Guarire la relazione più importante nella tua vita

Fonte: Rowan Heuvel / Stocksnap.io

Il mese scorso abbiamo esplorato l'idea che ognuno di noi creasse la propria risposta emotiva in qualsiasi situazione. In altre parole, non rispondiamo mai semplicemente a un evento o circostanza. Invece, stiamo rispondendo alla conversazione nella nostra testa a riguardo. Questa è una buona notizia e cattiva. La cattiva notizia, se questo è vero, è che non possiamo più giocare vittime, incolpare le circostanze per la nostra persistente infelicità. La buona notizia è che abbiamo il potenziale per cambiare le nostre risposte – insieme ai nostri sentimenti ed esperienze – in ogni situazione. Questo non vuol dire che la vita non sia difficile e che alcune sfide non siano strazianti e travolgenti. Invece, suggerisce che sapendo di avere la possibilità di cambiare la nostra risposta a qualsiasi disturbo, possiamo sempre sperare e lavorare per un regalo o un futuro migliore.

Un'utile definizione di autostima è ciò che diciamo a noi stessi quando la vita non sta andando bene . In altre parole, durante i nostri momenti più difficili, nutriamo e incoraggiamo noi stessi, o sentiamo dentro una voce aspra che ci giudica e ci punisce, peggiorando le situazioni peggiori? Se la risposta è che la nostra voce interiore sta peggiorando le cose, è possibile "riprogrammarla". Lo abbiamo menzionato lo scorso mese quando abbiamo introdotto l'idea del "Tabernacle Choir" (vedi blog di febbraio 2017).

I passi per riprogrammare una dura voce interiore sono, come si dice in AA, semplici ma non facili. Il primo passo impegnativo è realizzare e riconoscere che le nostre voci interne dure possono essere cambiate. La voce che sentiamo non siamo noi … è "software" che è stato creato nel tempo. Può essere disinstallato e può essere aggiunto un nuovo software per sostituirlo.

Un esercizio utile per padroneggiare questa consapevolezza è quello di posizionare una scheda post-it o 3 × 5 sul proprio specchio del bagno, sul cruscotto dell'auto, sulla scrivania o su un'altra posizione frequentemente incontrata ponendo la seguente domanda: "Se avessi la scelta, cosa preferirei? Per esempio, se mi sto radendo e lo vedo sul mio specchio mentre mi sto preparando per una giornata impegnativa al lavoro, potrei rispondere "Preferirei essere grato che mi sono svegliato per vivere un altro giorno; grato per la mia salute; e grato per avere un buon lavoro. "Ora, dire questo non cambia nulla immediatamente, naturalmente. Tuttavia, se lo faccio fedelmente, sto dando al mio cervello un'alternativa alla ricerca di scuse per giustificare la mia irritabilità, e mi sto aprendo all'idea che un'altra risposta sia possibile. Il nostro cervello può solo fare ciò che può immaginare. Con una ripetizione sufficiente della domanda "Se avessi una scelta, cosa preferirei sentire in questo momento?", Non possiamo più giustificare le nostre reazioni automatiche alle situazioni. Invece, inizieremo a immaginare possibilità più utili. Quanto è lungo "abbastanza a lungo" varia, ma di solito questo richiede almeno un paio di settimane di pratica quotidiana.

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Una volta che questo primo passo è stato padroneggiato, scoprirai che inizi automaticamente a creare nuove possibilità di risposta ogni volta che sei turbato. Il prossimo passo, quindi, è provare la voce che vuoi sentire. Questa è la voce supportiva ed entusiasta del "Tabernacle Choir" descritta nel blog del mese scorso. Inizialmente, molti di noi hanno difficoltà a immaginare una voce del Tabernacle Choir. Il modo più semplice per iniziare è fingere di parlare con tuo figlio o il tuo migliore amico. Se stavano vivendo una sfida, cosa diresti loro e in quale tono di voce? Queste sono le parole e il tono che useresti per parlare con te stesso. Ad esempio, forse stai attraversando un rapporto di rottura. La dura voce interiore ti sta martellando, definendoti un perdente e ricordandoti i tuoi difetti, sia reali che immaginari. Discutere la voce dura o dirgli di smettere non funziona, come hai sicuramente scoperto. Tuttavia, praticare l'uso di una voce di Tabernacle Choir farà la differenza. Col passare del tempo, un tono educativo inizierà a sostituire la voce dura. È in qualche modo simile all'apprendimento di una lingua straniera; con molta pratica, non è più estraneo.

Tornando all'esempio sopra, una versione della voce del Tabernacle Choir potrebbe sembrare così: "Ci vuole molto coraggio per amare e rischiare di essere vulnerabili e aperti con un'altra persona. Hai fatto del tuo meglio. Non hai il controllo su ciò che fanno gli altri. Sono fiero di te per amare te stesso e amare un'altra anima nel modo migliore in cui tu sapessi come. Va bene essere triste, spaventato e arrabbiato. La vita migliorerà ". La tua versione potrebbe essere più breve o includere idee o parole diverse. L'obiettivo, tuttavia, è scegliere le parole e dirle – preferibilmente ad alta voce – in un tono educativo. Se non hai familiarità con il parlare in questo modo, all'inizio potrebbe sembrare un po 'strano o scomodo. Tuttavia, con la pratica ripetuta un paio di volte al giorno o più, la dura voce interiore può essere lentamente trasformata.

Cambiare ciò che diciamo a noi stessi quando la vita è difficile è uno dei compiti più importanti della vita. Questo è ciò che guarisce la relazione più importante nella vita – la nostra relazione con noi stessi. Con una dura voce interiore, non abbiamo pace e la felicità è fuori dalla nostra portata. Quando qualcuno ci fa i complimenti al lavoro o dice "Ti amo" a casa, una voce aspra grida "aspetta finché non scoprono che impostore sei". Con una voce amorevole e compassionevole all'interno, siamo in grado di ottenere più successo nella vita. Ancora più importante, possiamo goderci di più le nostre vite.

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Se sei afflitto da qualcosa di esterno, il dolore non è dovuto al dolore stesso, ma alla tua stima, e questo hai il potere di revocare in qualsiasi momento.

– Marco Aurelio, imperatore romano, 160 d.C.