Igiene del sonno per il resto di noi

Gli articoli sulla buona igiene del sonno sono dappertutto su Internet. So che le raccomandazioni sono buone. È solo che la maggior parte di loro non funziona per quelli di noi che vivono con dolore o malattia cronici. Ecco un elenco di raccomandazioni tipiche sull'igiene del sonno insieme al mio commento sul motivo per cui potrebbero non funzionare per il resto di noi .

1. Vai a dormire alla stessa ora ogni notte.

Bella idea Sfortunatamente, il dolore e altri sintomi determinano a che ora andrò a dormire.

2. Usa la tua camera da letto solo per dormire o per fare sesso.

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La versione più rigida di questa regola include il divieto di queste attività: parlare al telefono, ascoltare la radio, guardare la televisione, leggere, usare il computer, lavorare. Ma se non posso scrivere o usare il mio computer mentre sono su o nel letto, da dove scriverò questo articolo? Il mio letto è la mia stanza polivalente. È così che va.

3. Non fare il pisolino durante il giorno.

Non posso passare la giornata senza un pisolino. Non ho assolutamente scelta qui. Lo considero una piccola vittoria se ho solo bisogno di un pisolino. Sono stato conosciuto per aver bisogno di quattro.

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4. Esercizio.

O si. Se fosse solo possibile …

5. Allontanare la TV dalla camera da letto.

Buona idea, ma forse non per il resto di noi che quasi vivono nelle nostre camere da letto.

6. Se non ti addormenti tra 15-20 minuti o se ti svegli nel cuore della notte e non ti addormenti dopo 15-20 minuti, alzati dal letto, vai in un'altra stanza, fai qualcosa non stimolante per mezz'ora, quindi riprova.

Va bene. Innanzitutto, non mi addormento MAI tra 15-20 minuti. Mi ci vuole più tempo per mettermi comodo. Poi, una volta che mi sento a mio agio, devo aspettare che la parata dei sintomi si calmino. In una buona notte, mi sono addormentato dopo circa 45-60 minuti. In una brutta notte … possono volerci ore.

Secondo, ho scoperto che mi sento molto meglio il giorno dopo se non mi alzo dal letto quando mi sveglio nel cuore della notte e non riesco a riaddormentarmi. Ho "finto di dormire", nel senso che giaccio a letto nella mia solita posizione di sonno e faccio finta di dormire.

Sono lieto di annunciare che ho imparato l'arte del finto sonno!

© 2012 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015). Il tema di questo articolo è stato ampliato in questo libro.

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

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