La pausa consapevole: come aiutare gli altri

La settimana scorsa, ho introdotto The Mindful Pause come il miglior esercizio di consapevolezza che molte persone non conoscono. L'obiettivo era lo sviluppo personale. Ma come può un praticante usarlo con un cliente? Passiamo ai professionisti che aiutano (allenatori, consulenti, educatori, manager).

I praticanti sono sempre alla ricerca di nuovi strumenti per aiutare gli altri a superare le sfide, trovare la pace e essere al loro meglio. La ricerca sulla consapevolezza mostra chiaramente le meditazioni e le pratiche di consapevolezza possono aiutare, ma la quantità di scelte di meditazione in questi giorni sembra infinita.

Nel guidare persone in migliaia di gruppi di consapevolezza, migliaia di meditazioni e numerosi workshop / conferenze / ritiri di consapevolezza, c'è UNA pratica che è emersa come una delle preferite dai praticanti.

Lo chiamo The Mindful Pause. Sono due semplici passaggi:

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1.) Metti in pausa e senti l'inspirazione e l'espirazione per 10-15 secondi.

2.) Concludere con una domanda: quale dei miei punti di forza del personaggio porterò avanti adesso?

The Mindful Pause è uno strumento che ogni professionista può utilizzare in un momento o in un altro, sia che lo usi per prepararsi a una riunione o da utilizzare in sessione con un cliente, un gruppo, un dipendente o uno studente.

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Sedici anni fa ho praticato questo per 1 minuto al giorno. Ho scoperto che quando praticavo The Mindful Pause di lunedì – quando facevo abitualmente un difficile incontro di un'intera giornata con persone difficili (che temevo di andare!) – il mio lunedì era concentrato e pieno di energia. Il mio carattere di forza di prospettiva è emerso e ho rapidamente riformulato le mie opinioni sugli individui. Ho guardato l'immagine più grande quando mi sono sentito irritato. Mi sono unito alla conversazione piuttosto che stufare nel disagio. Ho anche notato che ogni lunedì che non praticavo per 1 minuto, mi sono ritrovato più stressato, facilmente confuso e più reattivo.

Uso regolarmente la pausa consapevole prima di parlare con i clienti. Molti punti di forza emergono come l'umiltà e la curiosità, ma un altro è l'autoregolamentazione. Quando emerge l'autoregolazione, dedico maggiore attenzione all'osservazione e alla gestione delle mie emozioni. Auto-regola la mia attenzione seguendo il mio respiro dentro e fuori mentre compongo il loro numero o attivo Skype; Continuo a seguire il mio respiro mentre li saluto.

Esempi di praticanti – Uso della pausa consapevole con i clienti

David Giwerc, allenatore ADHD, educatore / formatore: quando i miei clienti con ADHD rimangono bloccati nel gestire le proprie emozioni o in procrastinazione, insegno loro i passaggi della pausa mentale. Alcuni esempi di punti di forza che hanno migliorato la loro energia, significato e gestione delle emozioni includono:

• Intelligenza sociale / intelligenza emotiva per nominare i loro sentimenti;
• Curiosità di chiamare un amico per scoprire cosa sta succedendo nella loro vita;
• Gentilezza di esprimere un messaggio in modo premuroso e di supporto;
• Umorismo per gestire una conversazione "pesante";
• Prospettiva per vedere l'immagine grande e cambiare la direzione della conversazione.

Debra Morin, consulente di direzione: Insegno ai mentee a usare la pausa mentale per diventare presente con i loro nervi tesi prima di parlare in pubblico. Il coraggio e la perseveranza sono spesso i punti di forza del personaggio che emergono consentendo ai miei allievi di essere più lucidi, sicuri e sicuri di sé.

Come mentori aziendali di Apps Associates, utilizziamo la pausa consapevole quando ci prepariamo a lavorare con i mentee. La pausa per respirare lentamente e riorientare al momento presente ci consente di essere pienamente disponibili per la conversazione in arrivo. Spesso sorge la forza del carattere dell'autoregolamentazione che noi chiamiamo per aiutarci a mantenere un focus libero da distrazioni.

Susan Peppercorn, career coach / trainer. Mentre alleni un cliente particolarmente autocritico, ho usato la pausa consapevole dell'incontro per aiutarla a identificare i suoi punti di forza che poteva usare per calmare il gremlin sulla sua spalla. Durante la pausa, riconobbe la sua firma forza di gentilezza / compassione e si rese conto che aveva bisogno di trasformare questa forza verso l'interno – per praticare auto-gentilezza / auto-compassione.

Come preside di Positive Workplace Partners, ho usato la pausa consapevole prima di una sessione di coaching con un cliente che ha l'ADHD. Mi sono ricordato i miei punti di forza dell'autoregolamentazione e dell'amore che mi hanno spinto a essere empatico, paziente e non giudicante quando questo individuo è stato fuori strada durante la nostra discussione.

