Rock On For Better Sleep

È il più semplice dei rimedi lenitivi e che inducono il sonno, qualcosa che naturalmente facciamo tutti: dondolare dolcemente un bambino per dormire.

Molto tempo dopo aver lasciato l'infanzia, tutti noi possiamo essere profondamente colpiti da questo rilassante movimento a dondolo. Pensa alla pacifica planata di un dondolo, dorme su una barca, o all'oscillazione pacifica di un pisolino sull'amaca. C'è un nuovo studio affascinante che suggerisce che il dondolo ha effettivamente un effetto sulla nostra capacità di addormentarsi così come sulla qualità del sonno stesso.

I ricercatori dell'Università di Ginevra, in Svizzera, hanno testato gli effetti del dondolio sul sonno in una dozzina di uomini adulti di età compresa tra i 22 ei 38 anni. Tutti gli uomini coinvolti erano dei buoni dormienti – nessuno soffriva di disturbi del sonno o dell'ansia, ed erano ben riposati al momento dell'esperimento. I ricercatori hanno creato un letto speciale che riproduceva il dondolio di un'amaca e gli uomini hanno fatto due sonnellini di 45 minuti. Durante un pisolino il lettino cullò dolcemente e durante l'altro pisolino il letto rimase immobile. Mentre i loro soggetti dormivano, i ricercatori hanno misurato l'attività cerebrale utilizzando un elettroencefalogramma (EEG). Ecco cosa hanno trovato:

• Ognuno dei partecipanti si addormentò più velocemente durante il pisolino.
• Una maggioranza (8 su 12) ha dichiarato di aver trovato il sonnellino "più piacevole" del pisolino sul letto fisso.
• Durante il pisolino, tutte le persone che dormivano si sono mosse più velocemente dallo stadio 1 alla fase 2 del loro ciclo del sonno. La fase 2 è quella in cui normalmente trascorriamo metà della durata del sonno nel corso di una notte.
• Mentre si dondolano , i dormienti hanno mostrato aumenti significativi nei tipi di attività delle onde cerebrali che sono specificatamente associati a un sonno più profondo, più riposante e più continuo.

Queste scoperte sull'attività delle onde cerebrali sono davvero affascinanti. Nella fase 2 dormono un paio di cose importanti:

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• Le onde cerebrali rallentano dalla fase 1
• Si verificano fusi del sonno, brevi esplosioni di attività elettrica nel cervello

I fusi del sonno sono una sorta di barriera antirumore creata dal cervello: la loro presenza sembra aiutarci a rimanere addormentati di fronte a rumori e stimoli esterni che potrebbero altrimenti svegliarci . Le persone il cui cervello genera più fusi notturni sembrano meglio in grado di dormire attraverso i tipi di rumore e interruzione che altrimenti potrebbero svegliarci, sia che si tratti di un partner del letto del russamento o di un allarme auto inopportuno sulla strada.

Sulla base di questi risultati, i ricercatori suggeriscono che il movimento oscillatorio ha l'effetto di aiutare a sincronizzare il cervello per il sonno: sia addormentarsi più rapidamente, sia possibilmente ottenere periodi più lunghi di sonno più profondo e ininterrotto.

C'è un grande potenziale in questi risultati. Mi piacerebbe vedere gli effetti del dondolo testati su periodi di sonno più lunghi e su soggetti che soffrono di disturbi del sonno, inclusa l'insonnia. In molti modi, naturalmente, questo studio conferma ciò che tutti noi conosciamo istintivamente sul potere di questo movimento di dondolio calmante e ripetitivo. E non hai bisogno di un letto amaca personalizzato – o anche della versione vecchio stile nel tuo cortile – per cogliere i benefici del dondolo. La visualizzazione è uno strumento potente che non richiede attrezzature e puoi provarlo stasera!

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• Quando chiudi gli occhi per la notte, crea una riposante scena a dondolo: immagina di dondolarti su quell'amaca, o fluttuando pigramente su una zattera sotto dolci onde.
• Usa i tuoi sensi: senti le onde sotto di te, senti una leggera brezza tiepida, odori l'acqua salata o l'erba appena tagliata.
• Prova ad aggiungere musica rilassante, se trovi che questo ti rilassa e calma la tua mente.

Potresti essere sorpreso di quanto facilmente riesci a creare la potente sensazione di dondolarti nel sonno. E forse puoi dormire un po 'più a fondo e anche un po' più a lungo.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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