Le vacanze suscitano sentimenti contrastanti per tutti. Mentre può essere un momento emozionante per riflettere sull’anno precedente, fare risoluzioni per l’anno successivo e riconnettersi con i propri cari, può anche essere un momento estremamente stressante. Sappiamo che lo stress è un fattore scatenante per la recidiva delle dipendenze e questo può essere un momento particolarmente difficile per le persone che stanno lottando con la propria dipendenza. Interagire con familiari e relazioni difficili o tese, assistere a eventi obbligatori e affrontare la pressione finanziaria dell’acquisto di regali può essere particolarmente ansiogeno.
Ecco perché vale la pena dedicare del tempo a prepararsi per una vacanza potenzialmente stressante rendendoti consapevole delle tue abilità innescate, stabilendo confini sani e riempiendo la tua cassetta degli attrezzi con alcune utili strategie di coping. E con il nuovo anno che è l’epitome di un nuovo inizio, gennaio è spesso un momento in cui le persone vogliono avere una migliore padronanza del loro consumo di alcol o droghe. Secco gennaio offre un approccio accattivante, guidato dalla comunità e inclusivo per andare sobrio nel nuovo anno.
Io stesso ho partecipato negli ultimi 5 anni.
Dry January è una sfida di un mese creata da Alcohol Change UK. È iniziato nel 2012 con 4.000 persone ed è cresciuto fino a 4 milioni di persone che hanno preso parte alla sfida del 2018.
La ricerca ci dice che il consumo di alcol durante il periodo festivo raggiunge il picco durante le due settimane appena prima di Natale fino a Capodanno. Binge-drinking è al massimo durante questo periodo.
Nel 2013, i ricercatori si sono concentrati sugli effetti della campagna Dry gennaio. Tra le persone che hanno partecipato alla sfida e il sondaggio in seguito, sette persone su dieci hanno riferito di aver bevuto meno pesantemente sei mesi più tardi rispetto a prima della campagna. Non solo, ma molti si erano spostati dai livelli di consumo “nocivi” ai livelli “bassi” di consumo.
Ho vissuto una sostanziale riduzione nel bere per mesi dopo ogni gennaio a cui ho partecipato.
Quindi, perché a gennaio sta diventando sobrio così attraente per le persone? Bene, ci sono molti di noi che possono sentirci bere un po ‘troppo a volte, ma non necessariamente considerati un “alcolista” o un “binge-bevitore”. E se pensaste, “in realtà, mi piacerebbe tagliare un po ‘e perdere peso, risparmiare denaro, magari iniziare una famiglia? “La bellezza di questa sfida è che aiuta a unificare le persone, destabilizzazione della nozione di” alcolismo “in quanto non è necessariamente rivolto a persone con una dipendenza. Secco gennaio significa trasformare il tuo rapporto con l’alcol, prendere del tempo libero bevendo e osservando l’impatto. L’effetto collaterale è che alcune persone continuano a rimanere sobrie o a riprendere un modello più salutare di consumo.
Diamo un’occhiata ai vantaggi di Dry gennaio e alcuni dei benefici riportati di andare sobri per un mese:
• Più consapevole del consumo di alcol
• È meglio per la tua salute e il tuo benessere generale
• Si può perdere peso in quanto una bevanda standard ha in genere circa 150 calorie
• Probabilmente ti sentirai più sveglio e più capace di concentrarti
• Il sonno può migliorare (l’alcol può disturbare il sonno e persino causare l’insonnia)
• Sarai più idratato (l’alcol disidrata il corpo e la pelle)
• Molte persone sperimentano maggiore energia e motivazione
• Risparmierai denaro
E quando partecipi a una sfida comunitaria come Dry January, c’è un senso di cameratismo e orgoglio nel sapere che stai facendo qualcosa di buono per te stesso e gli altri. Può sembrare meno vergognoso dire “Sto partecipando alla sfida Dry gennaio” di “Non sto bevendo al momento …”.
Inoltre, se abbassi il bere a lungo termine, diminuisci il rischio di sviluppare più di 60 diverse condizioni di salute legate all’alcol, come malattie del fegato, ipertensione, cancro e depressione.
Diamo un’occhiata ad alcune delle circostanze in cui Dry gennaio potrebbe non essere l’opzione migliore per te:
• Se si verificano sintomi di astinenza da alcol come tremori, convulsioni, sudorazione, perdita di appetito e simili, l’arresto del “raffreddore di tacchino” può essere pericoloso per la salute, in particolare se sei stato un bevitore pesante e quotidiano per anni.
• Se vai in “tacchino freddo” potresti essere tentato di sostituire il bere con altre abitudini malsane (come fumare o mangiare bevande ad alto contenuto di zucchero o cibo) per far fronte ai prelievi o ai problemi di fondo che ti spingono a bere
• L’astinenza può causare binging futuro. Quando ti priverai di qualcosa per un periodo di tempo, allora potrebbe causare l’effetto opposto quando viene reintrodotto. Potresti finire a bere più di quello che facevi prima!
Suggerimento utile: prova a gestire il “crash dello zucchero” (voglie di dolci) associato ai prelievi di alcool sostituendolo con grassi sani come olio di cocco, olio d’oliva e avocado, oltre a verdure come cavolfiore, asparagi e broccoli. Questi alimenti aiuteranno a mantenere i livelli di zucchero nel sangue equilibrati. Inoltre, sostituisci l’alcol con bevande come il Le Croix, la birra allo zenzero o l’acqua di seltz. In questo modo puoi ancora goderti un drink che ti piace!
Secco gennaio è una buona risposta per coloro che cercano di assaggiare l’astinenza, ma potrebbe avere paura di impegnarsi a lungo termine. A parte il pericolo fisico (nel qual caso non dovresti partecipare) è un modo abbastanza solido per ottenere un po ‘di tempo lontano dall’alcool e sperimentare alcuni dei benefici sopra elencati come una migliore salute fisica, una migliore salute mentale e un sonno migliore.
