I giorni più freddi dell'autunno hanno rapidamente preso il sopravvento. Siamo a buon punto nel nuovo anno scolastico e la stagione delle vacanze si sta avvicinando rapidamente. Ti senti come se la stagione autunnale a volte sembra che compensi i giorni più brevi con ancora più attività?
Per combattere il sentirsi pigri o troppo estesi durante i periodi di maggiore affluenza dell'anno, è importante praticare il benessere consapevole, concentrandosi sulla salute fisica e mentale. Cosa sta dicendo, un sondaggio tra i consumatori ha rivelato che più americani temono una riduzione della funzione cerebrale (57 percento) in più di quanto temano il declino fisico (43 percento). 1 Inoltre, più della metà degli intervistati – composta da millennial, Generation X e baby boomers – ammette di aver difficoltà a ricordare i nomi, mentre il 30% ammette di non ricordare i compleanni degli amici o dei familiari. Anche se è improbabile che le responsabilità diminuiscano, è importante pianificare in anticipo per aiutarvi a tenere traccia di elementi importanti su elenchi di cose da fare apparentemente infinite. Concentrati sull'integrazione di questi sei suggerimenti per potenziare il cervello nella tua routine quotidiana per tenerti sulla palla durante l'impegnata stagione autunnale:
Mangia cibo con Omega-3. Mangia cibi sani con un sacco di acidi grassi omega-3, acidi grassi monoinsaturi, antiossidanti e vitamine del gruppo B (come pesce, olio d'oliva, frutta e verdura), che sono stati trovati per fornire più sostanze nutritive al cervello.
Esercizio. Prenditi del tempo per un allenamento regolare un paio di volte a settimana. L'esercizio fisico può aiutare a reindirizzare l'energia negativa e ridurre la tensione, il che aiuta il cervello a elaborare le informazioni più facilmente.
Fai scelte intelligenti in movimento. Mentre si sta tentando di correre al lavoro o a scuola, non lesinare sui nutrienti. Scegliete barrette e frullati per colazione salutari per una rapida spinta in autunno.
Consideri Supplementi. Assumere un supplemento giornaliero che include citicolina, un potenziatore cognitivo che può migliorare la concentrazione e l'attenzione, se non si ricevono abbastanza nutrienti dal cibo da soli.
Utilizzare i tempi di fermo produttivi. Durante i tempi di inattività (una rarità!) Gioca a giochi di cervello come i cruciverba o Sudoku per rilassarti e rimanere vigile.
Resta sociale. Secondo la Mayo Clinic, tenere il passo con l'attività sociale aiuta a scongiurare la depressione e lo stress, che possono entrambi contribuire alla perdita di memoria.
Pianificare in anticipo e prendersi cura di se stessi è fondamentale in quanto assumiamo maggiori responsabilità.
È importante non sottovalutare l'importanza di pianificare in anticipo, specialmente quando si tratta di ciò che mettiamo all'interno del nostro corpo. Aggiungi cibi ricchi di sostanze nutritive alla tua dieta e considera modi creativi per aggiungere supplementi giornalieri al tuo regime quando i programmi intensi non consentono l'assunzione di nutrienti necessari.
Rientra nel benessere consapevole questo autunno e porta il tuo stile di vita sano oltre le basi.
Riferimenti
1 Wakefield Research, "La maggior parte degli americani teme il declino mentale rispetto al fisico", maggio 2014, Kyowa Hakko