Il nostro mondo è nel mezzo di una fusione emotiva. Le persone sono irrequiete, instabili, i nostri stimoli sul punto di soffiare. Una recente cover story di Newsweek, "Rage Goes Viral" descrive come dalla Tunisia all'Egitto un'ondata di rabbia sta facendo impazzire il mondo arabo per creare rivoluzioni. La rabbia è anche prevalente nella nostra vita di tutti i giorni: c'è rabbia su strada, rabbia da ufficio, rabbia nei supermercati e persino rabbia dei surfisti. Perché la rabbia è così dilagante? Qual'è la soluzione?
Nel mio nuovo libro esploro le differenze tra la buona e la cattiva rabbia. La rabbia può essere una sana reazione all'ingiustizia, come le culture che lottano per liberarsi dai regimi repressivi. La rabbia raduna le persone. Crea energia e motivazione per ribellarsi a sistemi politici o sociali disfunzionali. Inoltre, motiva i gruppi a scioperare, per salari più alti e meritati o per difendere i diritti umani. A livello personale, la rabbia può essere buona se espressa in modo mirato e sano piuttosto che usarla per punire o danneggiare gli altri.
La reazione del tuo corpo alla rabbia
Come psichiatra, so che la rabbia è intensamente, primariamente fisica. Supponiamo che un collega ti incroci in un affare. Ti senti arrabbiato. Il tuo amigdala stimola l'adrenalina. Ottieni una scarica di energia che ti aiuta a combattere. Il sangue scorre sulle tue mani, rendendo più facile afferrare un'arma. Il tuo cuore pompa più veloce. Respira di più. Gli alunni si dilatano. Tu sudi. In questo stato iper-adrenalizzato, l'aggressività sale. Puoi alzare la voce, puntare l'accusa, fissarlo, fare una smorfia, agitare le braccia intorno, intimidire verbalmente, entrare nel suo spazio personale. Portato all'estremo, potresti letteralmente essere spinto a metterlo fuori combattimento o picchiarlo. In un senso puramente orientato alla sopravvivenza, vuoi dominare e vendicarti per proteggerti e prevenire ulteriori sfruttamenti. La rabbia è uno degli impulsi più difficili da controllare a causa del suo valore evolutivo nella difesa dal pericolo.
Quali fattori ci rendono suscettibili alla rabbia? Uno è un accumulo di stress accumulato. Ecco perché il tuo temperamento può divampare più facilmente dopo una giornata frustrante. Il secondo è lasciare bruciare rabbia e rancore. Quando la rabbia diventa cronica, il cortisolo, l'ormone dello stress, contribuisce alla sua lenta combustione. Rimanere in questa condizione ti rende spigoloso, veloce a scattare. La ricerca ha dimostrato che la rabbia si nutre di se stessa. L'effetto è cumulativo: ogni episodio arrabbiato si basa sul momento ormonale del tempo precedente. Ad esempio, anche le madri più devote e amorevoli possono essere inorridite nel trovare se stesse urlando ai propri figli se non hanno imparato a diffondere costruttivamente un arretrato di irritazioni. Pertanto, la potente lezione che la nostra biologia ci insegna è la necessità di interrompere tempestivamente il ciclo di ostilità e che meditare sul passato è pericoloso per il tuo benessere.
Per una salute ottimale, devi affrontare la tua rabbia. Ma il punto non è quello di continuare a far saltare in aria quando sei arrabbiato piuttosto – è quello di sviluppare strategie per esprimere la rabbia che sono amiche del corpo. Altrimenti, verrai impostato per malattie come emicrania, sindrome dell'intestino irritabile o dolore cronico, che può essere esacerbata dalla tensione. O continuerai a sollevare la pressione sanguigna e costringendo i vasi sanguigni, che compromettono il flusso al cuore. Uno studio di Johns Hopkins riporta che i giovani che abitualmente reagiscono allo stress con rabbia hanno maggiori probabilità rispetto ai loro colleghi più calmi di avere un attacco cardiaco precoce, anche senza una storia familiare di malattie cardiache. Inoltre, altri studi hanno dimostrato che le coppie ostili che lanciano insulti e alzano gli occhi quando litigano fisicamente guariscono più lentamente rispetto ai partner meno antagonisti che hanno un atteggiamento "siamo in questo insieme".
