Mantenere la calma

In mezzo al conflitto e all’angoscia

Fonte: Pixabay

Il traffico non collabora, quindi sei in ritardo per un’intervista importante. Sua figlia chiama per dire che il cane ha attaccato il gatto, e sta andando al pronto soccorso con il felino sofferente. Il tuo conto corrente diventa negativo nel momento stesso in cui devi effettuare un grosso pagamento per la trasmissione che ha appena dato sulla tua auto. Il nuovo proprietario aumenta l’affitto del 50% e richiede il pagamento o l’uscita entro 30 giorni. La tua anziana madre odia le sue nuove case di riposo assistite ed è uscita per la terza volta – quindi minacciano di espellerla se lo fa ancora una volta. Tuo fratello chiama e ha bisogno di cauzione, ma non sa quando può ripagarti.

Sembra un dramma televisivo, vero? Quelle sono tutte esperienze del mondo reale condivise da persone che affrontano più stress di quanto credano di poter gestire. Nella maggior parte dei casi, sono le ultime situazioni di paglia in cui si sono verificati altri eventi stressanti, e questa è solo la pila in cima al pasticcio.

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Ci sono una serie di risposte: battito cardiaco, battito cardiaco accelerato, mal di testa martellante, urla o pianto, guardando il cielo e chiedendo “Perché io? Che diamine ho fatto di sbagliato per meritarmi questo? “Nella maggior parte dei casi, l’istinto naturale del volo entra in azione, e uno dei due vuole fuggire verso il letto e saltare sotto le coperte e nascondersi, o scappare – molto lontano – come rapidamente il più possibile Sfortunatamente, nessuna di queste si rivela una buona opzione a lungo termine e ad un certo punto devi affrontare il problema. Anche quando corri e ti nascondi, il problema attende il tuo ritorno!

Imparare a far fronte a condizioni stressanti è l’unico modo per migliorare la loro gestione. Non puoi controllare cosa c’è là fuori, e anche quando ottieni le cose in uno stato calmo e normale, puoi scommettere che a un certo punto ci saranno interruzioni. Essere in grado di gestire le tue risposte fisiche ed emotive è la chiave per la tua salute e felicità a lungo termine.

Una volta che una situazione è su di te, ci sono un certo numero di passi pratici che puoi fare. L’importante è praticare. Pratica ogni volta che ti trovi in ​​una situazione stressante che non è pericolosa per la vita o travolgente. Pratica con ogni pezzo di notizie negativo che ti viene in mente. Esercitati ogni volta che sei bloccato nel traffico, anche se non sei di fretta. Pratica quando qualcuno ti sta parlando di qualcosa, e non sei d’accordo con la loro opinione e puoi sentire la pressione del sangue salire. Pratica quando non è urgente, così quando è, sei pronto e preparato.

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Ogni giorno, prova i seguenti esercizi in modo che quando la crisi cade o lo stress si accumula dove pensi di non poterlo prendere, sarai pronto:

1. Durante la giornata, fermati più volte e concentrati sulla respirazione. Può essere utile avere trigger (sì, i trigger possono essere anche cose buone!) – così, per esempio, ogni volta che ti alzi da una posizione seduta, prenditi qualche secondo per provare il tuo respiro. Puoi farlo quando ti siedi per scrivere sul tuo computer, o finisci di fare una telefonata, o lasci una stanza per entrare in un’altra. Avere orari che faranno scattare la tua pratica. Ferma ciò che stai facendo e concentrati sul tuo respiro – attraverso il naso, fuori dalla bocca. Tranquillamente e in modo uniforme. La mente non può concentrarsi su due cose contemporaneamente, quindi questo esercizio è molto utile per praticare l’immobilità.
2. Crea un mantra che puoi usare più e più volte. Il self-talk negativo inizia sempre quando sei sotto stress. Inizi a immaginare tutte le cose terribili che possono accadere, che non sei attrezzato per affrontare le cose, e così via. Il tuo mantra potrebbe essere “Sono forte e posso affrontare qualsiasi cosa mi capiti”. O “Divento più forte ogni giorno e sono una persona capace e competente.” O “Faccio buone scelte anche quando sono sotto stress.” vorrà creare questo mantra quando non sei in una situazione stressante e praticarlo usandolo il più possibile, così quando hai bisogno di impiegarlo, sei pronto e puoi tranquillizzarlo.
3. Sii pronto a tutto. Essere preparati può anche alleviare lo stress. Cose pratiche come tenere le torce elettriche dove è possibile raggiungerle facilmente, con un kit medico che è pieno e facile da accedere in auto e a casa, mantenendo i numeri di emergenza caricati nel telefono cellulare con i codici di selezione rapida, avendo un accordo con un amico o un vicino nelle vicinanze che puoi chiamare quando ne hai bisogno e tenere a portata di mano le scorte di base. Non devi esagerare e assumere che la tragedia ti colpisca; devi solo fare i passi fondamentali per sapere che hai un accesso facile in caso di emergenza.
4. Stai in forma. Per quanto tu sia in grado, fai attività fisica ogni giorno. Non devi correre maratone o finire una gara Iron Man o Woman, ma dovresti essere in grado di fare le cose di base senza rimanere senza fiato. Mantenere il tuo corpo fisico attento e in forma di base aiuta anche a mantenere la tua mente in allerta. Se hai problemi di salute, consulta sempre un medico, ma se sei in buona salute, prova a spingerti un po ‘di più ogni giorno. Essere forti aiuta con la fiducia generale nell’affrontare le crisi.

Qualcuna di queste attività impedirà il prossimo fattore di stress nella tua vita? Anche un grande? No certo che no. La vita continuerà a spingere esperienze negative su di te – capita a tutti. La chiave è essere mentalmente e fisicamente abbastanza forti da affrontarli in modo proattivo e sicuro, invece di affidarsi a uno stato di panico che ti rende meno efficace e influisce sulla tua salute!

Inizia ora a prepararti: fai pratica quando non ne hai bisogno, così puoi fare appello a queste cose quando lo fai.