Heft During the Holidays: un problema notevole

È il momento dell'anno in cui i miei amici, quando il nostro letargo, migliorato con dolcetti zuccherini e un'abbondante abbigliamento da salotto di grandi dimensioni, viene crudelmente interrotto da pubblicità di integratori dietetici, annunci di abbonamenti alla palestra e consigli per il trattamento salutare. Mamme di calcio super magra appollaiate felicemente su biciclette ferme assaltano i miei sensi opachi. Perché le vacanze non possono essere una vacanza da preoccuparsi delle nostre linee di cintura?

Mentre il Natale si snoda e siamo sul precipizio di un nuovo anno, ci vengono ricordati i nostri errori nelle festività … una fetta extra di cheesecake, una tazza di zabaione, un'abbondante porzione di purè di patate. Perdere peso e rimettersi in forma è il più popolare tra le risoluzioni del nuovo anno e spesso il più difficile da mantenere. Cominciamo scioccamente con illusioni di grandezza, senza carboidrati, senza grasso, esercizio quotidiano per un'ora. Questi obiettivi irrealistici sono troppo rapidi e le nostre risoluzioni rimangono irrisolte. Siamo arrabbiati perché abbiamo fallito noi stessi e "non riusciamo a metterlo insieme". Poi inizia la fase della punizione, noi esageriamo completamente con le abitudini insalubri che sabotano tutto e ogni residuo della nostra risoluzione o ci neghiamo qualsiasi piacere a causa dei nostri fallimenti. Abbiamo anche messo la nostra vita in attesa perché non siamo stati in grado di soddisfare quelle aspettative irrealistiche, senza socializzare; non mangiare, bere e essere allegri; niente vestiti, scarpe o accessori nuovi. La vita non dovrebbe aspettare perché vuoi perdere peso!

Potresti mai realizzare i tuoi obiettivi se sono irrealistici e inappropriati per TE. I nostri obiettivi di perdita di peso sono spesso influenzati da messaggi sociali irrealistici. Una taglia 0 può essere appropriata per un modello di moda ma non per il resto del mondo. Potresti arrivare a credere che guardare le stelline che hanno sei pack addominali, una settimana dopo la gravidanza, sia la norma … non lo è! Potresti anche credere che l'attrattiva risieda in una cornice da 90 libbre da 6 piedi in prepubere … non è così! I tuoi obiettivi di perdita di peso devono essere appropriati per te nel mondo reale, non nel mondo della fama e dell'eccesso.

Oltre ad avere obiettivi irrealistici nati da influenze sociali, potresti anche avere obiettivi personali inappropriati. Gli obiettivi che fai per il tuo corpo devono funzionare per te non per qualcun altro. In primo luogo, è necessario adattare l'esercizio e i comportamenti alimentari per abbinare le proprie capacità. Se non puoi svolgere un'attività fisica o cucinare un certo pasto, puoi rinunciare completamente ai tuoi obiettivi. I tuoi compiti dovrebbero trovarsi da qualche parte tra facili e moderatamente impegnativi. In secondo luogo, i tuoi obiettivi dovrebbero adattarsi al tuo stile di vita o richiedere modifiche moderate. Se hai creato un piano di fitness che richiede una chiamata di sveglia 7am e sei un nottambulo, qual è il punto?

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Per aiutarti a trovare gli obiettivi di perdita di peso che funzionano per te, ho chiesto l'aiuto di Heather K. Jones (http://heatherkjones.com/), dietista e autore di Qual è il tuo tipo di dieta? ( Http: // mydiettype. it /) Heather crede che dovresti "darti una trasformazione prima di perdere peso, così puoi iniziare a cambiare oggi. Sedendo in attesa che la tua vita cambi, perché la tua passione si accenda, che la tua anima gemella sia scoperta e che il tuo peso scompaia magicamente, non riuscirai a farlo accadere. Quindi, invece di aspettare che la tua vita ti cambi, prendi l'iniziativa e inizia a cambiare la tua vita! Concentrati sul cambiare il tuo stile di vita per sempre (non una "dieta") e trovare l'approccio giusto per TE …. Dovresti usare la tua risorsa più importante, una più potente di un personal trainer, un nutrizionista o un life coach: TU! "

Heather afferma che "la nostra personalità influenza tutti gli aspetti della nostra vita – dalle materie che ci piacciono a scuola, al modo in cui agiamo in contesti sociali, alle professioni e alle carriere che troviamo soddisfacenti. Determina anche il motivo per cui alcuni approcci dietetici e di salute funzionano per noi, mentre altri falliscono. Mentre una persona si diverte a contare le calorie o i punti, un altro si limita all'idea. Considerando che alcuni amano la flessibilità delle scelte alimentari, altri mangiano troppo quando si trovano di fronte a troppe decisioni. Perdere peso e tenerlo fuori comporta molti fattori: fisico, emotivo e psicologico e devi avere una comprensione di te stesso per raggiungere il successo. In breve, sapere chi sei è l'informazione più importante che puoi avere quando si tratta di perdere peso e mangiare sano. "

