La consapevolezza può rendere più felice la tua relazione?

Fonte: wavebreakmedia / shutterstock

La consapevolezza consiste nella consapevolezza della tua esperienza nel momento presente, in un atteggiamento gentile, gentile, accettante e aperto verso qualsiasi pensiero e sentimento sorgano. Le revisioni della ricerca suggeriscono che la consapevolezza può renderci più sani e felici, avere più successo sul lavoro e meno stressati. Ma la consapevolezza può effettivamente migliorare le nostre relazioni romantiche? Una nuova meta-analisi pubblicata nel numero di febbraio 2016 di Journal of Human Sciences and Extension rileva che la consapevolezza è effettivamente legata a relazioni più soddisfacenti.

Questa meta-analisi ha statisticamente aggregato i risultati di 12 studi, di cui 2 che erano interventi di consapevolezza. Nel complesso, è stato dimostrato che la consapevolezza ha un effetto affidabile sulla soddisfazione della relazione.

In che modo essere più attento a migliorare le nostre relazioni?

È stato dimostrato che otto settimane di allenamento alla consapevolezza hanno cambiato il cervello in molti modi positivi. La consapevolezza ci rende più compassionevoli e più capaci di fermare comportamenti impulsivi distruttivi. Può aiutarci a risolvere i conflitti, piuttosto che esacerbarli ed essere meno reattivi alle relazioni e agli stressanti della vita.

La consapevolezza crea cambiamenti specifici al cervello in modi che ci possono rendere migliori partner di relazione.

• Anti-genitori per i principianti
• Perché non possiamo sapere perché lo hanno fatto
• Dipendenza da Internet – La prossima nuova diagnosi Fad
• Sentirsi soli? Considera di provare queste 7 strategie
• Silenzio e Trauma

La consapevolezza rende l' amigdala (il centro di rilevamento delle minacce e di allarme del cervello) meno potente e aumenta la connettività tra l'amigdala e la corteccia prefrontale , il centro esecutivo del cervello. Questo ci aiuta a calmare la rabbia e la paura così da non rimanere bloccati in cicli di negatività crescenti. Potremmo avere meno probabilità di vedere il comportamento dei nostri partner come una minaccia per il nostro benessere. Questo può aiutarci a passare dall'auto-protezione difensiva alla protezione della relazione. Con un cervello meno ansioso, siamo anche meno propensi a lasciare che gli stress da altre aree della vita (come lavoro, genitorialità o finanze) infettino i nostri atteggiamenti e comportamenti nei confronti del nostro partner. e creare spirali verso il basso.

La consapevolezza rafforza la corteccia cingolata anteriore (ACC) , una parte del cervello associata alla percezione di sé, regolazione dell'attenzione, emozioni e impulsi. L'ACC è anche coinvolto nella flessibilità cognitiva o nella capacità di vedere i problemi da una prospettiva diversa. L'ACC ti aiuta ad adattarti e cambiare piuttosto che rimanere bloccato in una visione fissa di te stesso e del tuo partner. Molte coppie rimangono bloccate in cicli negativi che derivano da insicurezze legate agli attaccamenti infantili e traumi passati. È particolarmente probabile che le relazioni romantiche inneschino le nostre insicurezze e la nostra sfiducia. La consapevolezza può aiutarci a calmare e fermare comportamenti negativi automatici come cercare di controllare il nostro partner o evitare l'intimità. Può renderci più capaci di adattarci e cambiare noi stessi e le nostre relazioni mentre affrontiamo nuove sfide personali e di vita.

La consapevolezza crea anche cambiamenti positivi nell'insula, un'area associata alla consapevolezza emotiva e all'empatia. Con un'insula più funzionale, siamo più capaci di essere consapevoli dei sentimenti propri e dei nostri partner. Questo può portare ad una maggiore compassione per noi stessi e per i nostri partner. La consapevolezza promuove un atteggiamento aperto e accettante verso i nostri partner. Se ci troviamo a rimuginare sui loro difetti, possiamo cambiare le tracce e concentrarci sui loro attributi positivi. Quando comprendiamo il comportamento dei nostri partner nel contesto delle loro circostanze di vita (attuali e passati), è più probabile che comprendiamo e perdoniamo comportamenti ed espressioni negative. Una maggiore consapevolezza delle proprie emozioni rende anche meno probabile che l'irritabilità o lo stress "colmino" e influenzino il modo in cui interagiamo con i nostri partner.

• Perché le persone diventano depresse a Natale
• 5 concetti difficili resi più facili da Disney Inside Out
• Il processo decisionale reso ridicolmente semplice!
• "F &% # It!" Ottieni l'atteggiamento che ti renderà libero
• La cosa numero 1 che puoi fare per aiutare la tua città a prosperare

Quindi se vuoi costruire un attaccamento più sicuro o avere più successo nell'amore, prova ad imparare la consapevolezza insieme al tuo partner!

risorse

Mindfully in Love: una meta-analisi dell'associazione tra consapevolezza e soddisfazione della relazione di Julianne McGill, Francesca Adler-Baeder e Priscilla Rodriguez (Journal of Human Sciences and Extension, febbraio 2016)

Rewire Your Brain for Love: Creare relazioni vivaci usando la scienza della consapevolezza di Marsha Lucas (Hay House, 2013).

Melanie Greenberg, Ph.D. è uno psicologo praticante a Mill Valley, in California, ed ex professore di psicologia presso la California School of Professional Psychology. È un'esperta di relazioni, stress e consapevolezza. Il dott. Greenberg offre workshop, impegni linguistici e psicoterapia per individui e coppie. Appare regolarmente in programmi radiofonici e come esperto nei media nazionali. Svolge anche attività di coaching a distanza tramite internet. È l'autrice di The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

Iscriviti alla newsletter del Dr. Greenberg
Visita il suo sito Web
Come la sua pagina su Facebook
Seguila su Twitter