Conosco già i miei trigger emotivi, e adesso?

Il divario frustrante tra intuizioni e cambiamenti

“Il terapeuta della MY CBT mi ha detto che quelli erano” pensieri irrazionali “, il che ha peggiorato le cose, ora mi incolpo solo”.

“Ho attraversato il mio trauma infantile molte volte, ma quando discuto con il mio compagno, mi comporto ancora come un bambino di cinque anni!”

Non è come se non ci avessimo provato. Molti di noi sono andati a fondo per risolvere, guarire e migliorare noi stessi.

Attraverso una lettura studiata, un diligente lavoro di sviluppo personale, riflessioni e terapia, spesso otteniamo le intuizioni necessarie.

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Ad esempio, iniziamo a tracciare il collegamento tra i trigger emozionali dei nostri giorni attuali e le dolorose esperienze passate.

Impariamo che siamo vulnerabili alle critiche perché ci ricordano i tempi in cui i nostri delicati giovani cuori venivano sgridati duramente.

Ci rendiamo conto che le nostre insicurezze nei rapporti hanno a che fare con quanto l’incoerenza dei nostri genitori ci abbia scossi.

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Sappiamo che diventiamo gelosi e amareggiati perché portiamo nell’età adulta la paura dell’abbandono che giustamente apparteneva a un bambino.

Possiamo persino individuare i nostri modelli comportamentali ora:

Si scopre che siamo attratti dalle “persone sbagliate” perché sono una replica del nostro doloroso passato benché familiare.

Giudichiamo gli altri perché hanno qualità che ci è stato insegnato a rifiutare in noi stessi.

Le intuizioni da sole, tuttavia, non portano sollievo immediato.

Spesso, su queste illuminanti realizzazioni, ci troviamo di fronte a un doloroso divario tra la nostra comprensione intellettuale e il modo in cui continuiamo a sentire e reagire agli eventi nella vita.

Anche nella nostra testa “sappiamo” cosa sta succedendo, siamo ancora innescati dalle stesse persone, dalle circostanze e dagli eventi.

Forse il nostro terapeuta ci ha detto (spesso inutilmente) che eravamo “catastrofici”, “eccessivamente generalizzati” o “saltando alle conclusioni”; Il nostro ipnoterapeuta è persino tornato indietro nel tempo per annullare il trauma … Ma sembra ancora che nulla stia cambiando, non a livello di cuore e anima.

Potrebbe anche essere peggio, per ora ci siamo battuti per “essere ancora colpiti dalle stesse vecchie cose”.

Pensiamo che “avremmo dovuto essere sopra”, o ci condanniamo per “giocare alle vittime”.

Fonte: UNSPLASH

“Ogni volta che incontri un vecchio schema emotivo con presenza, il tuo risveglio alla verità può approfondire. C’è meno identificazione con il sé nella storia e più capacità di riposare nella consapevolezza che sta assistendo a ciò che sta accadendo.
– Tara Brach

Viviamo in una cultura che incoraggia a sistemare le cose – Quindi cerchiamo disperatamente di far sparire i difetti e le lacune.

Dopotutto, non è questo ciò che sono tutte le affermazioni, la psicologia positiva e la terapia?

Vogliamo guarire il nostro profondo trauma relazionale di trent’anni in due ore.

Vogliamo l’assoluta certezza che saremo per sempre immuni da relazioni tossiche.

Vogliamo non essere mai attivati ​​dai nostri genitori, partner, capi e bambini.

Ma più ci proviamo, più facciamo, più siamo frustrati.

Continuiamo a pedalare avanti e indietro tra risentimento verso il nostro passato e temendo il nostro futuro.

Se hai provato tutto e niente ha funzionato, forse è ora che proviamo in un modo diverso.

Piuttosto che combattere e sentirsi sempre più frustrati, potremmo pensare alle nostre ferite, ai nostri inneschi emotivi e alle nostre reazioni tutte come una palude fangosa.

Come nelle sabbie mobili, più cerchiamo di evadere, più ci blocciamo. Movimenti reattivi e agitati non solo ci farebbero risucchiare più a fondo, ma il nostro movimento aumenterebbe anche le dimensioni della palude, rendendo ancora più difficile il raggiungimento del solido terreno circostante.

Per uscire, la lentezza, la calma e la vigilanza paziente sono le chiavi.

Prima di tutto, potremmo ricordare a noi stessi che non siamo più bambini e che qualsiasi cosa ci abbia ferito in passato non potrebbe più minacciarci allo stesso modo.

Sapendo questo, potremmo forse rilassarci un po ‘- ammorbidire il nostro bagliore, liberare la presa, allentare le nostre articolazioni.

Almeno la parte adulta di noi è consapevole del fatto che le nostre ferite cessano di essere il mostro gigante che ci inghiotte interi;

A tempo debito, diventano più come un pezzo di vecchi mobili nella nostra casa.

Potrebbe essere obsoleto e sgradevole, ma non ci danneggia.

La nostra psiche vuole guarire, e si muoverà organicamente verso la salute e l’integrità, se smetterà di intralciarla.

In altre parole, potremmo permettere alle nuove scoperte di giacere nella parte posteriore della nostra coscienza e fidarci del processo stesso.

Fonte: UNSPLASH

“Non potevo vedere la bellezza finché non ho tenuto le mani con il caos in silenzio.”

– Vironika Tugaleva

Per smettere di picchiarci per i nostri progressi, dobbiamo anche renderci conto di una cosa: l’idea che “avremmo potuto fare qualcosa di diverso” o che “avremmo potuto essere migliori prima” è un’illusione.

