Coping After Shootings: strategie di auto-cura per le famiglie

Negli ultimi mesi abbiamo assistito alla violenza armata e alle sparatorie della polizia di uomini afroamericani e latini. Molti sono impegnati nell'attivismo nelle loro comunità e alcuni hanno monitorato gli eventi attraverso i social media o le notizie. Questi eventi sono devastanti e spesso si traducono in effetti collaterali o traumi negativi. Ho discusso il potenziale impatto del trauma basato sulla razza in un recente post.

Fonte: Matt Popovich / Unsplash.com

Per i bambini e gli adolescenti di colore, assistere a questi eventi direttamente o attraverso i media può causare difficoltà con il loro funzionamento comportamentale ed emotivo. Pertanto, è importante che i genitori prendano in considerazione modi per aiutare a minimizzare l'esposizione a questi eventi traumatici e ad adottare strategie di auto-cura per aiutare i giovani a gestire le proprie emozioni.

Di seguito sono riportate alcune strategie per impegnarsi nell'auto-cura dall'American Psychological Association:

1. Parlane. Chiedi supporto alle persone che si interessano a te e che ascolteranno le tue preoccupazioni. Ricevere supporto e assistenza può essere confortante e rassicurante. Spesso aiuta a parlare con altri che hanno condiviso la tua esperienza in modo da non sentirti così diverso o solo.

2. Tendi l'equilibrio. Quando si verifica una tragedia, è facile essere sopraffatti e avere una visione negativa o pessimistica. Equilibra questo punto di vista ricordando te stesso a persone ed eventi che sono significativi e confortanti, persino incoraggianti. La ricerca dell'equilibrio ti potenzia e ti consente una prospettiva più sana su te stesso e il mondo che ti circonda.

3. Spegnere e fare una pausa. Potresti voler tenerti informato, ma cerca di limitare la quantità di notizie che ricevi sia da Internet, dalla televisione, dai giornali o dalle riviste. Mentre ricevere le notizie ti informa, essere sovraesposto può effettivamente aumentare lo stress. Le immagini possono essere molto potenti nel risvegliare la tua sensazione di angoscia. Inoltre, pianifica alcune pause per distrarti dal pensare all'incidente e concentrati su qualcosa che ti piace. Cerca di fare qualcosa che ti sollevi il morale.

4. Onora i tuoi sentimenti. Ricorda che è comune avere una serie di emozioni dopo un incidente traumatico. Potresti sperimentare uno stress intenso simile agli effetti di una lesione fisica. Ad esempio, potresti sentirti esausto, dolorante o sbilanciato.

5. Abbi cura di te. Impegnarsi in comportamenti sani per migliorare la capacità di far fronte a uno stress eccessivo. Mangia pasti equilibrati, riposati e costruisci attività fisica nella tua giornata. Evita alcol e droghe perché possono sopprimere i tuoi sentimenti piuttosto che aiutarti a gestire e ridurre il tuo disagio. Inoltre, alcol e droghe possono intensificare il tuo dolore emotivo o fisico. Stabilire o ristabilire routine come mangiare pasti a orari regolari e seguendo un programma di esercizi. Se hai problemi a dormire, prova alcune tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga.

6. Aiuta gli altri o fai qualcosa di produttivo. Individua le risorse nella tua comunità in modo da poter aiutare le persone che sono state colpite da questo incidente o hanno altri bisogni. Aiutare qualcun altro spesso ha il vantaggio di farti sentire meglio anche tu.

Se hai perso di recente amici o parenti in questa o altre tragedie. Ricorda che il dolore è un processo lungo. Datti il tempo di provare i tuoi sentimenti e di recuperare. Per alcuni, questo potrebbe comportare il restare a casa; per altri potrebbe voler tornare alla tua routine quotidiana. Occuparsi dello shock e del trauma di un tale evento richiederà tempo. È normale aspettarsi molti alti e bassi, compreso il "senso di colpa dei sopravvissuti" – sentirsi male che sei sfuggito alla tragedia mentre altri no.

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Circa l'autore

Erlanger Turner, Ph.D. – Spesso definito dai suoi clienti come Dr. Earl – è uno psicologo clinico a Houston, in Texas. È anche un assistente professore di psicologia e insegna corsi di psicologia clinica e problemi multiculturali. La dottoressa Turner è specializzata in disturbi infantili e adolescenziali, genitorialità e valutazione psicologica. I suoi interessi di ricerca si concentrano sull'uso della psicoterapia, sull'equità della salute mentale e sull'accesso ai servizi di salute comportamentale per i giovani. Ha pubblicato articoli su riviste accademiche e su fonti di informazione nazionali come il New York Times e la Top News di Washington.

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