategie per gestire la gelosia

Nel mio ultimo blog ho iniziato una conversazione sulla gelosia e ho confrontato la gelosia nei rapporti poliamorosi e monogamici. Questo blog estende quella conversazione alle strategie per le persone che stanno affrontando una gelosia scomoda. Poiché questo blog parla di poliamore, presento le strategie in riferimento alle relazioni polari, ma queste strategie possono essere utili per chiunque viva la gelosia indipendentemente dal tipo di relazione che hanno.

Di seguito elencho cinque strategie per gestire la gelosia. I primi due provengono da un seminario sulla gelosia a InfinityCon ad Atlanta questa primavera.

1. I tre D's

DISCUSS: Parla dei tuoi sentimenti e limiti. A volte esprimere se stessi può iniziare a disinnescare il dolore e dà al tuo partner la possibilità di fornire rassicurazione esprimendo il suo amore e il tuo impegno nei tuoi confronti.

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DISTRATTO: invece di rimuginare su pensieri spaventosi su ciò che il tuo partner sta facendo con gli altri, fai qualcosa di divertente. Uscire al proprio appuntamento, vedere un film con gli amici, fare un bagno di bolle, o mangiare la tua cena preferita. Fai qualcosa di divertente, significativo o appagante per distrarti dal semplice stufare su ciò che sta accadendo alla data di qualcun altro.

DO: l'un l'altro. Il sesso, o al minimo coccole e affetto, può aiutare a riconnettersi e rassicurare.

2. Carte di ansia

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Fonte: Wikkimedia Commons, Wes Washington

Quando ti senti geloso o insicuro e hai ripetuto pensieri negativi nella tua mente che ti dicono che sei indesiderabile, a letto cattivo, non buono come le altre date del suo partner, e tutti i tipi di cose negative, considera di esternalizzare i pensieri scrivendoli su schede di indice in modo da poterle vedere in bianco e nero. Una volta fuori dalla tua testa, potrebbero sembrare meno potenti e più ridicolmente ridicoli scarabocchiati sulla pagina. Quindi, puoi scrivere contromisure o strategie difensive sulla schiena, difendendoti dalla raffica di disprezzo e recriminazione. Successivamente, puoi dare queste carte al tuo partner che può scrivere i propri pensieri sul retro delle carte, pensieri su quanto ti amano, cosa amano di te e perché vogliono stare con te. Ogni volta che inizi a sentire quelle sensazioni spiacevoli o pensi a quei pensieri negativi, puoi estrarre le carte e avere alcune munizioni da usare contro il doloroso colloquio. Alla fine potresti non avere più bisogno di guardare le carte più a lungo, perché conoscerai le risposte e potrai usarle per difenderti dalla gelosia e dall'insicurezza.

3. Investire in te stesso

La gelosia riguarda ciò che sta accadendo con qualcun altro, e prende il luogo dell'attenzione da te stesso per metterlo nel mondo esterno. Uno dei modi principali per combattere questo è quello di concentrarsi su te stesso. Quando ti senti geloso, puoi recuperare l'energia che fluisce verso qualcun altro e invece reindirizzare a te stesso facendo qualcosa di divertente come un hobby che ti piace, imparando qualcosa di nuovo, passando il tempo con cari amici o facendo nuove amicizie, ottenendo qualcosa fare esercizio, schiacciare un pisolino, scrivere sul diario, meditare o pregare.

4. Affronta la tua Paura / Rabbia / Tristezza

Nella sua eccellente risorsa Il libro di esercizi sulla gelosia , l'autrice e consulente Kathy Labriola spiega come la gelosia sia quasi sempre correlata a sentimenti di paura, rabbia o tristezza che sono la vera radice della gelosia che è più un sintomo di una di quelle emozioni fondamentali . Scoprire e affrontare questi sentimenti può essere il miglior antidoto alla gelosia e aiutarti ad affrontare i veri problemi di fondo. Labriola incoraggia i suoi lettori a creare un "grafico a torta di gelosia" per aiutare a identificare e padroneggiare le emozioni che costituiscono la gelosia.

5. Ottieni supporto

La gelosia può essere incredibilmente dolorosa e difficile da affrontare, soprattutto da sola. Se sei tormentato da sentimenti difficili di gelosia, prendi un supporto esterno per affrontarlo. Prima di tutto, parla con il tuo partner dei tuoi sentimenti. Semplicemente esprimere se stessi e liberare i sentimenti dalla tua testa e in un po 'di aria fresca può modificare significativamente la tua esperienza interna. Il tuo partner potrebbe anche essere in grado di offrire un po 'di rassicurazione e di attenzione curativa per aiutare a calmare la paura / rabbia / tristezza e rafforzare le buone cose sulla tua relazione. In secondo luogo, ottenere supporto da amici e familiari. Questo può essere complicato se sono a disagio con la tua relazione poli e sono tentati di usare la tua espressione di dolore come un'apertura per dire: "Vedi, te l'avevo detto! Cosa ti aspettavi? "Se ritieni che le tue solite / non-poli fonti di supporto sociale possano reagire negativamente, allora cerca poli risorse della comunità come la chat per trovare supporto da altri che capiscono la poliamore. I posti migliori per trovare questo supporto sono il forum di discussione di Loving More che chiamano Lovelist e la pagina delle informazioni di Polyamory che ha molti link a grandi risorse. Infine, fornisco consulenze una tantum e un continuo rapporto di coaching per le persone che si occupano di problemi legati alla poliammoria e al BDSM.

Quando la gelosia è buona

Sebbene la sensazione di gelosia sia quasi sempre incredibilmente a disagio, può essere un segnale positivo che innesca meccanismi di autoprotezione. Quando qualcosa sta violando i tuoi confini personali o agisce come una minaccia per la tua salute mentale, fisica o emotiva, la gelosia può farti prendere atto. La cosa complicata è riuscire a distinguere tra il tipo di gelosia perniciosa che ostacola le relazioni di autosviluppo e avvelenamento e la gelosia protettiva che segnala una reale minaccia o violazione dei confini. Una vista esterna di una parte neutrale può offrire la prospettiva per aiutare a distinguere tra i tipi di gelosia.