Se hai lavorato in perdita di peso, mantenimento del peso, o semplicemente mangiando più sano, è facile cedere alla tentazione e mangiare malsana e in eccesso durante le festività natalizie. È possibile partecipare a tutte le divertenti vacanze senza compromettere il punto vita o gli obiettivi. Ecco alcuni suggerimenti per non lasciare che le vacanze ti attirino su un percorso che comprometta il tuo obiettivo.
Rimani fedele ai tuoi obiettivi: ricorda di essere in forma per tutta la vita significa che ci sei dentro per il lungo periodo. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, la manutenzione o la salute non perdere di vista il tuo obiettivo. Ricordati di tutti i motivi per cui hai scelto di perseguire il tuo obiettivo per cominciare. Dimentica il cronometro e abbraccia un futuro in cui il tuo obiettivo è sempre in vista. Dì a te stesso: "Ci sto lavorando per tutto il tempo necessario a prescindere da quanti ostacoli, arretramenti o ostacoli devo affrontare".
Cerca l'imbroglione: non ascoltare razionalizzazioni fasulle che ti danno il permesso di mangiare in un modo contrario ai tuoi obiettivi. Lascia che la voce della ragione regni e cresca la tua fiducia in te stesso. Sappi quando ignori il truffatore che mostri la tua forza.
Attenzione ai grilletti: puoi scegliere di mangiare in modo meno restrittivo durante una festa o un pasto, ma ciò non significa che devi eccedere eccessivamente. Invece di mangiare troppo, caricare le proteine e le verdure, oltre a bere molta acqua o bevande dietetiche. È meglio mangiare più calorie da proteine extra, grassi sani o carboidrati ricchi di fibre, quindi zucchero non salutare. Non ascoltare la voce che dice che stai andando a mangiare quello che vuoi a cena, quindi potresti anche mangiare tutto il giorno. Ricorda che se segui il tuo programma alimentare tutto il giorno, quel pasto notturno sarà più piacevole.
Moderazione: se scegli di mangiare un particolare cibo in una cena speciale, fallo con moderazione. Se scegli di avere uno di quei panini fatti in casa, ne hai uno non tre. Se si sceglie di avere un dessert, avere una porzione o pochi morsi e non un piatto pieno. Spesso un piccolo assaggio è sufficiente per soddisfare il tuo desiderio, ma fai attenzione alla tua kryptonite. Se hai un cibo che ti spinge fuori controllo o non puoi limitare, fai attenzione e stai lontano. Un morso non sarà mai abbastanza.
Non lasciare che una ricaduta sia una ricaduta: solo perché tu esigi a un pasto non è un motivo per cui ora mangi per tre giorni. Torna subito in pista e imparerai come affrontare quelle occasioni speciali.
Lascia che la scala sia informazione: pesati una volta alla settimana e ottieni i dati. Impara dai numeri e scegli il tuo percorso di conseguenza. Se i numeri aumentano, riconosci il tuo battito sulle calorie in eccesso e inseriscile. Mangia per qualche giorno e disintossica dallo zucchero in modo da poter partecipare alla prossima occasione speciale senza aggiungere altro peso.
Fai attenzione agli avanzi: quando intrattieni, congela gli avanzi che non vuoi gettare e incoraggia i tuoi ospiti a portare a casa il cibo che sarebbe meglio non consumare. Quando visitano gli altri, declinano gentilmente il cibo che cercano di accumularsi quando esci.
Esercizio: Essere attivi non può eliminare l'impatto di calorie eccessive, ma può ridurre al minimo il danno e farti passare una piccola quantità di calorie in più.
Guardarsi allo specchio: non nascondersi dalla verità. Se sei nel tuo obiettivo, affronta ciò che hai realizzato e indossalo con orgoglio. Se sei in viaggio verso il tuo obiettivo, guarda i progressi e continua a farlo. Se ti sei assecondato per alcuni giorni, affronti il danno sapendo di poterlo riparare se torni sul tuo programma.
La chiave per tenere fuori quei chili in più è restare fedeli al tuo obiettivo e non lasciare che la tentazione ti distrugga. Mangiare bene ed esercitarsi è un modo semplice per provare un senso di realizzazione. È un richiamo naturale all'autostima.
Buone vacanze!
