Riduzione dell'ansia della pressione: l'arte della depressurizzazione

L'ansia da pressione è la sensazione perpetua di dover produrre risultati e contemporaneamente di mettere in dubbio se è possibile o meno. A volte l'ansia da pressione appare durante il corso di un progetto. Un manager, ad esempio, potrebbe provare ansia da pressione per il corso di un incarico di sei mesi ma, una volta completato, l'ansia da pressione svanisce. Lo stesso vale per un romanziere.

Sempre più spesso, ho osservato che le persone mantano quotidianamente un'ansia da pressione, indipendentemente da un particolare progetto. Consulenti finanziari, agenti immobiliari, direttori di vendita al dettaglio, avvocati, medici, commercialisti, allenatori e consulenti in uno studio privato, sono solo alcuni dei gruppi professionali con cui ho parlato nell'ultimo anno che riportano frequenti sentimenti di ansia da pressione. Anche quando queste persone stanno vivendo il successo, continuano a provare ansia da pressione.

Ciò che causa l'ansia da pressione è discusso nel mio nuovo libro Esecuzione sotto pressione: La scienza del fare meglio quando è più importante (Crown, 2015) e sarà oggetto di un altro post; l'accento qui è sulla necessità più immediata – come ridurlo. Queste 4 azioni ti aiuteranno a farlo:

1. Concentrati su quanto sei bravo in qualcosa, non sulla tua posizione. Avrai meno pressione se ti concentri sulle tue capacità ed eccellenza piuttosto che su come impari contro gli altri. Sappiamo tutti che viviamo in un mondo competitivo. Ma non possiamo controllare gli sforzi dell'altro ragazzo. La competizione ci incoraggia a cercare di essere migliori degli altri. Il compromesso è una costante sensazione che "devi essere il migliore", che può creare aspettative non realistiche e la sensazione che non ti trovi all'altezza. Concentrarsi sulla propria eccellenza, piuttosto che battere l'altra persona, ti mette in controllo del tuo destino. Promuove sentimenti di fiducia, piuttosto che ansia da pressione. Le persone che sono altamente competitive hanno spesso successo, ma molti di loro espongono più della loro quota di ansidicità da pressione.

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Fonte: liz Fluger

2. Rispettare i vostri valori e aspettative personali. Probabilmente hai visto un sacco di film e spettacoli televisivi in ​​cui uno dei personaggi sente una pressione estrema per soddisfare le aspettative degli altri. Questi spettacoli sono un buon esempio di arte che imita la vita e ci relazioniamo con loro perché è una pressione così comune.

Se a causa di una paura del rifiuto o della necessità di essere accettati, il tentativo di esibirsi per soddisfare le aspettative degli altri aiuta ad esacerbare la pressione. Può costringerti a navigare in un percorso diverso rispetto a quello che faresti diversamente.

Rimanere fedeli ai propri valori e onorare gli obiettivi e le aspettative che si sono prefissati è più probabile che riduca la sensazione di pressione che si prova.

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3. Concentrati sui tuoi interessi, non sugli incentivi. Quasi tutti pensano agli incentivi sul posto di lavoro, dagli stipendi ai bonus alle promozioni. Paradossalmente, coloro che si concentrano eccessivamente su come raggiungerli o perderli hanno maggiori probabilità di provare stress, ansia e paura – emozioni che intensificano sentimenti di pressione che, ironia della sorte, inibiscono le loro capacità di raggiungere gli stessi incentivi che desiderano.

Coloro che perseguono e sviluppano i loro interessi nelle loro carriere hanno molte più probabilità di provare emozioni positive sul lavoro rispetto a quelli che non lo fanno, oltre a una maggiore produttività.

Lo stesso vale per le persone che si concentrano sul raggiungimento del senso dello scopo e del significato attraverso il loro lavoro. Se stai iniziando a lavorare nel mondo del lavoro, segui i tuoi veri interessi – ogni pressione che provi sarà tamponata dai sentimenti di curiosità e soddisfazione
che provengono dal seguire le tue passioni. Se sei stato nel mondo del lavoro per un po ', prova a riaccendere il tuo scopo.

4. Apprezza ciò che "hai", non ciò che "non hai". L' esperienza della gioia è un grande minimizzatore di pressione. Apprezzo le persone, gli eventi, le opportunità e i risultati che arricchiscono la tua vita, ma che molti di noi spesso danno per scontati. Concentrarti su ciò che non hai probabilmente aumenterà i tuoi sentimenti di pressione. Per de-pressurizzare, prenditi qualche minuto ogni giorno per apprezzare ciò che hai. Ti sentirai più calmo, più felice e più rilassato.

Integra queste "azioni di depressurizzazione" nella tua vita e probabilmente ti sentirai molto meglio – sperimenterai meno pressione!