Dimentica la forza di volontà! Pensa all'ingegneria sociale per il cambiamento del comportamento

Dopo aver condotto la psicoterapia per 30 anni devo ammettere che ora credo che l'ingegneria sociale sia un modo migliore per gestire il "problema della forza di volontà" per il cambiamento del comportamento. Purtroppo, molte persone si sentono così giù per se stesse per non avere sufficiente forza di volontà e controllo degli impulsi. Mentre intendono mangiare e bere di meno, lavorare o studiare più duramente, fare più attività fisica, risparmiare denaro e così via, scoprono che non riescono a cambiare i loro comportamenti una volta che le abitudini si sono formate. Ad esempio, la ricerca riporta che 2/3 degli americani sono in sovrappeso e circa 2/3 di coloro che iniziano un programma di esercizi abbandonano nel giro di diversi mesi. Una volta stabilito, il comportamento è difficile da cambiare …. davvero molto difficile!

A peggiorare le cose, spesso molti perdono fiducia, stima e desiderio di cambiare e criticare la loro mancanza di forza di volontà. Mi piacerebbe suggerire che le persone prendono una prospettiva molto diversa sulla loro incapacità di cambiare le loro abitudini. Dopotutto, se hai problemi a controllare il tuo mangiare, hai comunque accesso a tutti i tipi di cibi problematici e allettanti ogni volta che vuoi, come puoi evitare l'indulgere? Inoltre, se hai problemi con l'aderenza all'esercizio ma hai così tante comodità moderne per evitare l'esercizio, come puoi aspettarti di metterti in forma?

Forse uno dei segreti del cambiamento del comportamento e del "problema della forza di volontà" è l'ingegneria sociale. In poche parole, l'ingegneria sociale comporta la modifica dell'ambiente per massimizzare il cambiamento di comportamento nella direzione desiderata. Ad esempio, se hai un compagno di esercizio che si presenta a casa tua al mattino presto per fare esercizio con te, probabilmente non ti capovolerai semplicemente nel letto, spegnerai l'allarme e salti la sessione di allenamento. Se hai problemi con alcuni prodotti alimentari ma non li hai in casa, è più difficile indulgere senza problemi di uscire per ottenerlo. Uno dei motivi per cui indossiamo le cinture di sicurezza è perché le nostre auto emettono rumori fastidiosi se non lo facciamo. Uno dei motivi per cui smettiamo di fumare è perché è costoso con le sigarette o le tasse "peccato" e perché non possiamo fumare in così tanti luoghi pubblici e persino privati.

Dopo aver condotto la psicoterapia per trent'anni lavorando con migliaia di pazienti che cercano di cambiare il loro comportamento, ho completamente rinunciato a tutta la forza di volontà. Piuttosto, ho scoperto che l'ingegneria sociale tende a funzionare molto meglio che cercare di indurre le persone a modificare in modo significativo il loro comportamento basato sul controllo degli impulsi e sulla sola forza di volontà.

• Hai bisogno di parlare?
• Il fratello germano sfida l'uragano Katrina
• Gestire le sostanze psicoattive è un'abilità di vita essenziale?
• Sono un alcolizzato controllato
• Scarpe, Marshmallow e Cani: Salute mentale 101, parte 2

Quindi, dimentica la forza di volontà e prova a progettare la tua vita e il tuo ambiente in modo da supportare i comportamenti che vuoi cambiare. Dopo tutto, un alcolista non dovrebbe lavorare come barista e un bulimico non dovrebbe lavorare in un negozio di gelati. Gestisci il tuo ambiente e ti ingegnerizza socialmente nel comportamento desiderato. Considera semplicemente di lasciar andare completamente l'idea della forza di volontà.

Allora, cosa ne pensate?

• Liberazione delle donne – Stile baby boomer
• Risoluzioni del nuovo anno fallite per ridurre il consumo: tempo per "Pensa al tuo bere"
• Messia del male (parte terza)
• 5 consigli per diventare un ascoltatore migliore
• Orgoglio e pregiudizio e obesità