Frullato, chiunque? O forse un Psychic Cleanse?

Fonte: Krystine I. Batcho

Molte promesse di salute migliore sono state fatte per diversi tipi di pulizia dietetica e nutrizionale. Dai frullati al limitato apporto calorico, le purificazioni sono state promosse come mezzo per eliminare il nocivo e ricominciare con uno stile di vita più sano. Mentre ci prendiamo più cura dei nostri corpi, ci prendiamo cura anche del nostro benessere psicologico? Qual è l'analogo psicologico di un corpo purificato? L'idea di un cambiamento positivo derivante da una purificazione o liberazione psicologica di idee o emozioni indesiderate ha una lunga storia. Aristotele definiva la catarsi come "epurazione dello spirito di idee morbose e di base o di emozioni".

L'obiettivo principale della pulizia è l'eliminazione o la riduzione di elementi malsani che bloccano i processi sani dentro di noi. La pulizia comporta tre passaggi principali.

• Identifica cosa inibisce la tua capacità di: essere felice, realizzare il tuo potenziale ed essere ciò che vuoi essere.
• Determina i modi migliori per minimizzarli.
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I timori

Potresti non avere più paura dei mostri nel tuo armadio, ma il tuo inventario potrebbe rivelare paure che ti impediscono di provare cose nuove o di aspirare a obiettivi più impegnativi. Mentre alcune paure derivano da esperienze negative nel passato, molte sono irrealistiche e semplicemente ci tengono nella nostra zona di comfort. Mentre la paura dei pericoli fisici riduce al minimo i rischi di lesioni, evitando sfide emotive e psicologiche può inibire la crescita personale e la realizzazione. La paura di fallire può limitare i nostri risultati bloccando i tentativi di aspirazione che avrebbero potuto avere successo. La paura del rifiuto potrebbe proteggerti dall'imbarazzo immaginato o dal dolore di sentirti indegno, ma può anche intrappolarti nella solitudine o in una relazione infelice. La paura che qualcuno che ami ti lascerà, letteralmente o emotivamente, può mantenere il tuo rapporto stagnante, lasciandoti infelice e stressato. Riflettendo sull'impatto del divorzio dei suoi genitori, Kelly Clarkson ha cantato: "Grazie a te, trovo difficile fidarmi non solo di me, ma di tutti intorno a me. Per colpa tua ho paura."

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risentimenti

I ricordi di ferite o delusioni del passato possono allevare risentimenti che preservano l'amarezza e le permettono di crescere. Un importante tradimento come l'inganno sponsale può causare danni duraturi, mentre le lesioni emozionali meno importanti possono peggiorare e accumularsi nel tempo. Gli eventi possono essere ricordati come più estremi di quanto fossero e possono offuscare esperienze più positive. Risentire il risentimento per le controversie minori può portare a una relazione inutile. L'amarezza può privare il presente di parte della sua gioia e bloccare lo sviluppo di relazioni esistenti o nuove. Un'emozione deprimente, il risentimento può ingurgitare energia e motivazione e limitare l'apprezzamento della ricca pienezza del presente e delle visioni del futuro. Come predisse il cantante John Prine, quando il tuo cuore diventa amaro, "diventi il ​​tuo prigioniero mentre ti guardi seduto lì avvolto in una trappola della tua stessa catena di dolore".

Auto-immagine obsoleta

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Pensi ancora a te stesso come timido o maldestro come hai fatto da bambino? Ti consideri ancora poco attraente, come facevi quando eri un adolescente? Spesso ci vediamo come immaginiamo che gli altri ci vedano. Commenti casuali di colleghi o altri influenzano il modo in cui valutiamo noi stessi, mentre interiorizziamo i giudizi degli altri e le nostre interazioni con loro. Le immagini autonome distorte o obsolete possono interferire con il godimento di nuove attività o il coinvolgimento più completo nelle esperienze sociali. Quando non li superi, le vecchie immagini possono tenerti bloccato inutilmente e trattenerti dalla scoperta di nuove gioie e maggiori soddisfazioni.

Modi di pensare

Molti dei tuoi pensieri sono cinici, pessimisti o autoironici? I tuoi pensieri ruotano intorno a risultati negativi o alla ricerca del peggio negli altri? Il pensiero positivo è stato correlato a un maggiore sostegno sociale, comportamenti di promozione della salute e crescita personale. Al contrario, il pensiero pessimistico incoraggia comportamenti autolesionisti come evitare le sfide e limitare i comportamenti e gli scambi sociali. La ricerca ha dimostrato associazioni tra una prospettiva negativa e una minore soddisfazione nelle relazioni, meno divertimento nella vita, scarsa pianificazione per il futuro, depressione e angoscia. Anticipando l'opposizione, potresti provocare conflitti sollevando argomenti che non sarebbero stati avanzati. Aspettandosi che una linea d'azione non abbia esito positivo, è possibile evitare cambiamenti salutari nella dieta o nell'esercizio fisico o cercare un parere medico.

Avendo inventoried ostacoli al tuo benessere psicologico, sarai in grado di esplorare diversi modi per scagliarli. Cambiare abitudini, sentimenti e modi di pensare duraturi richiede tempo e impegno. Oltre ai servizi professionali, ci sono una serie di risorse informative in libri, articoli e fonti online come Psychology Today . Un importante principio guida è quello di sostituire l'insalubre con comportamenti, pensieri e sentimenti più adattivi. Mentre più scelte positive migliorano la tua vita, lascia andare i vecchi modi e abbraccia la tua libertà.

Inizia con piccoli passi.

• Le paure possono essere affrontate sostituendo l'ansia con un senso di controllo rilassato. In primo luogo, impara un metodo di rilassamento. Esistono approcci basati su tecniche di respirazione, immagini mentali e pensiero positivo. Iniziare il rilassamento dell'accoppiamento con ciò che scatena lo stress più debole e passare gradualmente a stimoli più stimolanti.
• Considera i risentimenti da una nuova prospettiva. Vale la pena trasportare il bagaglio emotivo negativo? Lasciarsi andare all'amarezza può essere liberatorio. Sostituisci i sentimenti non produttivi con quelli adattivi, tra cui la compassione, il perdono e l'empatia. La rivalutazione delle ferite passate può ricordarci che adesso siamo diversi, ed è più importante andare avanti che curare le ferite emotive del passato.
• La reminiscenza nostalgica può aiutarci a confrontare chi eravamo una volta con chi siamo ora. Vecchie foto, diari e ricordi possono aiutarci a ricostruire le immagini del tipo di persona che eravamo da bambini, adolescenti o giovani adulti. Considera come sei maturata con i cambiamenti nel tuo stile di vita e nelle circostanze sociali. Proprio come non sei più un bambino vulnerabile, hai superato altri aspetti della tua giovinezza. Sei diventato più sicuro, assertivo e socievole? Ora sei pronto a sfruttare i tuoi risultati e ad andare oltre ciò che pensavi fossero i tuoi limiti.
• Se il tuo inventario ha rivelato una tendenza verso il pensiero pessimistico, puoi iniziare a sostituire i pensieri autolesionistici con quelli positivi. Sostituisci "Non potrei mai" con "Mi chiedo se potrei". Se sei il tuo peggior critico, considera un feedback più obiettivo. Inventa i tuoi successi e quanto hai significato per gli altri nella tua vita. Proprio come il pensiero negativo è diventato abituale, puoi sviluppare una nuova abitudine al pensiero positivo. Scoprirai presto che i pensieri ottimistici portano a comportamenti che generano esiti favorevoli.