Qual è il tuo giorno ideale per il benessere?

Immagina per un momento di avere una giornata ideale al lavoro. Sarebbe pieno di positività, vitalità e significato? Forse ti senti bene con ciò che hai realizzato, evitato distrazioni fastidiose, genuinamente connesso con gli altri, e hai navigato con facilità conversazioni e problemi difficili. Come sarebbe il tuo giorno ideale?

Ammettiamolo, nonostante il crescente numero di ricerche su come prendersi cura del proprio benessere può aumentare il coinvolgimento, la produttività e la felicità sul lavoro, la realtà è che la maggior parte dei luoghi di lavoro può rendere difficile avere la giornata ideale in modo coerente. Ma cosa succede se piccoli momenti ideali fatti spesso potrebbero migliorare il tuo benessere?

"Vogliamo tutti sentirci positivi e goderci il nostro tempo al lavoro", ha spiegato Duncan Young, responsabile di Workplace Health and Wellbeing presso la nuova sede globale di Lendlease, quando l'ho intervistato di recente. "Tuttavia, è impossibile evitare i fattori di stress sul posto di lavoro, quindi piuttosto che cercare di evitare questi è necessario disporre di strategie che possano aiutare a riportare il benessere in pista per tutta la giornata".

Quando si tratta di navigare lo stress sul posto di lavoro, Duncan ha suggerito che è importante essere curiosi sui diversi tipi di stress che stai vivendo e su cosa li sta causando. Ad esempio, l'eustress si verifica quando si prova una scarica di eccitazione, gioia o anticipazione positiva, potrebbe derivare dall'implementazione di un nuovo progetto, dalla creazione di nuove idee o dalla pianificazione di un lancio di un nuovo prodotto. Considerando che puoi provare angoscia quando ti trovi di fronte a cose su cui hai meno controllo, come scadenze ravvicinate e sentirti oberato di lavoro e sottovalutato.

• Silenzio: d'oro?
• Conversazioni con te stesso: put-down o pats sul retro
• Management Insights da ex CEO di un'azienda da $ 1B
• Aggressione nei cani: i ruoli di ossitocina e vasopressina
• Come de-escalare una lotta con un narcisista

A breve termine, entrambi i tipi di stress possono migliorare la concentrazione, l'attenzione e la motivazione per fare le cose. Ma l'angoscia, e talvolta anche l'eccesso di eustress positivo, possono farti sentire esausto e impoverito nel tempo.

Indossare dispositivi di monitoraggio come Firstbeat – come i leader di Lend Lease fanno nei programmi di benessere di Duncan – può essere una potente fonte di dati per aiutarti a capire come le tue piccole scelte quotidiane influiscono sui tuoi livelli di energia e sulla tua capacità di recupero dallo stress. Quindi con i dati a disposizione puoi iniziare a costruire più momenti di benessere ideali nella tua giornata di lavoro.

Quindi, come potrebbero essere questi?

• Alcuni pensieri sulla guarigione
• Quadriplegico: come funziona il sesso?
• Le persone in coppia hanno il diritto di masturbarsi?
• La sfida dell'ottimismo, continua
• Abuso sessuale infantile: il recupero sessuale è possibile

Duncan suggerisce che una giornata ideale ti permetterebbe di bilanciare lo stress che provi con il tempo di rinnovamento del trenta per cento. Ad esempio, per la maggior parte di noi, questo rinnovo potrebbe includere da sette a nove ore di sonno, trenta minuti di esercizio leggero, una sana colazione, salire le scale ogni volta che è possibile, lavorare in un'ora scoppia e poi fare una breve pausa, prendendo trenta minuti per il pranzo, con riunioni in piedi o a piedi ogni volta che puoi, respirando profondamente mentre arrivi a casa e scollegando la tecnologia dalle 22:00 prima di iniziare la routine della buonanotte.

Facendo semplici cambiamenti incrementali nella tua giornata, avrai molte più probabilità di trovare i modi per adattarli a qualsiasi programma impegnativo e impegnativo, e nel tempo questi possono sommarsi per fare una grande differenza. E condividendo le tue strategie con gli altri e ascoltandole, avrai più successo nel provare e usare nuove tecniche.

"È importante ricordare che non importa quanto tu pianifichi o visualizzi la tua giornata, non tutti i giorni saranno ideali", consiglia Duncan. "Quindi mostrati un po 'di gentilezza e auto-compassione quando le cose non sempre funzionano nel modo in cui le vuoi".

Quali sono alcuni dei modi più efficaci in cui i leader di Lend Lease hanno scoperto di creare questi cambiamenti di benessere incrementali all'interno dei loro impegni?

Duncan ha condiviso tre delle loro attività più popolari per il ringiovanimento e il rinnovamento che puoi incorporare anche nella tua giornata. Loro includono:

• Costruire la risorsa per il ripristino e il recupero: una buona notte di sonno è essenziale per prepararsi bene per il giorno successivo. Avrai maggiori probabilità di prendere decisioni migliori, essere più facile essere in giro, spostarti di più e fare scelte alimentari migliori. Stabilire una routine di andare a dormire che mette una buona pausa tra il tuo tempo di veglia e il tempo di dormire. Spegni i tuoi dispositivi a luce blu – come il tuo telefono cellulare o iPad – almeno mezz'ora prima di andare a dormire, dato che questi sono un soppressore di melatonina, e quindi possono impedire una buona notte di sonno. Fai qualcosa per rilassare e calmare la tua mente attiva, come leggere un libro, alcuni esercizi di yoga o meditazione. E cercare di evitare le bevande alla caffeina dopo le 15:00 ogni giorno.
• Stai seduto di meno, stai più in piedi e ti muovi spesso : trova il modo di progettare più attività fisica nella tua quotidianità. Prendi la mira per almeno trenta minuti di esercizio fisico moderato e 10.000 passi nel tuo giorno complessivo e un obiettivo di 7.500 passaggi nel tuo posto di lavoro. Potrebbe essere prendere le scale, camminare alla scrivania di un collega piuttosto che mandare una email, fare una camminata veloce all'ora di pranzo, o alzarsi in piedi ogni volta che si è al telefono. E prova a fare allenamenti cardio al mattino piuttosto che dopo le 18, in quanto ciò può aiutarti a migliorare i tuoi schemi di sonno.
• Sollevare lo spirito – trovare modi per fare qualcosa che può darti un po 'di sollievo durante la giornata o calmarti di notte per ripristinare il tuo benessere. Potrebbe essere condividere uno scherzo divertente con gli altri, cantare insieme alla tua melodia preferita mentre vai al lavoro, giocando con i tuoi animali domestici o facendo qualche pratica di respirazione diaframmatica o di consapevolezza. E trascorrere del tempo di qualità con chi ami può liberare l'ormone buono, l'ossitocina per dare una spinta alle tue emozioni positive.

Quali cambiamenti puoi apportare per creare più momenti ideali di benessere nella tua giornata di lavoro?