Dormi come un bambino con Lactium e Magnesio

Fonte: Rennett Stowe, Creative Commons

Ci sono due supplementi importanti per aiutare a dormire e ridurre l'ansia durante il giorno, il magnesio e il latto.

Il magnesio, è un minerale ansiolitico, anti-stress e supporta la funzione cognitiva e l'umore sani. La mancanza è comune Le persone che sono cronicamente stressate o abusano di alcol sono soggette a carenze insieme a persone con malattie renali e celiache. Il magnesio è un sedativo naturale; aiuta i muscoli a rilassarsi e svolge un ruolo importante nella sensibilità all'insulina, nell'assorbimento del calcio, nella salute cardiovascolare, nella sintesi proteica, nella salute delle ossa e nel metabolismo energetico. Il magnesio è un approccio delicato per ridurre l'ansia, l'insonnia e le tensioni muscolari. Segni rivelatori di carenza di magnesio sono l'odore del corpo, la tensione muscolare e il sonno povero.

Il magnesio può essere assunto in 3 forme e combinarle è un approccio efficace. Il magnesio orale viene generalmente dosato per la tolleranza intestinale. Inizia prendendo 150 mg prima di coricarti e aumenta la dose fino a che la consistenza delle feci non si allenta, poi prendi un po 'meno. Generalmente, 300 mg sono sufficienti prima di coricarsi, ma questo sarà diverso per le persone. Il magnesio sotto forma di bagno di sale (magnesio solfato) è un approccio semplice al rilassamento per bambini e adulti. Aggiungere una tazza di sali di Epsom per riscaldare l'acqua del bagno e immergere per 20 minuti, mantenendo l'acqua calda ma non calda. circa un'ora prima di andare a letto Il magnesio si presenta anche sotto forma di lozione e può essere applicato ai muscoli tesi prima di coricarsi. Monitorare i livelli di assunzione di magnesio in caso di malattia renale. Il magnesio deve essere assunto separatamente dai farmaci bifosfonati.

Lactium (Biopeptidi derivati ​​dal latte)

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Sviluppato in Francia, il lactium è il nome generico dei peptidi derivati ​​dal latte bioattivi. Sono catene di amminoacidi concentrate dalla caseina, derivate dal latte di mucca, che agiscono sui recettori GABA. La Lactium migliora il sonno, riduce lo stress e i livelli di cortisolo mentre induce il rilassamento e migliora la funzione mentale. (Clare & Swaisgood, 2000; Delini-Stula & Holsboer-Trachsler, 2009; de Saint-Hilaire, Messaoudi, Desor, & Kobayashi, 2009). È un'alternativa efficace ai farmaci per l'ansia e l'insonnia. L'acido lattico è spesso combinato in composti con l'amminoacido teanina e il minerale magnesio nelle formazioni OTC. Un marchio, De-Stress è puro lattato e di solito viene dosato tra 150-450 mg prima di coricarsi.

Clare, DA, & Swaisgood, HE (2000). Peptidi del latte bioattivo: un prospetto. Journal of Dairy Science, 83 (6), 1187-1195.

Delini-Stula, A., & Holsboer-Trachsler, E. (2009). Strategie di trattamento nei disturbi d'ansia: un aggiornamento. Therapeutische Umschau, 66 (6), 425-431.

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de Saint-Hilaire, Z., Messaoudi, M., Desor, D., & Kobayashi, T. (2009). Effetti di un alfa-idroclorito triptico bovino alfa S1 (CTH) sul disturbo del sonno nella popolazione generale giapponese. Open Sleep Journal, 2, 26-32.

Messaoudi, M., Lefranc-Millot, C., Desor, D., Demagny, B., & Bourdon, L. (2005). Effetti di un idrolizzato triptico dalla caseina alfaS1 di bovino sulle risposte emodinamiche in volontari sani umani che affrontano successive situazioni di stress mentale e fisico. European Journal of Nutrition, 44 (2), 128-132.