Tuttavia, reprimere la rabbia non è la risposta neanche. La ricerca rivela anche che coloro che tacciono durante le dispute coniugali hanno maggiori probabilità di morire di malattie cardiache o soffrire di disturbi legati allo stress rispetto a quelli che parlano la loro mente.
Ecco alcune strategie per affrontare in modo produttivo la rabbia nella vita quotidiana.
4 consigli per diffondere la rabbia
1. Quando sei turbato, metti in pausa e conta lentamente fino a dieci.
Per compensare l'ondata di rabbia adrenalinica, allenati a non sferzare impulsivamente. Aspetta prima di parlare. Fai alcuni respiri profondi e MOLTO lentamente, silenziosamente, conta fino a dieci (o fino a cinquanta se necessario). Usa la calma di questi momenti per riorganizzarti prima di decidere cosa fare in modo da non dire qualcosa di cui ti penti
2. Prendi un periodo di riflessione.
Per calmare ulteriormente i tuoi neurotrasmettitori, prendi una pausa prolungata, ore o anche di più. Quando stai fumando ritirati in un ambiente tranquillo per abbassare il livello di stress. Ridurre la stimolazione esterna. Abbassa le luci. Ascolta musica rilassante. Meditare. Fai qualche esercizio aerobico o yoga per espellere la rabbia dal tuo sistema.
3. Non affrontare la rabbia quando sei precipitato.
Assicurati di avere il tempo sufficiente per identificare ciò che ti ha fatto arrabbiare. Uno studio di Princeton ha rilevato che anche dopo che gli studenti di teologia hanno ascoltato una lezione sul Buon Samaritano, non si sono ancora fermati ad aiutare una persona in difficoltà quando pensavano che sarebbero stati in ritardo per la loro prossima lezione. Pertanto, il tempo senza fretta per risolvere il conflitto ti consente di attingere alla tua risposta più compassionevole.
4. Non cercare di affrontare la tua rabbia quando sei stanco o prima di dormire.
Poiché la rabbia aumenta il tuo sistema, può interferire con un sonno ristoratore e causare insonnia. La mente macina. Meglio esaminare la tua rabbia all'inizio della giornata in modo che l'adrenalina possa calmarsi. Inoltre essere ben riposati ti rende meno incline a reagire con irritazione, ti permette di rimanere in equilibrio.
L'obiettivo con rabbia è possedere il momento in modo che questa emozione non ti possieda. Quindi puoi rispondere in modo consapevole piuttosto che semplicemente reagire. Avrai la lucidità di essere orientata alla soluzione e quindi potenziare il modo in cui ti relazioni con gli altri.
Judith Orloff MD è l'autrice del bestseller del New York Times Emotional Freedom: liberati dalle emozioni negative e trasforma la tua vita (Three Rivers Press, 2011) ora disponibile in edizione economica e su cui si basa questo articolo. Il suo lavoro è stato presentato su The Today Show, CNN, Oprah Magazine e USA Today. Il Dr. Orloff sintetizza le perle della medicina tradizionale con una conoscenza all'avanguardia dell'intuizione e della medicina energetica. Assistente professore clinico di Psichiatria presso l'UCLA, crede fermamente che il futuro della medicina implichi l'integrazione di tutta questa saggezza per raggiungere la libertà emotiva e il benessere totale. Per saperne di più sul programma del libro di Emotional Freedom visita www.drjudithorloff.com. Acquista Emotional Freedom e ricevi centinaia di regali bonus su www.drjudithorloff.com/emotional-freedom-paperback/
