Non farti infettare i tuoi sentimenti

Fonte: FlickR / Lukestehr

Abbiamo tutti sentito il messaggio che è meglio tenere i tuoi sentimenti dentro piuttosto che mostrarli. Spesso è così sottile che non sappiamo nemmeno che il messaggio è stato inviato. Potresti anche dire che è adattivo. Questo è particolarmente vero nel lavoro in cui non mostriamo il nostro accumulo emotivo per evitare di essere visti come deboli. Facciamo ciò che dobbiamo fare per alzarci in piedi e cavarcela. Ma c'è un costo, come ho detto prima.

Lasciamo sobbollire le cose finché non bolliranno. Non ci rendiamo conto di come siamo arrivati ​​ad una temperatura di ebollizione quando il calore è stato appena alzato così lievemente che non abbiamo nemmeno avuto la possibilità di notare che veniva sollevato. Arriviamo alla fine senza renderci conto di come siamo arrivati. Siamo depressi non sapendo dove nel viaggio ci siamo persi.

È difficile parlare di quelle cose difficili quando accadono. Più l'esperienza è dolorosa, più difficile parlare. Ma l'ironia è che, più l'esperienza è dolorosa, più è necessario parlarne. Quindi, come facciamo a prendere qualcosa di così doloroso e superare le barriere che ci impediscono di parlare? Come possiamo liberare le nostre emozioni in modo che non sanguinino in altri aspetti della nostra vita?

Una risposta risiede in ciò che i terapeuti focalizzati sul trauma chiamano una narrazione traumatica. La narrazione del trauma è essenzialmente una storia che crei di ciò che il trauma (o qualsiasi evento di vita significativo) ha significato per te. Si spera che leggendo, scrivendo ed elaborando la storia nel tempo, si possa diventare desensibilizzati ai ricordi del trauma.

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Spesso associamo la parola "trauma" a disturbo da stress post-traumatico, guerra e cose davvero orribili. Tuttavia, il trauma è anche relativo alla vita di ogni persona. Ognuno di noi sperimenta il nostro trauma e ha i nostri trigger. L'idea alla base di questo racconto traumatico è che vogliamo desensibilizzarci all'evento doloroso. Vogliamo tirarne fuori il pungiglione. Questo non significa che ci dimentichiamo di tutto questo perché non è realistico. Ciò non significa che le emozioni se ne andranno completamente da esso, ma significa che possiamo iniziare a trasformare le nostre emozioni.

Come affermano Deblinger e Heflin (1996), è difficile parlare di cose dolorose e, per far fronte, spesso evitiamo queste situazioni. È facile dire alla gente di metterlo alle tue spalle, dimenticarlo. Questo è un messaggio particolarmente pericoloso per inviare bambini. Se fossimo tutti in grado di mettere il "trauma" alle nostre spalle, non avremmo ancora problemi con esso.

Pensa al trauma come cadere da una bicicletta. Quando cadiamo su una bici e mettiamo le nostre ginocchia sul marciapiede, tutta la sporcizia e i germi possono penetrare nella ferita. Con la ferita, abbiamo due scelte: (1) ignorarlo o (2) mettere la medicina su di esso. A volte basta ignorarlo e lavare la ferita funziona bene. Altre volte, la ferita è più grave e richiede cure o medicine. La chiave sta nel sapere quando richiede un trattamento. Se provi a mettere un cerotto su una ferita da proiettile non stai veramente trattando il problema. E se ignori la ferita tutti insieme, può essere infettato. La ferita può peggiorare e peggiorare fino a quando non sostituisce il trauma iniziale.

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A volte quello che devi fare non è solo mettere un cerotto sulla ferita, ma pulire la ferita. Hai bisogno di prendere tutte le rocce, la sporcizia e i germi che sono penetrati nella ferita durante la caduta. È nel processo di pulizia che iniziamo a guarire il trauma. Ma non pensare che sarà sempre facile. Ogni volta che pulisci una ferita, può diventare dolorosa. Tuttavia, mentre lo pulisci, la puntura diminuisce.

Quando crei un racconto traumatico stai essenzialmente ripulendo la ferita. Potrebbe essere doloroso per il pugno, ma farà meno male mentre continui a scrivere, riscrivere, leggere e rileggere la narrazione. Questo può essere un processo lungo e non vuoi precipitarlo. Ogni ferita guarisce alla sua stessa velocità. Se strofini la ferita troppo forte o troppo velocemente, farà più male che se tu fossi più gentile. Sii paziente con te stesso. Esprimiti e, cosa più importante, non lasciare che i tuoi sentimenti si infettino!

In che modo scrivere una storia traumatica ha un impatto sulla tua vita? Qual è la tua ferita da cui stai guarendo? Inizia spiegando il tuo trauma. Parla di come ti ha cambiato e quali aspetti in particolare hanno avuto un impatto sulla tua vita.

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Rubin Khoddam è uno studente di dottorato in psicologia clinica presso la University of Southern California, la cui ricerca e attività clinica si concentra su problemi di uso di sostanze e resilienza. Ha fondato Psych Connection con l'obiettivo di connettere idee, persone, ricerca e auto-aiuto per connetterti meglio a te stesso e alle persone intorno a te. Puoi seguire Rubin su Twitter cliccando qui!