Cypress Walker, Positive Psychology Practitioner: Uso la pausa consapevole per innescare me stesso prima di condurre seminari di gruppo. Differenti punti di forza emergono a seconda del focus del gruppo, ma spesso è il giudizio, la gioia e la leadership che emergono e io uso per ricentrarmi e guidare i partecipanti.

Joanne Travers, specialista dell'intervento dei genitori. Quando lavoro con i genitori che allevano bambini con differenze uditive e disabilità, uso la pausa mentale ei genitori spesso riferiscono la forza dell'autoregolazione che viene fuori. Dicono che sono più concentrati e pacifici. Poi tornano ai loro figli con una mente più chiara.

Cindy Stack, Consultant / Leadership Coach: ho usato la pausa consapevole prima di istruire un cliente e il mio carattere forza di amore per l'apprendimento e la curiosità è emerso rapidamente. Ho usato questi punti di forza nella sessione di coaching per porre al mio cliente domande esplorative e imparare come stanno raggiungendo nuove aspirazioni nella loro vita.

Donna Miller, professore / direttore esecutivo, allenatore di psicologia positiva. Quando uso la pausa consapevole con i miei studenti, segnalano la prospettiva e l'autoregolamentazione sorgono e poi riferiscono che sono meno reattivi e più pacifici. Alcuni studenti hanno riferito al preside che stanno trasformando le loro vite a causa di esso. Credo che questo sia perché gli studenti provano un senso di potere personale quando fanno delle scelte basate sulla loro forza e saggezza interiore.

Laurie Curtis, Coach: Avevo un cliente che stava lottando con insicurezza su una nuova attività e intendeva adottare l'approccio – "finto finché non ce l'ho fatta". Le ho insegnato la pausa consapevole e lei si è resa conto che la sua forza di creatività le avrebbe permesso per espandere le possibilità in maniera fiduciosa e autentica e che dopo tutto non sarebbe "finta".

Domande di follow-up per te

• Quali forze del personaggio emergono per te in questa pratica?
• Quali azioni positive hai preso nella tua vita come risultato di questa pratica?
• Come potresti usare "The Mindful Pause" nella tua vita professionale e personale?
• Per migliorare l'efficacia dell'esercizio, è necessario selezionare una stecca per ricordare a te stesso di mettere in pausa?

Organizzazioni importanti da sapere

VIA Institute on Character: www.viacharacter.org

WholeBeing Institute: www.wholebeinginstitute.org

Riferimenti – Consapevolezza e forza del carattere

Littman-Ovadia, H., & Niemiec, RM (2016, in corso di stampa). Significato, consapevolezza e forza del personaggio. In P. Russo-Netzer, SE Schulenberg e A. Batthyany (Eds.), Per prosperare, far fronte, comprendere: Significato nella psicologia positiva ed esistenziale . New York: Springer.

Lottman, T., Zawaly, S., & Niemiec, RM (2016, in corso di stampa). Benessere e benessere: portare consapevolezza e forza di carattere nella classe e nella casa della prima infanzia. In C. Proctor (a cura di), gli interventi di psicologia positiva nella pratica . New York: Springer.

Niemiec, RM (2014). Consapevolezza e forza del personaggio: una guida pratica alla crescita . Boston: Hogrefe.

Niemiec, RM (2014). Pratica dei punti di forza basati sulla consapevolezza (MBSP) per i medici: integrazione delle aree principali per promuovere una salute positiva. In MW Snyder, Salute positiva: vite fiorenti, benessere nei medici (pagine 247-263). Bloomington, IN: Balboa Press.

Niemiec, RM (2015). Consapevolezza e forza del personaggio: avanzamento della psicologia al livello successivo. Psicologo del New Jersey, 65 (3), 22-24.

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Niemiec, RM, & Lissing, J. (2015). La pratica dei punti di forza basata sulla consapevolezza (MBSP) per migliorare il benessere, lo scopo della vita e le relazioni positive. In I. Ivtzan & T. Lomas (Eds.), Consapevolezza nella psicologia positiva: la scienza della meditazione e del benessere . Londra: Routledge.

Niemiec, RM, Rashid, T., & Spinella, M. (2012). Forte consapevolezza: integrazione di consapevolezza e forza del personaggio. Journal of Mental Health Counseling, 34 (3), 240-253.

Sharp, J., Niemiec, RM, & Lawrence, C. (2016, in corso di stampa). Usando punti di forza basati sulla consapevolezza pratiche con popolazioni dotate. Gifted Education International .

VIA Institute: riassunti di ricerca sulla consapevolezza