Il feedback dei lettori è stato rapido e accurato. Suggerimenti su come sconfiggere la procrastinazione, o suggerimenti per la maggior parte delle cose, semplicemente non forniscono una cura magica. Come ha detto un lettore, "Queste sono ottime raccomandazioni se seguite, ma non è proprio come dire ad un alcolizzato di smettere di bere?" L'ironia è che tutti chiedono sempre consigli, suggerimenti su qualsiasi cosa, come come colpire un meglio 9 ferro, ridurre l'eccesso di cibo, o anche condurre una vita più appagante. Siamo agganciati ai suggerimenti. Perché li vogliamo? Quando lavorano? Quando no?
Prima di tutto, i suggerimenti funzionano per alcune persone. Uno dei segreti chiave di un coaching efficace è sapere quale suggerimento dare potrebbe far precipitare un vero cambiamento. Anni come allenatore di tennis, ad esempio, mi hanno insegnato che il semplice consiglio, "riprendi la tua racchetta prima," funziona davvero per migliorare i colpi di molte persone. È una cosa così semplice che fa una grande differenza. Se non hai la tua racchetta nella posizione in cui dovrebbe iniziare lo swing PRIMA che la palla arrivi a te, non puoi oscillare efficacemente.
Perché consigli?
Abbiamo bisogno di consigli come questo di solito perché la nostra analisi della situazione si presenta breve. Con l'esempio sopra, un individuo potrebbe non capire perché non può colpire un dritto sul campo. Sta provando, sta facendo tutto ciò che sa, in particolare attraverso il campo, ma non funziona. Senza esagerare con questo esempio con la fisica del dritto nel tennis, basti dire che aveva bisogno del suggerimento "racchetta prima" per risolvere il problema. Quando si è concentrata su questo – e questo è il punto chiave. . . QUANDO HA CONCENTRATO LA SUA ATTENZIONE SU QUESTA UN'AZIONE – è meglio preparata e più probabile che colpisca colpi in diagonale sul dritto.
Quindi, chiediamo consigli quando non possiamo dare un senso a qualcosa da soli. È interessante notare che spesso chiediamo consigli, non spiegazioni dettagliate. Non è che non vogliamo capire la situazione più pienamente; è che vogliamo sapere dove dobbiamo focalizzare la nostra attenzione adesso per effettuare il cambiamento. In effetti, stiamo chiedendo "cosa dovrei fare in modo diverso?" Voglio davvero cambiare ora. I suggerimenti sono visti come scorciatoia da cambiare.
Più facile a dirsi che a farsi
Ma torniamo al feedback dei lettori, che era, per parafrasare, "più facile a dirsi che a farsi." Alcuni consigli dicono "se vuoi colpire più tiri cross-court, colpisci la palla attraverso il campo" Questo è davvero un consiglio? Non è certamente una strategia per il cambiamento, sta dicendo all'individuo di fare ciò che dice di non poter fare. In termini di procrastinazione, alcuni dei miei lettori stavano dicendo che il mio consiglio era la stessa cosa. Mi permetto di dissentire.
Vale la pena ricordarti che ho elencato tre suggerimenti:
1. Iniziare.
2. Non cedere per sentirsi bene.
3. Sii onesto con te stesso.
Inoltre, ho notato come questi suggerimenti funzionano insieme. Ad esempio, potresti iniziare con il terzo suggerimento, "sii onesto con te stesso" e in tal modo renditi conto che non vuoi davvero svolgere il compito a portata di mano, ma usando il suggerimento n. 2 puoi "succhiarlo" emotivamente per il breve termine e inizia (suggerimento n. 1). Ognuna di queste strategie sono dove mettere la tua attenzione. E, ho dato una mancia per ciascuna delle tre aree importanti psicologicamente: comportamento o azione, emozioni e cognizioni, rispettivamente.
I consigli sono utili solo se seguiti
Certo, è possibile, come hanno ammonito i miei lettori, che la mancia non funzionerà per te o per gli altri come te. Dire a qualcuno di "appena iniziato" è, come ho già detto dai commenti del blog, come dire all'alcolista "non bere quel primo drink". Per essere onesti, questo lettore ha iniziato questo commento con "Queste sono ottime raccomandazioni se seguito. . “.
Questo è il nocciolo della questione, non è vero? I consigli sono utili solo se seguiti.
Tornando al mio esempio sportivo originale, se l'allenatore dice "riprendi la tua racchetta prima" e non ti concentri su questo consiglio e non riesci a concentrarti su come riportare la racchetta prima, non c'è alcun vantaggio, nessun cambiamento. Allo stesso modo, se stai cercando di ridurre la procrastinazione e non lo fai consapevolmente, deliberatamente (e forse a disagio) concentrati su "risucchiare le emozioni negative che senti" o concentrati su "essere onesto con te stesso" su come stai tutto ciò che puoi per evitare l'incarico, non cambierai nulla.