Nel suo libro, Qual è il mio tipo di dieta ?, Heather fornisce un breve, semplice quiz basato sul test della personalità di fama nazionale, il Myers Brigg, in modo da poter trovare il tuo tipo di dieta tra 4 personalità uniche di dieta: il Diet Planner, il Diet Player, il Diet Feeler e il Diet Dieter. Crede che "comprendere il tuo tipo di dieta ti fornisca il" perché "dietro ciò che fai (e non fai) e ti aiuta a identificare non solo ciò che ti motiva, ma anche ciò che ti stressa. Conoscere te stesso ti arma con le risposte e le intuizioni necessarie di cui hai bisogno per il successo finale, dopo questa stagione natalizia, e per sempre. "

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Nessuna entrata in Psicologia del vestito sarebbe completa senza il componente del vestito. Puoi usare il tuo guardaroba per ostacolare o facilitare i tuoi obiettivi nutrizionali e di fitness. Trattenere i tuoi vestiti "magri" non ti aiuterà ad andare avanti. Se sei bloccato nel passato non puoi muoverti verso il futuro. Secondo quanto riferito, Halle Berry tiene i jeans delle scuole superiori nel suo armadio come un modo per misurare e mantenere il suo peso, ma per la maggior parte di noi avere il corpo di uno studente di scuola superiore in età adulta non è l'ideale. Nel tentativo di "punire" te stesso, potresti essere tentato di aggrapparti ad alcuni pezzi chiave e non comprare più fino a perdere peso. Questi pezzi troppo consumati sono semplicemente rovinati e logori!

Aspettare di comprare nuovi vestiti per il corpo che vuoi e non il corpo che hai è una lenta forma di tortura. Se il tuo budget ti consente di acquistare vestiti transitori lusinghieri mentre stai aspettando la perdita. Usando le sagome oi vestiti avvolgenti sono modi lusinghieri per migliorare la forma che hai ora e potrebbe anche durare più a lungo attraverso il processo di perdita di peso. Dimentica i colori scuri o abiti troppo grandi per mimetizzarti. Guardare come un sacchetto della spazzatura con una testa attaccata non è un aspetto attraente. Le vacanze sono un momento perfetto per quello che io chiamo "medicazione di pavone". Mostrati ricchi di colori, paillettes, strass, glitter e metallizzati. Potresti solo scoprire che ami semplicemente la persona scintillante che vedi nello specchio, che ti motiverà ulteriormente per riempire il tuo corpo di cose buone e di esercizio fisico.

Quando ti avvicini al tuo obiettivo, getta via i tuoi vecchi vestiti. Dimentica di comprare vestiti elasticizzati, troppo dare non ti dirà nulla dei cambiamenti nel tuo corpo. Compra o mantieni abiti che non si allungheranno. Se diventano più stretti di quanto dovrebbero, è tempo di tornare alla tua routine.

Come per qualsiasi obiettivo, cambiamento o risoluzione, l'errore fa parte del processo. Supponiamo che tu non possa realizzare subito il tuo obiettivo e sapere che è normale. Sia che tu stia usando il tuo tipo di personalità per aiutare nel cambiamento o nel tuo guardaroba per facilitare il processo, assicurati che la risoluzione di quest'anno sia giusta per te!
Quando si considera una risoluzione nel 2010, ci sono due domande principali da tenere in considerazione
1. Arricchisci la tua vita
2. Il successo è possibile?

Quando esamini se la tua risoluzione è arricchente, chiedi a te stesso quanto segue:
La tua vita è migliorata con l'obiettivo? (mentalmente, fisicamente, emotivamente)
Questo cambiamento porterà ad altri cambiamenti positivi?
È questo un obiettivo che hai sempre sognato di raggiungere?

Quando si considera se il successo è possibile considerare quanto segue:
Hai la capacità personale di raggiungerlo? (mentale, fisico, emotivo)
Avete le risorse per raggiungerlo? (tempo, denaro, supporto)
Questa risoluzione può essere suddivisa in obiettivi più piccoli ottenibili?
Il successo è identificabile?
Quali sono i tuoi punti di forza per sostenere l'obiettivo?
Quali sono le tue debolezze per ostacolare il tuo obiettivo?
Questo è un obiettivo motivato internamente o un obiettivo motivato esternamente (tu, l'altro, la società)?
Il tuo obiettivo può essere mantenuto?

Il dottor B vuole sapere quali sono le tue risoluzioni? Come hai intenzione di raggiungerli? Qual è il tuo consiglio per gli altri che fanno lo stesso?

Buon Natale, buone feste e un felice anno nuovo a te!