Tua madre ha ragione; dovresti andare a fare una passeggiata.
La ricerca sulla psicologia ambientale ha identificato una serie di motivi per cui il suggerimento di tua madre è buono – e tutti i benefici psicologici di una passeggiata completano i vantaggi fisici di bruciare poche calorie, tonificare i muscoli e assorbire un po 'di vitamina D (sulle passeggiate all'aperto ).
Quando cammini al tuo ritmo, le tue prestazioni cognitive migliorano, in particolare la tua memoria di lavoro è migliore di quando sei seduto. La memoria di lavoro è importante per il ragionamento e l'apprendimento, ad esempio. Se ti stai affrettando o camminando più lentamente di quanto vuoi viaggiare, non otterrai più la memoria.
Se stai camminando fuori, ci sono ulteriori vantaggi di vagabondare intorno. Essere alla luce del giorno aiuta a mantenere i nostri ritmi circadiani in modo appropriato in linea con il luogo in cui viviamo – il che è fantastico, perché quando non lo sono, proviamo stress. Essere alla luce del giorno migliora anche il nostro umore e le sensazioni generali di benessere. Gli stati d'animo positivi sono stati collegati a un pensiero più ampio e più creativo.
Una passeggiata in un parco con un sacco di aree erbose e alberi potrebbe essere il migliore di tutti. Essere nella natura, e anche guardare la natura, aiuta le persone che sono cognitivamente esauste, da lunghi periodi di lavoro di conoscenza, per esempio a rifornire la loro energia mentale. Camminare attraverso un'ambientazione completamente selvaggia, simile a una giungla, non farà il trucco, c'è troppo potenziale per il pericolo di essere in agguato dietro l'angolo. Ci sentiamo più a nostro agio negli spazi che combinano aree erbose e alberi.
Anche un breve periodo di tempo ha benefici. Trascorrere almeno cinque minuti in un ambiente naturale se si è impegnati in una sorta di attività fisica si traduce in grandi miglioramenti in autostima e umore. Periodi più lunghi in natura generano ulteriori benefici, anche se il rendimento al minuto diminuisce dopo i valori elevati di quei primi cinque minuti. I maggiori benefici psicologici derivano dalle persone che camminano in un ambiente naturale.
Quindi, allaccia le scarpe e fai un giro intorno all'isolato: farà bene alla tua mente e al tuo corpo.
Come sempre, i riferimenti per gli studi scientifici su cui si basa il materiale in questo articolo sono disponibili dal Dr. Augustin a [email protected].
