Competi come treno o treno come se fossi competitivo?

Una delle prime domande che chiedo agli atleti e agli allenatori con cui lavoro è: dovresti competere come ti alleni o allenati come se fossi in competizione? Di gran lunga, la risposta più frequente è: dovresti competere come ti alleni. Questa risposta sembra perfettamente ragionevole se ci pensi. Quando ti alleni, sei rilassato, non senti alcuna pressione e sei concentrato solo a dare il meglio. Perché non vorresti farlo in una competizione?

E, in un mondo ideale, sarei d'accordo. Ma noi non viviamo (o competiamo) in un mondo ideale. La realtà è che c'è un'enorme differenza tra allenamento e competizione: le gare contano! Quanto bene ti alleni in allenamento, ad esempio, se vinci, in allenamento non importa. E il fatto che le gare contino porta con sé ogni sorta di bagaglio legato alle aspettative, concentrandosi sui risultati, confrontandosi con altri atleti e la paura di fallire. Ecco perché così tanti atleti si allenano molto meglio di loro. E, come tutti sappiamo, una delle grandi sfide per gli atleti sta traducendo le loro prestazioni di allenamento in risultati competitivi. Questa barriera è anche una delle prime 3 ragioni per cui gli atleti vengono da me per chiedere aiuto.

Quindi, la mia reazione iniziale alla risposta apparentemente ovvia che dovresti competere come ti alleni è che non puoi … a meno che. Qual è il a meno che? A meno che non ti alleni come se fossi in concorrenza!

Come ho notato in un post precedente, uno dei tuoi obiettivi più importanti in cui gareggi è quello di essere preparato quanto puoi per dare il massimo. Pensa a tutto ciò che fai per essere preparato per una competizione:

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• Buona notte di sonno
• Pasto pre-competitivo nutriente
• Riscaldamento fisico
• Riscaldamento sportivo
• Esamina la tecnica, le tattiche e il piano di gioco
• Routine pre-competitiva: attrezzatura, fisica, mentale

Ora, lascia che ti presenti due regole fondamentali per il successo sportivo che ti impone di allenarti come se fossi in competizione per poter competere come ti alleni.

Innanzitutto, qualunque cosa tu faccia nelle competizioni, devi prima fare un allenamento . Anche questo sembra ovvio, ma è spesso trascurato dagli atleti. Hai mai provato qualcosa di nuovo il giorno di una competizione che non hai mai fatto in allenamento? Speriamo di no, ma se lo avessi, probabilmente non ha funzionato molto bene per te perché se non l'hai praticato in allenamento, non c'è modo che funzioni in una competizione. Se si vuole eseguire tecnicamente e tatticamente bene nelle competizioni, è meglio che si ottenga quella tecnica e quelle tattiche in allenamento. Lo stesso vale per ogni altro aspetto dei tuoi preparativi competitivi, sia per la prontezza fisica che mentale.

Secondo, qualunque cosa tu faccia in allenamento è ciò che farai in una competizione . Idealmente, lo scopo della formazione è sviluppare abilità e abitudini efficaci che si tradurranno in grandi prestazioni nelle competizioni. Ma ecco il problema: gli atleti praticano spesso cattive abilità e abitudini in allenamento. Ad esempio, se pratichi una cattiva tecnica nell'allenamento (non intenzionalmente, ovviamente), questo è ciò in cui diventi bravo (ti rendi bravo ad essere cattivo!) E questo è ciò che emerge nella competizione.

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Che tu pratichino buone o cattive abitudini e cattive abitudini non si applica solo alla tecnica e alle tattiche. Ha un enorme impatto anche sulla tua preparazione mentale. Ecco un esempio comune che mi fa impazzire quando lavoro con gli atleti. Come ho descritto sopra, il giorno di una competizione, si va ad elaborare lunghezze per prepararsi alle prestazioni competitive. Eppure, durante gli allenamenti, vedo gli atleti seduti a chiacchierare con i loro compagni di squadra fino a quando iniziano a praticare e durante le pause anche nell'allenamento. Quello che stanno facendo questi atleti sta sviluppando le abilità e le abitudini di esibirsi con circa il 70% di concentrazione e intensità. Quindi, nelle competizioni, cosa succede? O competono al 70% di messa a fuoco e intensità o cercano di dare il massimo fino al 100% di concentrazione e intensità, ma la loro mente e il loro corpo esplodono perché non sono abituati a esibirsi con quel livello di concentrazione e intensità.

Quindi pensa a quello che fai nelle competizioni per prepararti e fare le stesse cose in allenamento. Ad esempio, fai un buon riscaldamento fisico, rivedi le tue tattiche, muovi il tuo corpo e fai immagini mentali. Ovviamente, non devi seguire una lunga procedura, ma dovresti ridurla a una versione di 1-2 minuti della tua routine pre-competitiva.

Con tutto ciò che detto, torniamo alla mia domanda iniziale: dovresti competere come ti alleni o allenati come se fossi in competizione? La mia risposta è un clamoroso "SI!" Dovresti allenarti come se fossi in competizione in modo da poter competere come ti alleni. Più puoi allenarti come una competizione, più accumuli nella tua mente e nel tuo corpo le abilità e le abitudini per esibirti al meglio nella competizione.

L'obiettivo finale di questo è che quando arrivi ad una competizione, la tua mente e il tuo corpo fanno automaticamente ciò che fai in allenamento e ti esibirai al tuo livello più alto nella competizione proprio come fai nell'allenamento.