Come posso migliorare il mio rapporto con il cibo?

Qualcuno di questo suona familiare?

• Decidi di fare una dieta e continuare a riempirti la faccia perché sai che non sarai mai più in grado di mangiare certi cibi.
• Sei stato a dieta per la maggior parte della tua vita e il tuo peso è costantemente yo-yoing: guadagna sei sterline, perdi due chili, guadagna quattro sterline, perdi tre libbre, guadagna sei sterline …
• Hai voglie orribili e ogni pochi giorni o settimane, pensa "Cosa diavolo" e dai alle tue voglie.
• Ogni volta che sei "cattivo", ti punisci limitando le calorie o esercitando di più per bruciare ciò che hai mangiato.

Ecco l'affare: la prima cosa che devi fare è smettere di dieta. Lo so, lo so, ma la mentalità della dieta è ciò che ti sta preparando a desiderare determinati cibi e cedere alle tue voglie. Etichettando gli alimenti come "buoni" o "cattivi" e privandoti dei cibi "cattivi", ti stai preparando a bramare e possibilmente abbuffarti con quei cibi. E poi il tuo peso fluttua, ti senti in colpa, e ti punisci di nuovo.

Quindi come puoi smettere? Ecco cosa voglio che tu faccia. Potrebbe sembrare estremo, ma resisti con me …

a) Riacquisti ciò che sembra essere affamato e come ci si sente a essere pieni. Molti di noi lo hanno dimenticato da tempo e potrebbe volerci del tempo per riprendersi. Va bene. Sii paziente. Una delle ragioni per cui la gente binge di notte è che si stanno privando per tutto il giorno – cercando di essere "bravi" se stessi morendo di fame. Quindi quando arriva la cena, stanno morendo di fame e mangiano tutto in vista. Se tendi a mangiare troppo di notte, potresti perdere calorie durante il giorno.

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b) Goditi il ​​tuo cibo Giusto. Non mangiare in macchina mentre vai al lavoro. Nessun messaggio mentre si parla al telefono mentre si spalma un morso di insalata. Ti sto dando il permesso di mangiare quello che vuoi quando lo vuoi (anche quei cibi "cattivi"!). Potresti anche divertirti; altrimenti, qual è il punto? Il che ci porta alla nostra prossima "regola". E sì, lo ripeto.

c) Mangia quello che vuoi senza sentirti in colpa. Se decidi di volere quel pezzo di torta al cioccolato, fallo. Basta rispettare la regola n. 1 : mangiare quando hai fame, fermati quando sei pieno. Consentendo a te stesso di mangiare quello che vuoi, imparerai a prendere il controllo delle tue voglie. Se non ti stai privando dei tuoi cibi preferiti, allora non li bramerai e sentirai il bisogno di abbuffarli e sarai soddisfatto di meno.

d) Esci e vai. Trova un'attività che ami fare o forse più. Non forzarti a fare step aerobics in palestra se lo odi. Sai cosa ho appena scoperto? Danza del ventre. E lo amo. Sono solo un gruppo di donne di tutte le forme e dimensioni che muovono i loro corpi in modi divertenti e interessanti. Non sembra affatto un allenamento! E questa è la chiave qui – non esercitare. Per la maggior parte di noi l'esercizio non è divertente, è un modo per bruciare calorie. Ma il movimento, d'altra parte, può essere abbastanza liberatorio. Quindi balla come se nessuno ti guardasse mentre canta in cima ai tuoi polmoni. Divertente, non è vero?

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e) Alzati per te stesso. La prossima volta qualcuno chiederà "Lo mangerai ?!" Dì "Perché, sì. Ti piacerebbe un morso? "Non permettere a qualcun altro di sfidare la tua capacità di sapere cosa vuole il tuo corpo in quel momento. Nessuno conosce il tuo corpo meglio di te. Rispettalo. Onore. E dimentica quello che pensano gli altri.

f) Mettiti in contatto con le tue emozioni. Quando ti ritrovi a cercare qualcosa che consideri "cattivo", torna alla regola n. 1 – prima chiediti se sei veramente affamato. Poi chiediti se è quello che vuoi veramente adesso. Se la risposta ad entrambe le domande è sì, allora immergiti. Tuttavia, se trovi che non hai davvero fame, e poi chiediti cosa vuoi. Siamo così abituati a riempire i vuoti emotivi nelle nostre vite con il cibo, spesso non smettiamo mai di ascoltare i nostri corpi per scoprire cosa vogliono veramente. Una grande parte della guarigione dalla mentalità della dieta è imparare a diventare amici con le tue emozioni. Se sei triste, fai un bel pianto. Se sei arrabbiato, dai un pugno al cuscino. Ma non tentare di seppellire i tuoi sentimenti sotto una pinta di Ben e Jerry's. Non funzionerà. Non ha mai veramente.

Ecco il tuo rapporto sano e felice con il cibo!