La gestione della rabbia funziona bene per gestire la rabbia ordinaria, ma non ha successo quando si tratta di comportamenti auto-distruttivi di rabbia, il tipo che è meglio misurato da indicatori oggettivi, comportamentali come rapporti di polizia e rapporti di coloro che vivono e lavorano con persona arrabbiata, piuttosto che come lui o lei risponde ai questionari di post-trattamento.
La rabbia ordinaria è una risposta alla frustrazione e agli impedimenti a:
• Prestazioni del compito (la vite cade ripetutamente fuori dal supporto per foto prima di poterlo stringere)
• Interesse o rilassamento (qualcuno sta parlando mentre stai cercando di leggere o un tosaerba ti sveglia troppo presto)
• Piacere (qualcuno sta leggendo quando vorresti parlare).
Al contrario, rabbia problema:
• Ti consente di agire contro il tuo interesse a lungo termine (sbatti l'immagine con il cacciavite o urla al parlatore per stare zitto e quindi rendere più difficile concentrarsi sulla lettura o rendere irritabile qualcuno interrompendolo, il che riduce la probabilità che tu possa goditi i tuoi discorsi)
O
• Ti impedisce di fare ciò che è nel tuo interesse a lungo termine (collegandoti con quelli che ami).
La gestione della rabbia fallisce con la rabbia del problema perché la tratta come una versione estrema o incontrollata della rabbia ordinaria. Secondo il sito web dell'American Psychological Association, la gestione della rabbia insegna tecniche per gestire i sentimenti emotivi e l'eccitazione fisiologica della rabbia. Ma la rabbia del problema non è solo una questione di sentimenti e eccitazione; è messo in moto dal calo del valore personale che si verifica per alcune persone quando sono arrabbiati. Si sentono inadeguati quando la vite non si trasforma o si svaluta quando i coniugi si interrompono o non sono amabili quando una persona cara non presta attenzione.
Invece di fare qualcosa che aumenti il valore di sé (essere gentili con qualcuno che amano, per esempio, o trovare un miglior cacciatore di vite), incolpano il loro valore di sé abbassato su qualcun altro, il che gli fa desiderare di svalutare in cambio:
"Guarda quel coglione!"
"Sono stanco di dirtelo …"
"Che tipo di persona lo direbbe?"
"Non ho tempo per te."
A causa dell'elevato contagio di questi tipi di sentimenti, non è necessario esprimerli per fare danni – comunichiamo negatività tutto il tempo senza dire una parola. Oltre a rovinare la tua salute, la rabbia dei problemi danneggia inevitabilmente i rapporti sociali, che tu lo esprima o no, a meno che tu non lavori o vivi con Madre Teresa.
La formula per la rabbia dei problemi è:
Rabbia (irritabilità, attitudine, ecc.) + Valore personale inferiore + colpa
Un altro fallimento nella gestione della rabbia è che si basa sul controllo consapevole di una motivazione inconscia. Problema La rabbia è abituale: le abitudini si basano sul pilota automatico, elaborato nel cervello molto più rapidamente della consapevolezza cosciente. Non sei mai consapevole della maggior parte del tuo risentimento o rabbia; quando sai che sei risentito o arrabbiato, è già in uno stato avanzato. Gestione della rabbia fallisce con rabbia problema per lo stesso motivo per cui le diete non funzionano. Quando sai che sei affamato, sei già molto motivato ad avere una coppa di gelato caldo e improbabile pensare di mangiare un sedano invece.
Adescamento della pompa
Nella maggior parte dei casi, sei pronto per periodi di rabbia problematica molto prima che si verifichi un evento odioso. Ad esempio, supponiamo che stai guidando lungo la strada ad un livello di rabbia di base, cioè senza alcun atteggiamento di diritto, risentimento, superiorità, meschinità, sarcasmo, identità della vittima o inimicizia di alcun tipo. All'improvviso si verifica un evento odioso, come qualcuno che ti lancia il dito e urla qualcosa su tua madre mentre si avvicina alla tua auto. Se sei all'inizio, questo potrebbe farti aumentare del 30%, il che non è un grosso problema. La tua risposta probabilmente non sarà peggiore del sarcasmo – potresti pensare, "Che idiota." Quel tipo di rabbia si dissipa in pochi minuti e si dimentica completamente entro un paio d'ore – non è probabile che tu ricordi che sia mai successo .
