Illusioni inutili e la verità sulla procrastinazione

Di recente ho tenuto un discorso invitato per una serie di autori sul tema delle "illusioni e verità inutili". Il tema si adatta perfettamente a quello che ho imparato sulla procrastinazione negli ultimi dieci anni. Qui ci sono 10 illusioni sulla procrastinazione con la ricerca pertinente che sfida ognuna.

Anche se comincio con le "illusioni", il mio obiettivo è più sulle strategie per il cambiamento. L'ho tenuto molto breve con una frase o due relativi ad ogni illusione. Fornisco collegamenti ai post precedenti che forniscono ulteriori informazioni se qualcosa risuona con te.

ILLUSIONE # 1: La procrastinazione può essere utile. Il ritardo può essere utile, e dobbiamo rimandare spesso mentre pianifichiamo, organizziamo e ottimizziamo il nostro uso del tempo. La procrastinazione, d'altra parte, è una forma inutile di ritardo che è controproducente come una forma di fallimento autoregolamentare. Per saperne di più con questo post precedente: procrastinazione attiva: pensieri su ossimori o considerare alcune delle questioni più esistenziali legate alla procrastinazione con questo post sui rimpianti del morente.

ILLUSION # 2: È solo una questione di pochi "notturni", non è davvero dannoso. La procrastinazione ha indebolito le prestazioni, il benessere e persino la nostra salute. Scopri di più con questo post: mi prenderò cura della mia salute più tardi.

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ILLUSION # 3: È solo una cattiva gestione del tempo. No, si tratta di autoregolamentazione e forza di volontà. Scopri di più su come rendere più efficaci le intenzioni con questo post: Le Intenzioni di implementazione facilitano il controllo delle azioni o l'importanza di aumentare l'interesse in un'attività. Scopri di più sull'autoregolamentazione e su come rafforzare la forza di volontà con questa serie di post: Fallimento dell'autoregolazione: otto consigli per rafforzare la forza di volontà

ILLUSION # 4: Worry mi aiuta a farcela. Abbiamo molte credenze irrazionali che contribuiscono alla nostra procrastinazione. Per saperne di più con questi post Worry mi aiuta a far fronte, Intolleranza alla frustrazione e cosa pensano i procrastinatori?

ILLUSION # 5: controllerò la mia email, ci vorrà solo un minuto. Sì, può solo "impiegare un minuto" (o qualche secondo per "controllare la posta"), ma un minuto dopo si prende la stessa decisione. Ore dopo, stai ancora controllando la posta, aggiornando il tuo facebook. . . dove è finito il compito? Le decadi razionali su periodi irrazionalmente brevi sono il problema. Per saperne di più con questo post: controllerò la mia email, ci vorrà solo un minuto o perché ho finalmente pulito il mio frigo.

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ILLUSION # 6: Lavoro meglio sotto pressione. No, non lo fai. SOLO lavori sotto pressione. La ricerca non fornisce alcuna prova di un procrastinator di eccitazione. Per saperne di più leggendo: Alla ricerca del procrastinator di eccitazione.

ILLUSION # 7: Quel compito è in scadenza da mesi, non è così importante. Oh, come ci piace scontare i premi futuri. I compiti futuri sembrano astratti e mancano di un senso di urgenza. È davvero un'illusione della nostra percezione del compito. Scopri di più leggendo: Pianificazione parziale e procrastinazione o Vuoi avviare un'attività prima? Rendilo concreto!

ILLUSION # 8: mi sentirò più come domani! No, non lo farai, ma domani potresti fare il compito perché "la tua schiena è contro il muro". Siamo pessimi nel predire come ci sentiremo in futuro. Ci concentriamo troppo sui nostri sentimenti presenti o su qualche singolo aspetto di un compito o sui piani futuri. Per saperne di più con questo post: previsioni affettive, intenzioni e perché procrastinare e una strategia per il cambiamento con il tempo che viaggiano per ridurre la procrastinazione

ILLUSION # 9: (Dopo una prestazione scarsa a causa della procrastinazione) Sarebbe potuta andare peggio! Ok, questa non è veramente un'illusione, ma stiamo ingannando noi stessi per farci sentire meglio a breve termine. Ci concentriamo sul pensiero controfattuale al ribasso per farci sentire meglio ora (leggi sul "cedere per sentirsi bene"). Non riusciamo a imparare dai nostri errori. Ulteriori informazioni su procrastinazione e controfaccia verso il basso con questo post: evitare ciò che avrebbe potuto essere

ILLUSION # 10: Oh, procrastinators sono perfezionisti . Non è così, solo quei perfezionisti che hanno interiorizzato gli standard disadattivi, spesso coinvolgendo un sacco di discorsi egoistici negativi. Scopri di più a partire da questo post: i perniciosi pericoli del perfezionismo o quale sapore del perfezionista sei?

Ci sono più cose da considerare, poiché abbiamo molte peculiarità del nostro cervello che contribuiscono al nostro inutile ritardo nel compito, ma per oggi è sufficiente. L'importante è iniziare! (ci vorrà molto tempo dopo le tipiche scuse e sensi di colpa che hai provato per la procrastinazione nella tua vita).