Il secondo migliore suggerimento per la felicità

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Se non sei stato abbandonato su un'isola remota, hai assistito a un'esplosione di interesse per la felicità negli ultimi anni. C'è una buona ragione per cui: la felicità non si sente semplicemente bene, è anche utile. I ricercatori hanno trovato almeno tre importanti vantaggi dall'essere felici: 1) maggiore successo sul lavoro (ad esempio, le persone più felici guadagnano di più) 2) migliore salute (le persone più felici vivono più a lungo) e 3) migliori relazioni (ad esempio, le persone più felici sono più probabili essere sposato).

La domanda da un milione di dollari è, naturalmente: cosa puoi fare per essere più felice?

Il singolo più grande determinante della felicità, a quanto pare, è nelle relazioni intime. Uno studio ha rilevato che ognuno nel 10% più felice aveva almeno una relazione stretta. Ciò significa che se si desidera essere nel 10% più felice, essere in una relazione intima non è un lusso; è una necessità.

Mentre è interessante che le relazioni siano molto importanti per la felicità, non è così utile. Questo perché costruire relazioni non è facile, particolarmente vero se conduci una vita frenetica.

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Quindi, cos'altro puoi fare per aumentare la felicità? Questo mi porta al secondo più grande consiglio di felicità.

Prima che io arrivi a quello che è, potresti trovare utile ottenere un primer veloce su uno dei più grandi killer della felicità: legare la tua felicità al mondo esterno. Legare la tua felicità al mondo esterno significa dirti: "Sarò felice quando qualcuno (coniuge, collega, vicino di casa, ecc.) Fa ____________ (completa gli spazi vuoti) o quando raggiungo _________ (completa gli spazi vuoti)." Il problema con questo approccio è che la vita, come i capelli di Donald Trump, è difficile da controllare. Quindi, dipendendo dal mondo esterno per la felicità, ti staresti preparando per la frustrazione e la miseria.

Si scopre che il nostro desiderio di legare la felicità al mondo esterno diventa più pronunciato quando ci manca il "controllo interno": controlliamo i nostri sentimenti. Quindi, ne consegue che un modo per superare la tendenza a cercare il controllo esterno è ottenere un controllo interno. Ottenere un maggiore controllo interno significa mantenere le chiavi della felicità nelle tue mani.

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Ci sono molti modi per prendere il controllo interno, ma il modo più semplice e forse più efficace è quello di condurre uno stile di vita più sano. Uno stile di vita sano, per prendere in prestito il linguaggio di Tom Rath (autore di numerosi bestseller, tra cui Strengthsfinder 2.0), implica tre cose: mangiare bene, muoversi di più e dormire meglio.

Mangiare bene significa non consumare cose dannose per te. Quasi tutti i dietologi concordano sul fatto che lo zucchero, il cibo trasformato e i grassi trans sono dannosi per te. Quindi, più tagli queste tre cose dalla tua dieta, meglio è. Inoltre, potresti fare una o più delle seguenti tre cose da mangiare nel modo giusto:

1. Metti oggetti non salutari (ad es. Patatine) in luoghi difficili da raggiungere e oggetti sani (ad es. Bastoncini di carota) in luoghi più facili da raggiungere
2. Sostituisci piatti più grandi o ciotole con quelli più piccoli; risulta che noi consumiamo molto meno quando mangiamo da piatti più piccoli), e
3. Inizia i tuoi pasti con prodotti sani come verdure al posto del riso; i risultati mostrano che il consumatore consuma il 50% in più dell'elemento con cui iniziamo un pasto

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Cosa significa muoversi di più? Significa due cose: non stare seduti per più di: 1) sei ore al giorno, e 2) 30 minuti alla volta. Alcuni recenti risultati suggeriscono che uno stile di vita sedentario può essere ancora più pericoloso per la salute rispetto al fumo. Ecco tre cose che potresti fare per muoverti di più:

1. Ottieni un contapassi. (Si scopre semplicemente misurando quanto camminiamo ci fa camminare di più!)
2. Inserire promemoria (ad esempio, in Outlook) per fare una pausa ogni 30 minuti, e
3. Inizia la giornata con 20 minuti di esercizio leggero. (Scopri come ti senti meglio fino a 12 ore dopo, se ti alleni!)

Infine, dormire meglio significa dormire almeno 7 ore a notte. Se credi di poter funzionare perfettamente bene con meno sonno di così, ripensaci. Uno studio ha rilevato che oltre il 97% delle persone ha bisogno di almeno 7 ore di sonno a notte per funzionare in modo ottimale. Quindi, se ritieni di funzionare bene con 6 ore o meno di sonno, non sai quanto sarai più nitido e più efficace ottenendo solo un'ora in più di sonno!

Ecco tre cose che potresti fare, a partire da oggi, per dormire meglio:

1. Rendi la tua camera da 2-3 gradi più fredda rispetto al resto della casa. (Risulta che dormiamo meglio in ambienti più freddi),
2. Procurati una macchina del rumore bianco per la camera da letto. (Dormiamo meglio con un po 'di rumore di sottofondo), e
3. Segui il programma di sonno regolare (ad esempio, vai a letto alle 22:00 ogni sera e svegliati non prima delle 6 del mattino).

Nota a margine : se vuoi conoscere altri modi per mangiare bene, spostarti di più e dormire meglio, e anche partecipare a un esercizio che ti aiuterà a diventare più sano, clicca qui.

Condurre uno stile di vita sano potrebbe sembrare una strategia "low tech" per sentirsi più felici, ma per la maggior parte di noi è molto più facile da realizzare rispetto all'intimità nelle relazioni. E se ci provi per solo due settimane, probabilmente scoprirai, come molti dei miei studenti, che è un enorme incoraggiamento alla felicità. Inoltre – chissà? – perché quelli che conducono stili di vita più sani sembrano e si comportano meglio, potresti persino scoprire che apre la strada all'intimità nelle relazioni!

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