Ma se entri in macchina con risentimento per qualcosa a casa o al lavoro, sei già al 30% destato all'inizio. Quindi quello stesso odioso evento ti colpisce ad un livello più alto di eccitazione e ti spinge a un livello del 60 o 70 percento, che è il punto in cui inizi a diventare aggressivo – urli o vuoi spalancare quel ventoso – con un grilletto meccanismo per l'escalation, dovrebbe esserci qualche risposta negativa alla vostra aggressione. Aggiungi caffeina, nicotina, ansia o una reazione allarmante al mix, e l'adrenalina può facilmente passare attraverso il tetto. Questo tipo di rabbia rimarrà con te in vari gradi per tutto il giorno, e ti incazzerai ogni volta che pensi all'incidente.
Le montagne russe di rabbia problema
La scossa di energia che ottieni a qualsiasi livello di rabbia funziona come un'anfetamina o "velocità". Ottieni un grande picco di energia e sicurezza, e poi ti schianti. Quando ti arrabbi, ti senti depresso, una volta che tutta l'adrenalina si lava dal tuo flusso sanguigno. E questa è solo la risposta fisiologica all'effetto anfetamine. Se fai qualcosa mentre sei risentito o arrabbiato di cui ti vergogni, il tuo stato depressivo peggiorerà.
Junkies della rabbia
Una trappola avvincente viene scatenata quando si utilizza frequentemente l'ondata di energia della rabbia. Ti arrabbi e ti senti energico e fiducioso, solo per schiantarti con poca energia e insicurezza. (Forse non avrei dovuto mettere a terra il mio bambino fino a 42 anni?) Ti arrabbi di nuovo per sentirti energico e sicuro di sé, solo per schiantarti di nuovo in energia bassa e insicurezza. In breve tempo, la rabbia sembrerà necessaria per sfuggire all'umore depresso, anche se inevitabilmente significa più depressione. In altre parole, il cervello cercherà delle scuse per arrabbiarsi e trasformarti in un drogato di rabbia.
Potresti essere un drogato di rabbia se usi la rabbia:
• Per energia o motivazione (non può andare avanti o andare avanti senza un certo grado di rabbia). Questo spesso prende la forma di essere leggermente arrabbiato per fare un lavoro che non ti piace fare, come le tasse o rastrellare le foglie. La rabbia ti dà l'energia per superare il compito, anche se non lo farai in modo efficiente. La rabbia è un buon motivatore, ma un regolatore scarso.
• Per alleviare il dolore (fa male quando non sei arrabbiato).
• Per sicurezza, un più forte senso di sé – ti senti sicuro solo quando sei arrabbiato.
• Per alleviare l'ansia, specialmente in situazioni nuove o incerte. Se diventi irritabile quando le cose escono dalla norma o sono critiche in nuove situazioni sociali, stai usando la rabbia come un riduttore di ansia.
• Militare fuori dall'umore depresso. Questo può metterti in una cavalcata maleducata sulle montagne russe. Presto avrai solo due stati di sentimento: una delle tante forme di rabbia, come la scontrosità, l'irritabilità o il risentimento da una parte, e la depressione, la letargia o la stanchezza dall'altra.
Trattamento efficace
Il trattamento per la rabbia dei problemi non può semplicemente ridurre i sentimenti emotivi o l'eccitazione della rabbia; deve ripristinare uno stato di auto-valore che sia più stabile di qualunque cosa lo abbia abbassato, che sostituirà l'abitudine di incolpare con una motivazione a migliorare. E deve farlo velocemente.
Per terminare la corsa sulle montagne russe della rabbia problematica devi costruire una risposta condizionata che funzioni inconsciamente, veloce come la rabbia, che è migliaia di volte più veloce di quanto tu possa dire: "Mi sento arrabbiato". La tecnica che ho usato, HEALS , condiziona automaticamente il valore fondamentale (quello che aumenta istantaneamente il valore di sé) con i primi segni fisiologici di rabbia. Con la pratica – 12 volte al giorno per sei settimane – i clienti convertono automaticamente il risentimento e la rabbia in interesse focalizzato o compassione.
