Dove andiamo da qui?

Viviamo in tempi difficili quando più della metà della popolazione degli Stati Uniti sta lottando con i risultati delle elezioni presidenziali senza precedenti, più controverse nei 240 anni della nostra nazione. L'agitazione è palpabile quando gli amici e le famiglie discutono convinzioni e valori fondamentali, a volte fino al punto di sfuggire a coloro di cui avevano cercato e rispettato l'amicizia. Quindi mi è sembrata una buona idea chiedere al mio caro amico, collaboratore di Psychology Today, stimato collega, socio iscritto e mentore, Phil Zimbardo per alcune parole di saggezza da condividere con i nostri lettori.

Ma prima, ecco come la terapia che abbiamo sviluppato, Time Perspective Therapy (TPT), potrebbe aiutarti ora:

Come usare TPT in questo momento di conflitto

Molte persone hanno sofferto di effetti avversi causati dall'elezione, mostrando sintomi simili all'ansia acuta: sensazione di ansia e irritazione, paura, difficoltà a dormire, forse anche incubi. La maggior parte di questi sintomi probabilmente si abbasserà nel tempo. Ma ciò che queste persone potrebbero provare ora è reale e non dovrebbe essere scontato. Il TPT, se applicato in questa situazione, può aiutare le persone ad andare avanti:

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Il passato

Non spazzare il passato sotto il tappeto. Renditi conto che non puoi cambiare ciò che è successo o la tua reazione iniziale – o quella di qualcun altro. Ma è malsano essere bloccato nel passato. Prenditi del tempo per rivedere tutto il bene che porta alla situazione attuale; quando i negativi iniziano a comparire nella tua memoria, quindi sostituiscili con i buoni. Ad esempio, lo svelamento di convinzioni profonde che queste elezioni hanno rivelato. A seconda del punto di vista, questo può sembrare un aspetto positivo, ma in realtà è in un certo senso perché è importante per tutti noi riconoscere come gli altri pensano e sentono prima di poter andare avanti insieme come una nazione unita. Questa tecnica non è una panacea, ma quando praticata può agire come un balsamo calmante per l'anima.

Il presente

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Tu sei qui. Adesso. Leggendo questo. Questa è una buona cosa perché non sei su Facebook o stai guardando cicli di notizie sul dopo-matematica di quello strano 8 novembre. E si spera che tu non sia estremamente edonista, cercando di mascherare la tua depressione, riempiendoti il ​​viso di insalubri ediboli, ubriacarsi o andare in orbita con le droghe. O ti senti così fatalista stai leggendo questo dal letto da cui non sei riuscito a tirarti fuori per settimane.

Ecco una domanda per te: che bella cosa hai fatto per te ultimamente? Se la risposta è una delle cose sopra elencate, ripensateci. Ciò di cui hai bisogno è uscire nella natura. Respirare. Vai a fare una passeggiata e se hai un cane, portalo / lui. Domina il tuo gatto. Focus sulle vacanze. Completa quel progetto artigianale che è stato nell'armadio. Pulisci il garage. E, soprattutto, riconnettiti con i tuoi amici e familiari e se sono nell'altro campo, fai un patto per non parlare di politica; parla delle cose che hai in comune. Lavora per provare compassione e amore. Ti sentirai meglio.

Il futuro

Inizia a fare progetti per fare qualcosa che possa fare la differenza nella tua vita e nella vita degli altri – come il volontariato per una causa che sostieni. Se sei così incline, indossa una spilla da balia per mostrare che sei una persona sicura in cui andare se qualcuno viene vittima di bullismo o di abuso, ma sii pronto a eseguire il backup di ciò che significa. Unisciti a un movimento che ti parla, come ad esempio le Marche delle donne che si svolgeranno in tutto il paese il 21 gennaio 2017, eventi aperti a tutti.

E questo ci porta alle parole di ispirazione di Phil e al progetto a cui potresti voler partecipare:

Qual è il significato della vita per Phil Zimbardo?

In primo luogo, per essere pienamente consapevole della brevità dell'esistenza umana, quindi vivo ogni giorno come se fosse il mio ultimo e goda il più pienamente possibile i piaceri di ogni momento nella natura, nelle amicizie, nella famiglia, nelle creazioni umane e nella sessualità (anche a 83 anni). anni di età).

