Una significativa perdita di peso può essere un grande stimolo dell'umore, se sei in sovrappeso e stai cercando di perdere peso. Chi non apprezza vedere i risultati tangibili dei suoi sforzi?
È anche vero che il cibo influisce sull'umore. La tua dieta potrebbe contribuire alla depressione.
Ora, nuove prove sono giunti sul fatto che per gli adulti più anziani l'allenamento dietetico può impedire che le depressioni lievi peggiorino. La sorpresa è stata quanto grande possa essere l'umore che fa cambiare la dieta, anche quando la vita è dura.
Gli adulti più anziani con depressione lieve hanno circa il 20-25% di possibilità di sviluppare una depressione maggiore nell'anno successivo, il che può causare anche altri problemi di salute. Nel recente studio, gli anziani moderatamente depressi sono stati assegnati in modo casuale a una terapia oa un coaching dietetico. I ricercatori hanno considerato il gruppo come un controllo sull'allenamento alimentare poiché questi partecipanti avrebbero ricevuto un'attenzione regolare come i pazienti in terapia, ma non un aiuto specifico con le loro emozioni o problemi sociali.
Dopo aver risposto alle domande sulla loro dieta, le persone in questo gruppo hanno ricevuto istruzioni su come renderlo più sano, cucinando più spesso a casa e mangiando meno cibi lavorati e meno grassi. Sei sessioni di mezz'ora per nove settimane sono state seguite da sessioni di richiamo a intervalli più lunghi nei due anni successivi. La maggior parte dei partecipanti ha tenuto il passo con le visite, anche se generalmente i pazienti abbandonano i programmi che trattano la depressione minore.
Con sorpresa di tutti, dopo sei settimane, i pazienti che hanno ricevuto consigli sulla loro dieta hanno avuto in media una riduzione del 40-50% dei sintomi della depressione, e i risultati sono durati per due anni. Questo confronto favorevolmente con molti interventi terapeutici per prevenire la depressione grave.
Perché potrebbe essere? Una varietà di studi suggerisce che un'alimentazione sana può aiutare a prevenire la depressione. Mangiare una varietà di verdure, ad esempio, aiuta a mantenere un sano equilibrio di microrganismi nell'intestino. Un crescente corpo scientifico mostra come il nostro intestino influenza i nostri stati d'animo. Mangiare in modo sano è una medicina preventiva.
I ricercatori hanno profilato una vedova di 71 anni, "Signora J, "a cui era stata diagnosticata una lieve depressione dopo che era stata disabilitata con la leucemia linfoide cronica. Stava combattendo con suo figlio, che stava usando la cocaina crack e viveva con lei insieme alla sua ragazza. Aveva anche guadagnato 22 sterline negli ultimi due anni. Nel programma di coaching dietetico, ha ricevuto consigli di base per mangiare cibo più nutriente con meno calorie, bere acqua ed esercizio fisico. La signora J ha deciso di cucinare a casa più spesso, fare più cottura piuttosto che friggere, ridurre gli spuntini e fare meno affidamento sui frullati proteici. Ha ricevuto una copia di "Cucina casalinga sana per il cuore, stile afroamericano" e ha espresso il suo apprezzamento per i suoi suggerimenti.
Alla quinta sessione, riferì che il suo livello di colesterolo era sceso in un intervallo sano e che si stava spostando dal latte intero al 2% e dal burro alla margarina. Anche il numero dei suoi globuli bianchi era aumentato, e lei e il suo dottore erano in un periodo di vigile attesa per vedere se ciò potesse segnalare una ricaduta della sua leucemia linfoide cronica. A circa quattro mesi dall'inizio del programma, la sua leucemia si ripresentò e lei iniziò la chemioterapia. Ma i suoi punteggi sul Beck Depression Inventory sono scesi da 14 a 8 nei prossimi due anni, insieme al suo indice di massa corporea.
Vedi uno psichiatra o prendi il "BDI" e segnalo tu stesso per decidere se sei a rischio di depressione. Un punteggio da 11 a 16 è considerato un "lieve disturbo dell'umore" e da 1 a 10 normale.
Una parte di questa storia è apparsa su Your Care Everywhere.