Forse la cosa più spaventosa per una persona in recupero di dipendenza di passare attraverso è una ricaduta. Nel momento in cui tutto il tuo duro lavoro è stato inutile. Una volta che le droghe o l'alcol ti hanno ripreso, c'è la paura di passare attraverso la disintossicazione ancora una volta. Ti chiedi se puoi recuperare ancora una volta. Più ricaduti, più queste paure si amplificano. Sì, è più facile rimanere sobri che tornare di nuovo sobri. Ecco alcune cose che puoi fare per evitare di ricadere.
Riconoscere che la tentazione è di breve durata – Il pensiero o la brama di usare generalmente dura non più di trenta minuti. Se non cedi ai sentimenti, molto probabilmente passeranno. Invece di tormentarti per la situazione, fatti fuori e attiva. Puoi andare a fare una passeggiata, chiamare qualcuno in un programma di 12 passi o fare del volontariato. Prima che tu lo sai, non ti sentirai di voler usare.
Conosci i tuoi trigger – In terapia, imparerai i tuoi trigger personali. Quali sono le cose difficili che ti fanno desiderare di usare? Sta percorrendo una strada particolare, una certa ora del giorno o una situazione sul lavoro? Se sai quali sono i tuoi trigger, puoi imparare ad evitarli. Se non puoi evitarli, hai un piano per quando sei stato attivato e sai cosa puoi fare per essere al sicuro.
Medita – Più pratichi la meditazione, più cambierai il tuo cervello in modi positivi. La meditazione è una delle attività più basilari alle quali è possibile partecipare. Sebbene sia difficile da fare all'inizio, continuare a praticare fino a quando non si fanno almeno 30 minuti al mattino e alla sera. Una volta che hai radunato la tua pratica, scoprirai che è uno degli aspetti più importanti della tua giornata.
Esercizio – L'esercizio attiva la chimica del tuo corpo in modi che dicono al cervello che l'uso non è importante. Se vuoi bere ogni giorno dopo il lavoro, invece, prendi l'abitudine di andare in palestra. Questo cambiamento soppianterà rapidamente il tuo desiderio di usare e ti sentirai e sarai più sano per lo sforzo.
Call for Help – Se hai davvero voglia di usare, prendi il telefono e chiama aiuto. Chiama chiunque ti sosterrà: qualcuno nel centro di cura in cui sei andato, un amico, qualcuno da un programma in 12 fasi, un ufficio centrale in 12 fasi o un servizio di assistenza anonimo. Il semplice atto di chiedere e ricevere aiuto ti stimolerà e ti incoraggerà a non usarlo.
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