Il tuo programma in 12 passi per diventare perfezionista del recupero

"La perfezione è lo standard più basso che ogni essere umano possa avere." – Heather Forbes

Pensi che tuo figlio abbia bisogno di un genitore perfetto? Pensa di nuovo. In realtà, la tua ricerca di essere perfetti si intromette nel modo di amare il tuo bambino incondizionatamente, perché ti impedisce di amarti incondizionatamente. Puoi dare a tuo figlio ciò che hai dentro.

Quindi rinunciamo alla perfezione. Aspirare ad essere perfetto non ti avvicina ad essere perfetto; ti rende solo meno amorevole. In effetti, la perfezione è lo standard più basso che un genitore possa avere. Non stiamo andando per il perfetto. Stiamo andando per amore!

Ecco come:

• Psicosi e creazione della poesia
• È ora di riordinare la tua testa
• Lavorare con pazienti in terapia involontaria
• Daddy Brain
• Quali sono le comuni reazioni psicologiche al trauma?

1. Rilascia l'elenco di tutti i modi in cui devi essere diverso prima di essere abbastanza buono ai tuoi occhi.

Sai cosa intendo. Quella voce che dice che dovresti essere un po 'più insieme, un po' più magro, un po 'più bello … una madre o un padre molto migliori. Giusto; se vuoi guarire la tua capacità di amare incondizionatamente, devi iniziare amandoti incondizionatamente. Ciò significa che senza condizioni, come in, ti ami esattamente come sei, "difetti" e tutto. (Questo diventa più facile se consideri i tuoi difetti come un'opportunità per crescere, non rendendoti più perfetto, ma amandoti di più!)

2. Scegli l'amore.

• Il significato di Adamo ed Eva
• La psicologia del sogno americano
• Perché amiamo le canzoni tristi
• 8 consigli per proteggersi da un narcisista
• Odio con qualsiasi altro nome

Se presti attenzione, noterai che la vita tiene scelte costanti. Dovresti essere duro con tuo figlio perché hai paura che se non lo fai, non imparerà? Dovresti indicare al tuo coniuge che hai ragione? Dovresti lasciarti smettere di pulire e invece fare un duello con il tuo bambino?

Al centro, ogni scelta è tra amore e paura. Scegli l'amore il più spesso possibile.

La tua vita è la somma delle tue scelte. Farai brutti, certo. Ma quegli errori che hai già fatto? Non contano a lungo termine. Perché ricevi ogni giorno nuove opportunità per trasformare il tuo rapporto d'amore. Nessuno può tornare indietro e cambiare il passato, ma chiunque può iniziare oggi a fare un nuovo futuro.

3. Notare la paura.

Se hai registrato le chiacchiere nella tua mente, penseresti che dovresti essere perfetto: "È stato stupido …. Che idiota sono … Se solo fossi una madre / padre migliore … ..Che ho fatto male che si sta comportando così … Lo ho danneggiato per tutta la vita? … Avrei dovuto saperlo meglio … "

Sfortunatamente, le nostre menti funzionano su vecchi sistemi di credenze progettati per non farci felici, ma per tenerci al sicuro. Quindi i nostri pensieri si preoccupano costantemente e trovano difetti in tutto, quindi continueremo a sforzarci di migliorare le cose! Ogni volta che compriamo in quei sistemi di credenze che non siamo abbastanza bravi e facciamo un casino di cose, rafforziamo la nostra paura. La paura è l'opposto dell'amore. Quindi abbiamo bisogno di notare questa abitudine di paura che gestisce i nostri pensieri, e …

4. Cambia nel tuo cuore.

L'unico modo per fermare il circolo vizioso dei pensieri negativi è spostarsi da quei pensieri e nel cuore. Il tuo cuore non può essere negativo. Funziona a un livello più alto. Il tuo cuore è alla ricerca di connessione e crescita. Può essere solo compassionevole.

Quindi la prossima volta che noti un pensiero negativo su di te, fermati, lascia cadere (il pensiero) e respira. Quel respiro profondo ti stacca dal loop del nastro nei tuoi pensieri. Ora hai una scelta. Metti la mano sul tuo cuore e respira l'amore nel tuo cuore. Usa un mantra se ti aiuta, come "Sono più che sufficiente, esattamente come sono io". Scelgo consapevolmente di provare amore, e osserva il tuo intero senso di benessere.

5. Cambia le tue chatter interne per supportarti e rassicurarti.

Anne Lamott dice: "Passa tutto il giorno come faresti con il tuo più amato parente mentale-paziente, con grande umorismo e un sacco di piccoli dolcetti." Allora perché non trasformare quel critico interiore, così diventi la tua fata madrina?

