Gestione della rabbia

1. La prossima volta che sei pronto a saltare in aria, prova questo. Come dice il proverbio, conta 10. Questo è per la prima settimana. La prossima settimana, prova per 20. Terza settimana: 30, e così via, fino a trovare il numero che di solito ti impedisce di urlare.

2. Questo è il primo passo. Il secondo passo è dopo che hai tenuto a distanza le urla, nota quanto sei peggio. Se sei ancora iper, parla o almeno pensa, i momenti più belli della tua vita. Continuate a farlo finché non vi sentirete improvvisamente molto caldi, e quindi meno iper.

Il primo esercizio è ovvio, ma il secondo richiede una spiegazione. Supponiamo che la base fisica per la rabbia sia la prontezza del corpo a metabolizzare l'adrenalina, ma il processo di metabolizzazione è stato ritardato. Parlare o pensare ai migliori momenti della tua vita è un modo di persuadere il processo metabolico. I momenti migliori aiutano a creare una ZONA SICURA per farti fronteggiare i tuoi sentimenti, come se stessi guardando un attore nel teatro nello stesso momento in cui hai la tua personale esperienza di rabbia.

Se l'idea di una zona sicura per le emozioni ti dà problemi, consulta il mio articolo: 2007. Catharsis and Other Heresies. Journal of Social, Evolutionary and Cultural Psychology 1 (3), 98-113.

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