Come prendersi un giorno per te

Non vedevo l'ora di lavorare in casa quando mi è venuto in mente che sarebbe stato bello tornare a letto e leggere romanzi per tutto il giorno, prendere un "me day" e fare quello che volevo senza preoccuparsi delle responsabilità , faccende domestiche o lavoro. Sono tornato a letto, ho letto alcune pagine di un romanzo e sono stato colpito da pensieri colpevoli: "Alzati e fai qualcosa di utile." "Hai molto lavoro da fare oggi." "I generi alimentari non hanno intenzione di comprati da solo. "" Questo non funziona da casa. È un giorno lavorativo. Vai al lavoro. "L'ansia e il senso di colpa erano travolgenti. Così ho gettato via le coperte e il mio libro e mi sono seduto davanti al mio computer per lavorare. E anche se amo il mio lavoro, ho scoperto che l'ho affrontato quel giorno con un senso di obbligo e stress piuttosto che divertimento.

Avevo bisogno di un po 'di tempo per ricaricare le batterie, ma mi chiedevo perché l'idea di prendermi un giorno libero per fare quello che volevo fare mi faceva sentire così colpevole. Lavoro sodo e conosco l'importanza della cura di sé. In realtà, lo consiglio ad altri. Quindi, perché non si applica a me? Super mamma è complessa? Gli altri si sentono in questo modo?

Ho deciso di condurre un sondaggio informale dei miei amici e ho imparato che non sono solo.

Il mio sondaggio informale è stato completato da 25 persone, 17 dei quali genitori. Tra i genitori, il 70,6 percento ha dichiarato di non aver mai preso un giorno o lo ha fatto solo una volta ogni pochi mesi; Il 23,5 percento ha dichiarato di aver preso un giorno da me circa una volta al mese; il resto mi ha preso giorni più spesso. Tra gli intervistati che non erano genitori, tuttavia, solo il 12,5% ha dichiarato di non aver mai preso un giorno o di averlo fatto solo una volta ogni pochi mesi.

• Genitori negligenti e fratelli più anziani
• Nemico di sanità pubblica n. 1
• Understanding Teen Suicide: suggerimenti per la prevenzione
• La salute mentale e lo sversamento: smettiamo di discriminare
• Elementi comuni del cavaliere bianco

Ho anche chiesto del senso di colpa: tra i genitori, il 64,7 per cento ha affermato di provare un senso di colpa se aumentava la frequenza dei giorni lavorativi; solo il 37,5% dei non-genitori ha detto la stessa cosa.

Sembra che i genitori stiano spendendo meno tempo a fare quello che vogliono, e si sentirebbero colpevoli se lo facessero di più. Cosa ci porta a pensare che non possiamo perdere tempo su noi stessi e come possiamo interrompere il ciclo? Siamo diventati così orientati ai risultati e concentrati sui bisogni degli altri che non possiamo prendere tempo per noi stessi?

I benefici della cura di sé

• "Errori nel pensare" si applicano agli alcolisti, bevitori problematici
• Tieni quell'ago: l'agopuntura per il trattamento della dipendenza olistica?
• Quattro passi per l'amore incondizionato attraverso risate e perdono
• L'America ha un PTSD finanziario?
• In che modo l'ansia mette in corto circuito il processo decisionale?

Sappiamo che la cura di sé è essenziale per ogni adulto e che lo stress cronico può contribuire a problemi di salute, ansia, depressione e persino abuso di sostanze. So che mi sento molto meno stressato e più felice quando prendo tempo per me stesso. Sono anche più produttivo e mi piace il mio lavoro di più quando mi sento rinfrescato piuttosto che logoro. Dormo meglio e mi sento meno ansioso quando mi occupo di auto-cura. Sono anche un genitore migliore: rido di più, sono più paziente e ho l'energia per fissare i limiti quando necessario.

La cura di sé è un'esigenza di base

Sebbene tutti gli esseri umani necessitino di cura di sé, in qualche modo i genitori si aspettano che noi stessi ci concentriamo solo sui nostri figli, sul lavoro e su altre responsabilità, pur mantenendo le nostre necessità. Ma se teniamo per ultimo i nostri bisogni, non saranno mai pieni, contribuendo allo stress, all'ansia, alla depressione e ad altri problemi di salute mentale.

Auto-sacrificio e genitorialità

Non c'è dubbio che la genitorialità comporta un livello di sacrificio di sé. Spesso un genitore deve mettere al primo posto i bisogni dei propri figli piuttosto che pensare a ciò che è meglio per se stesso. Ma i due non devono necessariamente escludersi a vicenda. Se i genitori sacrificano troppo se stessi, possono smettere di essere chi sono veramente e finiscono per essere infelici. Ciò non giova al bambino o al genitore. Ma rimanere fedeli a se stessi può fornire un meraviglioso modello di ruolo per un bambino e una visione equilibrata di un genitore come essere umano.

Quindi, come possiamo interrompere il ciclo di colpa per la cura di sé?

• Pianifica i miei giorni. I nostri programmi sono pieni di responsabilità e attività per gli altri. Senza tempo di pianificazione per noi stessi, continueremo ad aspettare un momento in cui le cose sono meno frenetiche o quando abbiamo raggiunto tutti i nostri obiettivi. Ma un tale tempo potrebbe non arrivare mai. Quindi pianifica un giorno in anticipo e inseriscilo nel tuo programma.
• Datti il ​​permesso. Quando arriva il tuo giorno, non sarai in grado di trarne il massimo vantaggio se sei consumato dal senso di colpa. Per combattere la colpa, usa ciò che sappiamo sulla cura di sé: siamo più produttivi, pazienti e calmi quando ci siamo concessi il tempo per riposare e distenderci.
• Spegni il computer e ricevi solo chiamate che sono in emergenza. In un momento in cui l'email è sempre a portata di clic e sei accessibile a tutti 24 ore al giorno, è difficile trovare un modo per essere completamente indipendenti dalle richieste degli altri. Ma un giorno me dovrebbe essere libero dalla domanda, quindi disconnettersi.
• Pianifica un po 'di tempo ogni giorno. Che si tratti di un'ora o di mezz'ora, questo ti manterrà aggiornato tra me-giorni, ma non dovrebbe essere un sostituto per un me-day.

Tutti hanno bisogno di ricaricarsi e riconnettersi con i propri bisogni e desideri. Ma la cura di sé senza senso di colpa richiede pratica e spesso sostegno da parte degli altri. È qualcosa con cui continuo a lottare, ma spero che potremo migliorare insieme.