Perché la maggior parte delle risoluzioni di Capodanno non funzionano

Fonte: Ivan Akira – Postcards2CardsNewYearsResolution1915.jpg, dominio pubblico, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8860980

Questa volta ogni anno milioni di americani fanno le risoluzioni del nuovo anno, ma quanti di noi li tengono?

Alcuni di noi si preparano al fallimento facendo troppe risoluzioni invece di concentrarsi su un cambiamento alla volta. Alcuni decidono di allenarsi, unirsi alla palestra ma poi rallentare. Altri iniziano una nuova dieta ma ritornano alle vecchie abitudini. E questo è il problema-abitudini.

Le abitudini sono difficili da rompere perché sono comportamenti condizionati. Li facciamo senza pensare.

Ma possiamo sviluppare uno slancio positivo collegando i nostri obiettivi con un'abitudine o una passione attuale. Uno dei miei clienti si lava i denti dopo cena per smettere di fare spuntini di notte. Un altro ha reclutato un amico per unirsi a lei per gli allenamenti in palestra, combinando l'esercizio con divertimento e amicizia.

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Puoi anche usare la potente strategia WOOP, sviluppata da Gabriele Oettingen e dai suoi colleghi (Oettingen, Pak, & Schnetter, 2001) che implica: W -un desiderio, O – un obiettivo o obiettivo, O- riconoscere un ostacolo, P -a piano per affrontare l'ostacolo.

Questa strategia ha aiutato le persone a raggiungere i propri obiettivi in ​​termini di dieta, esercizio fisico, mantenimento della salute, miglioramento delle relazioni e rendimento scolastico.

Praticare WOOP per te stesso, scegli un obiettivo su cui lavorare e porsi queste domande:

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Cosa voglio?
Come sarebbe la vita se raggiungessi il mio obiettivo? Come mi sentirei?
Cosa mi trattiene?
Qual è il passo che posso fare per superare questo ostacolo?

WOOP ti dà una visione chiara di ciò che vuoi e come sarebbe la vita quando lo raggiungi, rafforzando la tua motivazione. Il passo successivo è lo sviluppo di strategie efficaci: concentrandosi su ciò che ti sta bloccando e inventando un piano per affrontarlo (http://woopmylife.org/woop-1; vedi Feldman e Dreher, 2012; Snyder, 1994).

Per fare un esempio, se volessi iniziare una dieta più sana, potresti:

• ( W ish) Indica il tuo obiettivo o intenzione.
• (Obiettivo) Visualizza te stesso realizzando il tuo obiettivo e sentendo il risultato
• ( O bstacle) Riconoscere ciò che ti sta bloccando: è uno spuntino senza cervello? mangiare emotivo?
• ( P lan) Per spuntini senza pensieri, liberati di caramelle o cibo spazzatura in casa e riempire la tua cucina con i frutti sani e le verdure che ti piacciono. Se si tratta di mangiare emotivo, sostituire un comportamento sano: forse un esercizio di consapevolezza per quando ti senti ansioso o irrequieto.

Per passare dalle risoluzioni alla realtà, le buone intenzioni e la forza di volontà non sono sufficienti. Strategie efficaci fanno la differenza tra il desiderio e il raggiungimento degli obiettivi.

Riferimenti

Feldman, DB e Dreher, DE (2012). La speranza può essere cambiata tra 90 minuti? Testare l'efficacia di un obiettivo di una singola sessione: perseguire l'intervento per studenti universitari. Journal of Happiness Studies, 13, 745-759.

Oettingen, G., Pak, H., & Schnetter, K. (2001). Autoregolazione degli obiettivi: trasformare le fantasie libere sul futuro in obiettivi vincolanti. Journal of Personality and Social Psychology, 80 , 736-753. Per ulteriori informazioni su WOOP, vedere http://woopmylife.org/woop-1

Snyder, CR (1994). La psicologia della speranza . (1994). New York, NY: Simon & Schuster.

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Diane Dreher è un'autrice di best-seller, allenatore di psicologia positiva e professore alla Santa Clara University. Il suo ultimo libro è Your Personal Renaissance: 12 passaggi per trovare la vera vocazione della tua vita.

Visita i suoi siti Web all'indirizzo http://www.northstarpersonalcoaching.com/ e www.dianedreher.com