La tua salute può essere influenzata da Holiday Rush

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Sei sopravvissuto alle vacanze?

Tutti possiamo riferirci allo stress delle vacanze. Sia che abbiate celebrato il Natale, l'Hanukkah, il Kwanza, il Giorno dei Tre Re, il Giorno dell'Illuminazione, o che festeggiate il Capodanno, questo periodo dell'anno provoca più stress e più ricoveri di qualsiasi altro periodo dell'anno.

Lo stress è il tuo corpo e / o la reazione della mente al pericolo percepito, sia da fattori di stress interni o esterni. Lo stress esterno proviene da fuori, mentre lo stress interno proviene da dentro di noi e determina la capacità del nostro corpo di rispondere a fattori di stress esterni.

• Stressori esterni includono condizioni fisiche, come una malattia da una ferita come una commozione cerebrale o un ictus, dolore cronico, mancanza di sonno o reazione alla temperatura calda o fredda. Altri fattori di stress esterni sono inquinamento, traumi, relazioni con gli altri, problemi di auto e / o problemi finanziari.

• Gli stress interni includono pensieri, sentimenti e convinzioni che causano preoccupazione e disordini. Paura e incertezza incluse. I fattori di stress interni possono anche essere fisici, come una reazione a vampate di calore, un'infezione o un'infiammazione come la malattia di Lyme o problemi psicologici.

Lo stress può essere acuto, come la minaccia immediata come perdere il lavoro o la casa. Psicologicamente, provoca i sentimenti di essere ansiosi, che sono diversi dai sentimenti di ansia in un disturbo d'ansia. Se si dispone di un disturbo d'ansia, lo stress, indipendentemente dalla causa, aumenta solo i sintomi del disturbo d'ansia.

Lo stress può anche essere cronico, come se tu fossi un caregiver per una persona amata con una disabilità fisica e / o mentale, oltre ad essere un badante per anziani, bambini piccoli, lavorare con persone difficili. La parte psicologica dello stress cronico si sente depressa. Ancora una volta, questa sensazione di essere depressi è diversa dalla depressione clinica biochimica e / o ormonale. Lo stress cronico può e aumenta i sintomi della depressione clinica, così come la mancanza di luce solare durante l'inverno, che si chiama disturbo affettivo stagionale.

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Inoltre, lo stress può essere sia cronico che acuto allo stesso tempo.

Stili di vita non sani rendono i sintomi peggiori

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Durante le festività natalizie, tendiamo a bruciare la candela ad entrambe le estremità. C'è una raffica di attività e cose da fare in un breve lasso di tempo, come ad esempio: impegni sociali, shopping, decorazione, cucina e riunioni di famiglia. Inoltre, più zucchero e alcol vengono consumati durante le festività che probabilmente in qualsiasi altro momento. Se sei uno dei milioni o persone che cercano di risolvere lo stress acuto o cronico con alcol, tabacco, droghe e eccesso di cibo, potresti provare un certo sollievo o sollievo al momento, ma l'effetto a lungo termine non fa altro che combinare gli effetti fisiologici di stress stesso Questo diventa un circolo vizioso, che causa una maggiore sollecitazione della risposta allo stress, causando maggiori problemi di sonno e un aumento dell'abuso di droghe e alcol. Lo zucchero è un fattore importante che aumenta la tua risposta allo stress, soprattutto se hai avuto qualche forma di danno cerebrale come una commozione cerebrale, ictus o chirurgia cerebrale.

Per combattere la mancanza di sonno che accade a causa di un periodo così intenso dell'anno, aumenta anche il consumo di caffeina. Troppa caffeina può effettivamente causare cambiamenti nella pressione sanguigna e livelli di ormoni dello stress, simili a quelli prodotti nello stress cronico.

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La corsa è finita, ora è il momento di ripristinare

Dopo le vacanze alcune persone sperimentano una delusione. La festa è finita e si torna al lavoro e alle routine. Il corpo si sta riprendendo dall'eccesso di indulgenza, dalla mancanza di sonno e dai giorni più brevi. La triste sensazione è anche un periodo post-adrenalico. Gli ormoni dello stress si ritirano facendoti sentire un po 'sotto il tempo e blah.

Modi per ripristinare e ri-energizzare dopo le vacanze:

• Ottieni 7-8 ore di sonno ristoratore!
• Evitare di consumare zucchero, caffeina e qualsiasi forma di alcol.
• Prenditi del tempo per te! Goditi un massaggio rilassante, un buon libro o un lungo bagno.
• Esci all'aperto per almeno 15 minuti ogni giorno per prendere il sole, anche nei giorni invernali nuvolosi.
• Crea una lista di cose da fare e cancella le cose completando ogni attività in modo che la tua mente sia libera e chiara.
• Scopri la respirazione di variabilità della frequenza cardiaca. Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e calma il sistema nervoso autonomo.
• Prova un dispositivo CES, un dispositivo medico FDA per l'ansia, la depressione e l'insonnia.
• Leggi di più su altri trattamenti per lo stress qui
• Fai qualcosa di gentile per qualcun altro: ti farà sentire bene …

Un atto di gentilezza può giovare alla tua salute e cambiare il mondo!

Prenditi un momento per aprire una porta o dire grazie. Condividi il tuo tempo e il talento con il volontariato in un ospedale o casa di cura. Gli studi hanno dimostrato che fare del bene riduce lo stress e aumenta la felicità.

Rendilo un punto per diffondere la buona volontà in questo nuovo anno. L'amore, la gentilezza, la compassione e il rispetto possono e faranno una grande differenza nel mondo e nella tua salute.

Felice anno nuovo!

Copyright © Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D.

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