Abbiamo imparato tanto sul sonno quest'anno. Il 2012 è stato pieno di grandi storie di sonno, che hanno rivelato il potere del sonno per migliorare la nostra salute e il benessere, e i pericoli associati alla privazione del sonno e al sonno interrotto. Ecco le mie scelte per le storie del sonno del 2012, insieme a suggerimenti su come portare i benefici delle ultime novità nella scienza del sonno nella vita di tutti i giorni.
gennaio
Suggerimento per il sonno: nei momenti di tumulto emotivo, si gira a dormire
Gli scienziati hanno scoperto che il sonno può portare via parte delle esperienze emotivamente difficili. I ricercatori dell'Università della California, Berkeley, hanno monitorato l'attività cerebrale delle persone mentre guardavano una serie di immagini caricate emotivamente. Alcuni dei partecipanti hanno dormito dopo aver visto le immagini, mentre altri sono rimasti svegli. Tutti sono stati mostrati le immagini una seconda volta. Coloro che hanno dormito hanno sperimentato una diminuzione significativa dell'intensità della loro reazione nel vedere le immagini una seconda volta, rispetto a quelle che non l'hanno fatto. Dormire a sufficienza è importante per la salute mentale. Questa ricerca ha dimostrato che il sonno può anche aiutare ad alleviare il dolore emotivo di esperienze emotive particolarmente difficili.
febbraio
Suggerimento per il sonno: mantenere un peso sano (un IMC inferiore a 25) e proteggersi dal diabete, dormendo abbastanza
La ricerca negli ultimi anni ha stabilito forti legami tra il sonno e il diabete di tipo 2. Gli studi hanno dimostrato che la privazione del sonno aumenta il rischio di sviluppare il diabete. Nel 2012, gli scienziati hanno scoperto una connessione genetica tra la melatonina dell'ormone del sonno e il rischio di diabete. I ricercatori in questo studio hanno identificato una serie di mutazioni a un gene coinvolto nella regolazione della melatonina che sono associate a un rischio significativamente elevato di diabete. Queste mutazioni sono rare, ma identificarle potrebbe aiutare a migliorare la diagnosi e il trattamento dei pazienti diabetici ad alto rischio. Con questo studio, continuiamo a saperne di più sul ruolo della melatonina e sui ritmi circadiani del corpo, all'inizio del diabete e di altre malattie. Il sonno è un potente strumento per la gestione del peso e una parte importante di qualsiasi strategia di prevenzione per il diabete di tipo 2.
marzo
Suggerimento per il sonno: non ignorare il russamento del bambino o altri segni di respirazione disturbata dal sonno
I bambini che soffrono di disturbi respiratori durante il sonno hanno maggiori probabilità di sviluppare problemi comportamentali ed emotivi, secondo questo studio. I ricercatori hanno analizzato i dati su oltre 11.000 bambini, utilizzando le informazioni dei questionari padre. Hanno trovato prove di una relazione tra il respiro disordinato del sonno e problemi comportamentali ed emotivi nei bambini di appena 1 anno. Iperattività, ansia, depressione, aggressività e problemi di socializzazione con i coetanei sono stati riscontrati più spesso tra i bambini con respiro affetto da disturbi del sonno. La respirazione disordinata del sonno è in realtà un insieme di condizioni che interrompono il flusso d'aria durante il sonno. Il russare e la respirazione della bocca sono segnali comuni di respirazione disordinata del sonno nei bambini. Se il sonno del tuo bambino appare interrotto, anche in modo lieve, dalle difficoltà respiratorie, parla con il tuo pediatra.
aprile
Suggerimento per il sonno: Crea e mantieni una camera da letto per dormire
In aprile abbiamo discusso i risultati del sondaggio della camera da letto della National Sleep Foundation, che ha cercato uno sguardo completo su come gli americani usano, si sentono e si prendono cura delle loro camere da letto e, naturalmente, come le condizioni della camera da letto influenzano il sonno. I risultati hanno mostrato che la maggioranza degli americani si sente piuttosto bene con le loro camere da letto, ma meno della metà ha dichiarato di aver dormito bene quasi tutte le sere. La maggior parte delle persone ha riferito di dormire meglio quando dormivano su lenzuola pulite e facevano i letti quasi tutti i giorni.
Le basi della buona igiene del sonno includono una camera da letto pulita, attrezzature per dormire di buona qualità (materassi, cuscini) e una stanza fresca e buia. La capacità di rendere buia la camera da letto di notte è fondamentale: questo significa ombre o persiane per i finestrini, significa anche che nessuno schermo TV o tablet illumina la stanza dopo l'ora di andare a dormire. Dedica un po 'di tempo a creare e mantenere la tua camera da letto confortevole e adatta al sonno, e sarai ricompensato con un sonno migliore e più riposante.
potrebbe
Suggerimento per il sonno: frenare il consumo di bevande energetiche
La ricerca mostra sempre che le bevande energetiche possono essere dannose per la salute e il sonno. Studi come questo hanno riscontrato che queste bevande contenenti zucchero e caffeina aumentano la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e sono collegate all'ansia e all'insonnia. La maggior parte di queste bevande sono classificate e commercializzate come integratori alimentari, il che significa che sono regolate solo in minima parte dalla Food and Drug Administration. Non lasciarti ingannare dall'imballaggio colorato e scherzoso di queste bevande: alcune bevande energetiche contengono fino a 360 mg di caffeina in un'unica dose. È 2-3 volte più caffeina di una tazza di caffè da 8 once.
È importante stare attenti al consumo eccessivo, se si sceglie di consumare queste bevande a tutti, o lasciare che i bambini li bevano. Se hai bisogno di un aumento di caffeina, una normale tazza di caffè farà il trucco. Assicurati di non consumare caffeina di qualsiasi tipo dopo le 14, in modo da non interferire con il sonno prima di coricarsi.
giugno
Suggerimento per il sonno: Fai dormire-e disturbi del sonno-una parte continua della conversazione con il medico.
Un paio di studi presentati quest'anno hanno collegato l'apnea ostruttiva del sonno a un aumentato rischio di cancro e morte per cancro. L'apnea notturna è anche associata ad una serie di altre gravi complicazioni di salute, tra cui malattie cardiache, ictus e diabete. Questi due studi sono i primi a stabilire un legame tra apnea del sonno e rischio di cancro negli esseri umani. (La ricerca precedente ha trovato questo collegamento negli animali). È importante notare che nessuno di questi studi ha stabilito l'apnea notturna come causa di sviluppo del cancro o di morte per cancro. Ciò che hanno scoperto i ricercatori in entrambi gli studi era un collegamento tra la presenza di apnea ostruttiva del sonno – e la sua gravità – e il rischio di sviluppare e morire di cancro. Ci sarà molta più ricerca che esplora la relazione tra apnea del sonno e rischio di cancro. Per tutti i rischi per la salute associati all'apnea notturna, è di fondamentale importanza parlare con il medico del sonno e di eventuali difficoltà di sonno.
Così tanto di cui parlare, e siamo solo a metà dell'anno! Controlla la seconda parte delle storie del sonno del 2012.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com