Ogni volta che noti autocritica, ricorda a te stesso che il tuo obiettivo non è la perfezione. Il tuo obiettivo è amare te stesso e gli altri. Retrain la tua mente. Quando inizia a essere catastrofico, cambia rotta:

"Nessuno batti 1000 …. Puoi gestire questo …. Due passi in avanti, un passo indietro ti porta dove vuoi … Facile lo fa … Anche questo passerà …. Due passi avanti, un passo indietro mi porta dove voglio andare … ..io sono più che abbastanza … .Il mio bambino sta diventando genitore migliore di quello che ho, LOL; starà bene … non ho bisogno di sapere cosa fare, devo solo amarlo attraverso di esso … posso fidarmi del mio istinto … .Love non fallisce mai. "

6. Perdonati.

Ok, hai fatto un errore. Non è perché hai smesso di lottare per la perfezione, è perché sei umano. Li facciamo tutti, sempre. Veramente. Puoi ancora avere una vita felice, responsabile, favolosa ed essere un buon genitore? SÌ! La chiave è perdonare te stesso, così puoi accettare le tue imperfezioni gentilmente. Ciò rende più facile ammettere quando si incasina e fare ammenda. Non puoi essere compassionevole verso il tuo bambino quando ti picchi dentro. Basta impegnarsi a fare meglio e fare un passo nella giusta direzione.

7. Fai riparazioni.

Quindi sei abbastanza maturo da vedere che hai commesso un errore e hai creato un problema. Che modello di ruolo formidabile sei per il tuo bambino! Concentrati sulla risoluzione del problema che hai creato, non sulla colpa e il senso di colpa. Finché puoi perdonare te stesso, troverai un modo per riparare quelle piccole fratture con tuo figlio, un modo che rafforza la tua relazione. Il tuo bambino sopravviverà ai tuoi errori. Infatti, quando riconosci che hai incasinato e ti scusi e lavori per riparare la relazione, tuo figlio impara alcune delle lezioni più importanti della vita.

8. Non provare nemmeno ad essere un genitore perfetto. Cerca di modellare la grazia pur essendo umanamente imperfetta.

Il tuo bambino non sarà mai perfetto, perché è umano. Quindi avere un genitore perfetto sarebbe un modello di ruolo terribile. Se tuo figlio ti vede come perfetto, si sentirà peggio di se stessa, dal momento che sa che non lo è. E se tuo figlio ti vede imperfetto ma non è disposto ad ammetterlo, che cosa stai modellando?

Abbiamo stabilito che sarebbe stato terribile per tuo figlio se fossi perfetto. (Liberare, eh ?!) Quello di cui il tuo bambino ha bisogno è un modello per capire come riconoscere gentilmente quando perdiamo il marchio, come scusarci e come fare ammenda. Quindi rinuncia alla perfezione. Perdona te stesso per essere umano. Diamine, APPLAUDI te stesso per essere umano e vivere più che puoi. Ciò significa che farai degli errori. Non sono errori se cresci da loro e ripari ai problemi che crei. Sono occasioni per amare di più. A partire da te stesso.

9. Esercizio di apprezzamento, l'antidoto contro la vergogna e la colpa.

Apprezzamento e gratitudine interrompono i pensieri negativi e ti danno accesso a più amore. Quando noti che ti stai criticando, cambia marcia e trova qualcosa da apprezzare su di te. Niente da apprezzare? Puoi spostarlo. Inizia con "Anche se …"

"Anche se a volte mi infastidisco di me stessa, amo profondamente e accetto me stessa … Anche se a volte mi fa perdere la pazienza, sempre più sono paziente con mio figlio … Anche se faccio degli errori, sono abbastanza bravo solo il modo in cui sono … Anche se non so sempre cosa fare, continuo ad ascoltare la mia saggezza interiore per poterlo ascoltare meglio … Anche se a volte mi spavento e mi stanco, amo la forza e l'energia del mio corpo … Anche se sono stanco alla fine della giornata, sono così grato che ho i miei figli, la mia casa, la mia salute, un letto per dormire e un nuovo inizio domani. "

10. Praticare il perdono.

Ci giudichiamo tutti duramente. Una pratica del perdono può sanare quella tendenza, aiutarci a espiare per le volte in cui abbiamo perso il segno e ad aumentare la nostra compassione per noi stessi. Ogni tradizione di religione e saggezza ha uno. La mia preferita è la preghiera hawaiana (Ho'oponopono):

"Mi dispiace … per favore perdonami … ti amo … ti ringrazio."

Prova a ripetere questa preghiera a te stesso per l'auto-perdono, anche se non sai per cosa chiedi perdono. In realtà è più difficile perdonare noi stessi di chiunque altro, e tutti abbiamo bisogno di praticare. Prova a parlarlo (nella tua mente) a chiunque nel tuo passato o presente che ti capita, anche se non sei abbastanza sicuro di ciò per cui chiedi perdono. Non devi nemmeno pensare a cosa viene perdonato. Basta perdonare tutto! Vedi come riparare qualsiasi danno. Parlando dall'esperienza, usare questo piccolo mantra per alcuni minuti ogni giorno è molto potente.

11. Renditi conto che non c'è nulla da perdonare.

Indovina un po? Non sei perfetto. Non lo sarai mai. Sei umano. Ma non preoccuparti, l'obiettivo non è la perfezione. L'obiettivo è espandere il tuo cuore e creare più amore nel mondo.

Se ti riempi di amore, questo verrà automaticamente traboccare a tutti quelli che ti circondano. Vai avanti. Nutri te stesso con infinita tenerezza. Lascia che il tuo cuore si estenda oltre i suoi confini. Non c'è nulla che tu debba cambiare o fare, per meritare amore.

Sei già più che sufficiente, proprio come sei.

12. Ripeti ogni giorno ….

…. e nota che stai guarendo la tua capacità di amare incondizionatamente.

Guarda la tua vita – e la tua genitorialità – trasforma.