Riconosce questi sintomi: un cuore martellante, le gambe che si sentono deboli e tremanti, una gola stretta, vertigini e paure di infarto o impazzimento? Mentre contemporaneamente ti odi per stupidamente preoccuparti di questi sentimenti che il tuo medico ti ha assicurato "nulla?" Questo è il segno distintivo degli attacchi di panico.
Devi rimanere alla mercé di tali episodi colpendo "di punto in bianco?" Assolutamente no. Innumerevoli vittime, uomini e donne, sono state aiutate.
Se non si è mai verificato un attacco di panico, di solito inizia con un disagio fisico imprevisto, come pressione del torace o dolori, battito cardiaco accelerato, vertigini, debolezza, tremori, un caso di nervosismo, o sensazione vagamente instabile o "strana".
Misteriosamente, questo si verifica spesso senza motivo clinicamente rilevabile. Essendo umani con fisiologie imperfettamente funzionanti, siamo tutti vulnerabili ai sintomi fisici effimeri.
Ma la persona incline all'ansia, piuttosto che ignorare quei disagi, si sofferma su di loro, ingrandendoli e prolungandoli pensando: "Devo sapere esattamente perché mi sento così; Devo assolutamente essere sicuro che non sia serio; Non devo mai perdere il controllo o agire pazzamente; Non devo assolutamente fare qualcosa di stupido o sembrare sciocco; Devo avere una garanzia che non morirò; Non devo farmi prendere dal panico. "
Spinto da idee tanto irrealistiche, l'individuo incline all'ansia crea dal nulla sentimenti di paura, panico, isteria e infine depressione, mentre evita rigidamente le situazioni scomode e circoscrive sempre più la sua vita.
C'è una soluzione a questa sindrome, che ha raggiunto proporzioni epidemiche?
Per fortuna c'è e si chiama Three Minute Therapy (TMT). Il TMT, un moderno approccio cognitivo-comportamentale completo basato sulla Terapia del comportamento emotivo razionale di Albert Ellis (REBT), è descritto nel libro popolare Terapia dei tre minuti .
TMT aiuta i malati a completare con successo il processo in due fasi per un sollievo a lungo termine, prendendo di mira i "MUST" che creano il panico.
Il primo passo consiste nel fatto che il malato riconosce che i "MUST", ma non le preferenze, sono totalmente falsi; anche se sarebbe altamente preferibile evitare il disagio, non è mai un dovere . Non devi sempre sentirti completamente a tuo agio e di solito non lo farai.
Anche se sarebbe bello non sconvolgerti mai indebitamente, essendo umano e imperfetto, sicuramente ne avrai una parte del tempo. E, nell'improbabile caso peggiore, anche se perdi il controllo, impazzisci o muoia, questo è profondamente triste, ma se succede, succede, e preoccuparsi non è sicuramente una cura.
Il secondo passo consiste nel convincerti completamente della verità di quelle intuizioni. Lo realizzi persuasivamente, vigorosamente, costantemente confrontando e contraddicendo quei mali irrealistici finché non li abbandonerai.
Anche esercitandosi spingendo te stesso a fare le cose che hai terribilmente paura di fare e riaffermando con queste azioni quel grande disagio non è mai orribile, ma piuttosto tende a diminuire man mano che ti affronterai costantemente, piuttosto che evitarlo.
Tre minuti di terapia possono aiutarti in modo significativo se sei vittima di attacchi di panico. Non c'è bisogno di soffrire in silenzio.
dal Dr. Michael R. Edelstein
http://ThreeMinuteTherapy.com