Come meditare (anche se non puoi stare fermo per un minuto)

Poiché la mia vita è diventata più affollata e affollata nel corso degli anni, la mia pratica meditativa è cambiata. Un sacco.

Una volta diventata mamma lavoratrice, ho trovato difficile adattare la mia pratica meditativa quotidiana di 30 minuti al mio programma. Così ora, multitask la mia meditazione.

Che cosa?! Aspetta, non è esattamente l'opposto di ciò che è la meditazione?

Bene, sì, e no.

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L'idea che sta alla base della meditazione della consapevolezza è di essere pienamente presente nel momento e di osservare qualsiasi cosa si noti in quel momento con l'accettazione e una posizione non giudicante.

Anche se una meditazione formale (pensare seduto su un cuscino con le gambe incrociate) è il modo più tradizionale di praticare, ci sono anche altri modi informali per praticare (leggi di più sulla meditazione informale qui). Meditazione a piedi, yoga e persino spazzare il pavimento, possono essere usati come attività informali di consapevolezza.

Quindi come lo faccio? Comincio la giornata ogni mattina con una doccia consapevole.

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Ho pensato che alcuni dei miei pensieri migliori stessero accadendo nella doccia, ma quando mi sono fermato e ho davvero prestato attenzione a quello che stava succedendo, mi sono reso conto che in realtà la cosa che mi preoccupava di più stava accadendo nella doccia. Non stavo risolvendo in modo efficace o pianificando, e questo preoccupante mi stava preparando a essere distratto e al limite per il resto della giornata.

Avevo due problemi che dovevo risolvere: trovare un tempo per meditare perché la mia solita routine non funzionava e capire come smettere di preoccuparmi ogni giorno della mia doccia. E poi ho avuto il mio momento degli a-ha!

Da allora, la mia doccia quotidiana è diventata la mia pratica regolare di meditazione informale. Invece di preoccuparmi e scorrere la mia lista delle cose da fare, comincio col prendere un momento per stare fermo nell'acqua e semplicemente seguire il mio respiro. Successivamente espanderò la mia attenzione per includere il mio corpo respiratorio.

Quindi il nucleo della mia pratica sta prestando la massima attenzione all'atto di fare la doccia. Quando trovo la mia mente vagare verso qualcosa di diverso dalle sensazioni e dalle azioni di fare la doccia, la riconduco dolcemente al mio respiro, proprio come farei in una seduta formale di meditazione.

Ora che questo fa parte della mia routine quotidiana, non inizio più la mia giornata preoccupandomi e pianificando. Invece, comincio ogni giorno con una mente calma e chiara e questo mi permette di impostare l'intenzione di portare consapevolezza al resto della mia giornata.

Se sei tentato di saltare la meditazione perché sei troppo occupato, provalo. Scegli qualsiasi attività che fa parte della tua vita quotidiana e usa il tempo come pratica di consapevolezza. La grande notizia è che otterrai ancora molti dei benefici della meditazione con una pratica informale. E ancora meglio, una volta che hai iniziato a vivere con una presenza più consapevole, potresti scoprire che in realtà puoi ritagliarti un po 'di tempo per una pratica formale.

Se hai altre attività che usi per una pratica informale, ti preghiamo di lasciare un commento qui sotto in modo che possiamo condividere nuove idee l'una con l'altra.

consapevolmente,

Erin

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© 2016, Erin Olivo, PhD