All’inizio questo può sembrare radicale, ma la nostra resistenza non è altro che il risultato di anni di condizionamento sociale e culturale che ci hanno portato a credere che spingere forte e essere autocritici sia l’unico modo per migliorare qualsiasi cosa (non siamo nati in questo modo- Il Dalai Lama fu scioccato nel sapere quanto l’odio di sé permea la mente dell’uomo moderno).

La verità è che non potevamo cambiare nessun minuto prima di quanto potessimo.

In ogni singolo momento della nostra vita, stiamo facendo il meglio da ciò che sappiamo e ciò che abbiamo. Tutti i sentimenti spiacevoli – il risentimento, la depressione, il dolore, hanno una ragione per essere lì per tutto il tempo necessario. Anche la dipendenza, il mangiare disordinato, i rapporti disfunzionali, stanno tutti svolgendo una funzione necessaria.

Sono le nostre strategie di sopravvivenza; Senza di loro, non saremmo stati in grado di andare avanti.

Naturalmente, non stiamo suggerendo un bypass spirituale dove fingiamo che la depressione e le dipendenze non esistano; Potremmo riconoscerli, vedere le loro conseguenze negative, persino non gradirli, ma dovremmo ricordare che qualunque cosa ci sia, ha una ragione per esserci.

La nostra psiche, come ogni altra cosa in natura, ha la sua saggezza.

Proprio come la primavera si trasforma in estate, i giorni si trasformano in notti; possiamo lasciare andare la difesa o la vecchia strategia di sopravvivenza quando il tempo è maturo, non un minuto prima o un minuto dopo.

Fonte: UNSPLASH

“La natura non ha fretta, eppure tutto è compiuto.”

-Lao Tzu.

Riflettendo sulla nostra esperienza, ci rendiamo conto che questo è l’unico modo in cui si sono verificati cambiamenti psicologici: un giorno – quasi sorprendentemente – scopriamo che non siamo più risentiti per coloro che ci hanno danneggiato, o che abbiamo trasmutato il dolore in profonda saggezza interiore. Ecco come avviene la guarigione – organicamente, spontaneamente, più spesso come un cambiamento graduale di una svolta improvvisa. Non possiamo controllarlo o prevederlo. Quando la nostra psiche è completamente equipaggiata, non potremmo fermare il movimento verso l’integrità, anche se proviamo.

Questo approccio non equivale alla non azione; Significa un diverso approccio alle azioni. Piuttosto che forzare un particolare cambiamento – basato sulle nostre paure, sotto la pressione di un senso di urgenza per liberarci di qualcosa, poniamo la nostra attenzione sulla coltivazione della compassione e sulla capacità di recupero mentale.

Pur riconoscendo gli “ospiti indesiderati” di emozioni spiacevoli, comportamenti di dipendenza e compulsione, continuiamo ad andare avanti con le nostre vite e continuiamo a leggere, meditare, riflettere e frequentare la terapia. Ci prendiamo cura di noi stessi perché è nostra responsabilità essere un buon amante, un genitore e un prenditore di noi stessi.

Pensa che è come curare un giardino – il cuore e la mente – che ci è stato dato in questa vita preziosa. Noi spazziamo il nostro tempio interiore come un diligente discepolo della vita, ma non lo facciamo per una particolare ricompensa.

Quando lo faremo abbastanza, arriverà un giorno in cui il nostro giardino interiore avrà abbastanza terreno fertile per i necessari cambiamenti. Questo è quando il nostro bambino interiore si sente abbastanza sicuro da lasciare andare le vecchie strategie, quando abbiamo costruito abbastanza agilità mentale per affrontare i cambiamenti, quando abbiamo nuove strategie per lavorare con vecchie ferite, quando la nostra intuizione è attendibile, o quando abbiamo trovato la connessione a un potere più grande di noi stessi. Quindi, i comportamenti disfunzionali andranno. Quando non appartengono più al tuo sistema, verranno automaticamente scaricati.

Fonte: UNSPLASH

Non avrei mai saputo di sentirmi così spezzato e insieme allo stesso tempo. “

– Rachel Schade

Con tutti questi in mente, la prossima volta che leggiamo un libro, partecipiamo a una sessione di guarigione o otteniamo insight, potremmo ricordare a noi stessi di aver fatto la nostra parte portando coraggiosamente ciò che era stato precedentemente sepolto in superficie.

La nostra psiche si farà strada a modo suo e nel suo tempo, e non c’è nient’altro che dobbiamo fare. Se la carta tagliata fosse guarita dalla forza della natura, così sarebbe stata la nostra ferita psichica, ma solo se lo avessimo fatto. Proprio come con il sonno, più lo costringiamo, più siamo impigliati. La chiave è di rimanere immobili, finché il fango non si deposita e la polvere si schiarisce.

Pensa a galleggiare, non a nuotare.

Pensa di permettere, non di spingere.

Prima che lo sappiamo, il cambiamento più necessario si presenterà da solo.

Questo è un nuovo approccio contro-intuitivo alla guarigione e alla crescita, ma potrebbe essere l’unico modo attraverso la palude tra intuizione e cambiamento.

Fonte: UNSPLASH

“Non pensare a quello che devi fare, non pensare a come realizzarlo!” Esclamò. “Lo sparo andrà liscio quando prenderà di sorpresa l’arciere.”

– Eugen Herrigel, Zen nell’arte del tiro con l’arco