I suggerimenti non possono funzionare magicamente, ma i suggerimenti possono indurre cambiamenti se diventano un punto di messa a fuoco. Ciò è particolarmente vero nel caso di abitudini o azioni abituali in cui dobbiamo fare il duro lavoro di fare qualcosa di opposto alla nostra tendenza abituale – sia che stiate aspettando all'ultimo minuto per ottenere la vostra racchetta indietro o andare direttamente in un bar dopo il lavoro anche se dici che ti piacerebbe bere di meno. Non c'è onestà o sforzo in questo.
No, i suggerimenti non possono funzionare magicamente. In realtà, possono solo "funzionare" quando li usiamo per aiutare a sfruttare il nostro desiderio di cambiamento.
I suggerimenti sono importanti?
Penso che sia così. Un'enorme quantità di conoscenza specialistica può essere catturata anche dal suggerimento più semplice. Sono sicuro che puoi pensare a molti esempi tratti dalle tue aree di competenza. Nell'esempio dell'oscillazione del tennis, il punto di contatto con la palla e la fisica dello swing viene influenzato riportando indietro la racchetta. In termini di procrastinazione, una grande quantità di letteratura di ricerca viene catturata dai tre suggerimenti che ho offerto.
Quando funzionano i suggerimenti?
Quando lo facciamo Il cambiamento richiede attenzione focalizzata sui comportamenti facilitanti rilevanti (si spera che questi siano i comportamenti catturati nella punta), così come una grande quantità di sforzi sostenuti. Sappiamo tutti come va: due passi avanti, un passo indietro, due passi in avanti, tre passi indietro, due passi in avanti. . . un momento di successo. . . poi di nuovo al lavoro a portata di mano. Le nuove abitudini si stabiliscono lentamente e sono duramente conquistate e meritate. Chiunque ti dica qualcos'altro sta cercando di venderti qualcosa, e ce n'è un sacco in giro – fitness senza esercizio fisico, dieta senza un minor consumo di calorie, maggiore benessere senza una scelta consapevole di vivere diversamente.
Quando non funzionano, perché no?
A parte la mancanza di uno sforzo serio per concentrarsi sul comportamento suggerito nel suggerimento, ci sono altri motivi per cui i suggerimenti possono non funzionare per noi. Probabilmente il più significativo qui, ed è il punto che almeno un lettore identificato, è che potremmo non avere una sub-abilità o abilità necessaria per eseguire il suggerimento come suggerito. Naturalmente, il mio esempio di "riprendere la tua racchetta prima" non è il massimo, poiché molte persone possono eseguire questa azione se provano o vengono ricordate. La situazione è più complessa per quanto riguarda il cambiamento psicologico. Nel caso dei suggerimenti per procrastinare, potrebbe essere che l'individuo sembra privo delle capacità di autoregolamentazione necessarie per "risucchiare" le emozioni negative iniziali associate a un compito. In alternativa, l'individuo potrebbe non aver sviluppato l'auto-comprensione necessaria per essere veramente "onesto con se stesso".
Nel caso in cui una punta cada in corto perché manca un'abilità sub-abilità o prerequisito necessaria, si tratta di cercare una strategia (oserei dire "suggerimento") ad un livello inferiore; un livello che si rivolge allo stato corrente dell'individuo. Quindi, per esempio, potrebbe essere necessario lavorare sullo sviluppo del ritardo della gratificazione e passare gradualmente all'autoregolazione delle emozioni. Eppure, senza un caso specifico da considerare, tutto questo è una congettura, e non abbiamo bisogno di portarlo oltre. Basti dire che una mancia può fallire in un individuo se l'individuo non ha abilità prerequisite. Come ho notato all'inizio, un buon allenatore, sia che si tratti di sport fisici o di funzionamento psicologico, sceglierà suggerimenti che indirizzano realmente l'individuo in cui attualmente sta funzionando. Questo fa parte dell'arte del coaching di successo.
Un consiglio di chiusura
Se vuoi un cambiamento nella tua vita, qualunque cosa sia, inizia semplicemente. Probabilmente già conosci i "consigli" che vuoi realizzare (rendi reale) nella tua vita. È ora di agire. Rendi questa scelta "appena iniziata" più e più volte di volta in volta con un focus onesto e deliberato sulle strategie che hai adottato. È questo viaggio, l'attenzione sul compito da svolgere e lo sforzo richiesto che porterà cambiamenti e felicità.