Quindi, per credere che io sono immortale e vivrò per sempre, così, quindi, deve lavorare duramente per rendere la vita degna di essere vissuta pienamente per me e per i mortali che mi circondano. Un modo per farlo è progettare progetti che arricchiscono l'esistenza umana, come il mio Heroic Imagination Project (HIP). La missione di HIP è di riempire il mondo con generazioni di Everyday Heroes, che con le loro azioni quotidiane di trasformare la compassione in azioni socialmente significative arricchiscono l'esistenza collettiva ogni giorno in qualche modo.

Potresti espanderti?

Sto cercando di creare una nuova concezione di "eroe" e "eroismo". Innanzitutto solleverò alcune domande provocatorie di riflessione, quindi fornirò loro delle risposte uniche.

• Perché dovremmo sostituire i supereroi con gli eroi ordinari e quotidiani?
• Perché dovremmo espandere la nostra visione degli Eroi oltre i guerrieri coraggiosi che hanno compiuto azioni audaci sul campo di battaglia?
• Perché dovremmo andare oltre a onorare azioni eroiche prese da individui singoli che illustrano casi estremi di coraggio in azione?
• Perché non dovremmo limitare la nostra galleria di eroi solo a quelle persone eccezionali che hanno assunto un impegno a vita per una causa nobile, nonostante i sacrifici personali e i potenziali rischi: Nelson Mandela e Martin Luther King?
• Perché quelli che sfidano la corruzione istituzionale come "whistle blowers" dovrebbero essere considerati eroi quando di solito non ci sono rischi mortali?

L'unica risposta a tutti questi Perché è che ingiustamente restringono la definizione di "Eroe" alla provincia di un gruppo relativamente piccolo di persone, per la maggior parte maschi, che sembrano essere rari, individui eccezionali con talenti speciali non condivisi dai comuni mortali.

Sono stato in missione per sfidare totalmente una serie così ristretta di credenze. Invece, offro un'alternativa ispiratrice per i comuni mortali, come la maggior parte dell'umanità.

Per realizzare questa visione ho creato The Heroic Imagination Project (HIP) come organizzazione no-profit (501 c-3) a San Francisco, fondata nel 2008.

Qual è lo scopo / la missione di HIP?

Lo scopo di HIP è quello di promuovere l'eroismo quotidiano come:

a) Un antidoto contro la disumanità, la corruzione, l'ingiustizia e il male (di azione e inazione);

b) Una celebrazione del potenziale positivo della natura umana.

c) Come naturale conseguenza dell'impegno delle persone comuni a compiere azioni straordinarie di bontà sociale ogni volta che è possibile.

La missione di HIP è di insegnare la consapevolezza situazionale degli individui e le abilità di base necessarie per prendere decisioni efficaci in situazioni difficili nella loro vita quotidiana.

HIP raggiunge il suo scopo e la sua missione traducendo i risultati della ricerca dalla psicologia sociale e dai campi correlati in conoscenze, strumenti, strategie ed esercizi che aiutano individui e gruppi ad agire in modo efficace e saggio nei momenti cruciali della loro vita.

Cosa fa HIP?

HIP prepara i giovani ad essere eroi in allenamento facendo azioni quotidiane di bontà, cura e gentilezza, traducendo così la virtù privata della compassione nella virtù civica dell'eroismo. Il punto è rendere tali azioni parte integrante del carattere di tutti, il cui valore è socio-centrico rispetto all'egocentrismo. I nostri eroi in allenamento cercano di creare squadre di eroi di individui dalla mentalità simile che collaborino quando possibile. Lavorare con i giovani in tandem può ottenere molte cose, ognuna delle quali contribuirà a:

Arricchire il significato della vita!

Ciao!

Phil Zimbardo

E caro aloha,

Rose Sword (ci vediamo a Washington il 21 gennaio!)

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Per informazioni più approfondite su come la tua vita è influenzata dai fusi orari mentali in cui vivi, consulta il nostro sito Web e i nostri libri: The Time Cure e The Time Paradox .

Impara come affrontare lo stress e l'ansia; visita il nostro sito web Aetas – Mind Balancing App qui.

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