Ecco le nove abitudini fondamentali che tutelano il tuo benessere mentale. Anche se ne segui alcuni, aumenterai il tuo benessere generale e sosterrai te stesso.
- Mantenere una routine regolare il più possibile. Gli esseri umani prosperano regolarmente nei programmi di sonno e alimentazione. Facciamo male quando questi sono interrotti.
- Riconoscere che TUTTO quello che metti nel tuo corpo influenza non solo il tuo corpo, la tua energia, il tuo peso e le tue prestazioni ma fondamentalmente la tua salute, incluso il tuo benessere mentale. Vi sono numerosi studi che dimostrano che quando il cibo spazzatura viene eliminato diminuiscono sia l'ansia che l'aggressività e uno studio all'avanguardia fatto ad Aylesbury, dove l'aggiunta di olio di pesce oltre al taglio del cibo spazzatura, ha determinato un calo di tale comportamento del 37%. Quindi osservare la dieta e massimizzare l'assunzione di vitamine da cibi freschi e nutrienti salvaguarderà il tuo umore.
- Nip comportamento ossessivo sul nascere. Gli orari di lavoro eccessivi, le abitudini alimentari, l'attenzione ai dettagli o la punizione dei regimi di esercizio provocano il caos sul nostro benessere mentale. Non siamo progettati per fare qualcosa per eccesso. Sconvolge i nostri sistemi normativi naturali e porta allo squilibrio e alla fioritura di comportamenti ossessivi.
- Se sei qualcuno che ha una salute mentale fragile, allora gli stimolanti possono creare seri problemi. Suggerirei che la caffeina e l'alcol vengano consumati solo con moderazione. Fumare qualsiasi cosa non ha benefici di alcun tipo, solo aspetti negativi. L'uso di zucchero e cibo spazzatura per lenire noi stessi crea numerosi problemi e non risolve i nostri problemi reali. I farmaci, sia prescritti che illegali, sono dannosi a lungo termine, ovviamente potrebbero essere necessari in caso di malessere e prescritti, e in alcuni casi potrebbero essere salvavita e assolutamente essenziali. Ciononostante tutti i farmaci alterano la nostra chimica cerebrale e la maggior parte dei farmaci ha effetti collaterali che non ci fanno bene.
- Comunicare! Con amici, colleghi, familiari e vicini anche se è solo per passare l'ora del giorno. Dì alla gente cosa ti sta succedendo e chiedi di loro. Le persone con buoni legami di amicizia vivono più a lungo delle persone a cui mancano. I collegamenti con altri umani influenzano il tuo umore, l'autostima e la capacità di recupero. Nello studio longitudinale australiano di 10 anni quelli con forti amicizie e connessioni sopravvissero a coloro che non ne avevano.
- Giocare. Divertiti, segui un hobby, partecipa o segui uno sport, leggi, guarda un cofanetto di commedie, fai l'amore. Ma sicuramente gioca. Gli umani sono progettati per giocare, ridere, muoversi e sorridere, quindi assicurati di ricevere la tua giusta quota. E se hai dei bambini, gioca con loro; crea endorfine per i tuoi figli e fa bene anche a te!
- Controlla il tuo utilizzo dei social media e dell'elettronica. Suggerisco con i social media di scegliere un tranquillo e conveniente 15 minuti al giorno in cui prendi parte e poi lo chiudi. È stato dimostrato che i social media aumentano i disturbi mentali negli adolescenti e nei giovani adulti poiché hanno difficoltà con l'autoregolamentazione e possono diventare preda del cyberbullismo. Tuttavia, l'uso eccessivo è dannoso per tutti noi. Per almeno un'ora prima di andare a letto non usare il computer o il telefono e, se possibile, non guardare nemmeno la televisione. La National Sleep Foundation riferisce che la luce blu sopprime la melatonina e interferisce con i nostri ritmi circadiani: questi regolano le nostre risposte al giorno e alla notte (attuali). Noi occidentali soffriamo di una mancanza cronica di sonno o di una cattiva qualità del sonno o di entrambi! Abbiamo bisogno di affrontare questo e il modo più semplice per migliorare la qualità del sonno è seguire i suggerimenti di cui sopra. Cattivo sonno = scarsa salute mentale e fisica.
- Dì semplicemente di no! Impara a rifiutare le cose o i comportamenti che sono dannosi per te. Ognuno è diverso, quindi è necessario sapere che cosa ti si addice. La paura di perdere ci porta a esagerare anche le cose piacevoli in modo da ridurre il nostro divertimento perché non abbiamo imparato ad essere selettivi. Per il tuo benessere, inizia a imparare e ad utilizzare queste abilità.
Infine, tutto quanto sopra riguarda prendersi cura di te stesso e del tuo benessere mentale. Non puoi essere un buon genitore, partner, dirigente, dipendente, amico, fratello o figlia, a meno che tu non sia ben riposato, ben nutrito e abbia abbastanza tempo libero e piacere per rendere la tua vita utile. Il tuo benessere mentale si basa su di te mettendo i limiti e i requisiti necessari per essere nella migliore forma possibile. E se sei mentalmente robusto e sano, ben riposato e ben nutrito, la vita sarà più piacevole e ti troverai più disponibile e felicemente investito in te stesso e nel tuo futuro.
