In che modo la tua personalità può aiutarti a perdere peso

Ogni volta che leggo il tema della personalità e della perdita di peso, il messaggio è come i nostri tratti della personalità stiano limitando il nostro potenziale. Ecco un articolo del The Wall Street Journal , La tua personalità ti fa mettere sui chili? E un altro sul Post Huffington, in che modo la personalità può influenzare il tuo peso. Entrambi suggeriscono che alcuni tratti della personalità sono associati allo sviluppo dell'obesità. La mia preoccupazione per la tesi secondo cui le nostre personalità ci stanno facendo ingrassare è che suggerisce che le persone in sovrappeso hanno una sorta di mancanza di personalità. La personalità è multidimensionale, non guidata da un singolo tratto. Ognuno di noi ha una combinazione unica di tratti. Ciò significa che probabilmente abbiamo alcuni tratti che funzionano per noi e altri che lavorano contro di noi. Non c'è una personalità "grassa" o una personalità "sottile" in sé. La chiave è canalizzare i tratti della personalità che lavoreranno per voi per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Invece di concentrarci sul negativo, concentriamoci sul positivo. Qui sotto spiego come attingere a nove tratti della personalità per massimizzare il tuo potenziale di perdita di peso e, per divertimento, suggerisco una canzone ispiratrice che risuona con ogni tratto della personalità.

1. Testardo – A tutti voi asini là fuori (me compreso!) Congratulazioni! Essere testardo è il tuo asso nella manica se stai cercando di perdere peso. Channel testardaggine verso le persone e le forze che stanno lavorando contro di te. Mentre sei nel negozio di alimentari, ostinatamente resisti alle compagnie alimentari che stanno tentando di riprogrammare il tuo cervello per ossessionare lo zucchero e il grasso. Resisti ostinatamente alle persone che ti dicono di mangiare quando non hai fame, chi ti dice che non dovresti andare a fare esercizio fisico perché piove, o chi ti dice perché ti preoccupa di riprenderti tutto – anche se la persona dicendo che sei TU. Inspirational Song: "E ti sto dicendo, I'm Not Going" di Jennifer Hudson

2. Competitivo – ci sei dentro per vincere. A volte non è nemmeno un gioco e stai ancora cercando di vincere. Se questo ti descrive, sfrutta il tuo spirito competitivo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Identifica il tuo record personale (PR) per il tuo ritmo / tempo di esercizio e cerca sempre di romperlo. Usa le gare per aiutarti ad aumentare le tue prestazioni e il tuo condizionamento. Partecipare a una squadra sportiva della comunità potrebbe anche consentire di entrare in una sana competizione. Fai una chiamata su Facebook per vedere se hai amici che potrebbero avere una squadra o essere disposti a farne parte. Videogiochi attivi come Nintendo Wii e Kinect potrebbero anche essere adatti a te perché puoi costantemente cercare di migliorare i tuoi punteggi (e, naturalmente, massacrare i tuoi amici!). Inspirational Song: "I Can not Stand Losing" di "The Police is All I Do Is Win" di DJ Khaled

3. Anal Retentive / Obsessive Compulsive – La pulizia e l'ordine sono affari tuoi. Sei infastidito da persone che sono disorganizzate, non puntuali e trascurano i dettagli. La tua attenzione al dettaglio supera la maggior parte delle persone che ti renderanno particolarmente capace di stimare accuratamente il tuo bilancio energetico (cioè, le calorie consumate rispetto alle calorie bruciate). Se sei tu, trarrai beneficio più della media delle persone dalla dieta e dall'auto-monitoraggio dell'attività fisica. Trasmetti le tue energie per comprendere veramente i tuoi bisogni energetici personali e i fattori che ti causano il sopravvento. Inoltre, ti suggerisco di fare un programma di allenamento formale, inserendo il tuo calendario e monitorando i progressi. Il tuo stile di personalità dovrebbe permetterti di essere migliore rispetto alla maggior parte per mantenerlo. Inspirational Song: "The Devil Is In the Details" di Chemical Brothers

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4. Dispettoso / arrabbiato – Tit per tat e un occhio per occhio. Qualcuno ti fa del male e di solito se ne pentono. Dovresti sobbollire? Diavolo no, incanala piscia e aceto verso tutte le forze che lavorano contro di te. Boicotta le compagnie alimentari che producono spazzatura. Manda loro una lettera per dire loro cosa ne pensi. Stabilisci un obiettivo che qualcuno ha detto che non potresti mai raggiungere e quindi assicurati che lo sappia. Qualcuno ti ha chiamato pigro? Iscriviti per una gara e poi postare la foto del traguardo sul tuo profilo Facebook. L'esercizio ti aiuterà anche a rilassarti quando sarai davvero messo in ordine. Inspirational song: "Non pronto a fare il bello" di Dixie Chicks

5. Selfish – Sempre alla ricerca del numero uno? Buon per te. Uno studio di Larsen e colleghi (2004) ha mostrato che "l'egoismo" o la tendenza ad essere auto-arricchente e / o autocentrato era associato a una maggiore capacità di mantenere la perdita di peso. La ragione potrebbe essere perché sei più bravo a investire tempo in te stesso. Applicalo a uno stile di vita sano, proteggendo i tuoi esercizi, insistendo su ristoranti salutari quando esci in un gruppo e monopolizzando la spesa e la pianificazione del pasto per assicurarti che tutti comportino scelte salutari. Canzone d'ispirazione: "My Way or the Highway" di Limp Bizkit

6. Non conformista – Pensi che la maggior parte della gente sia idiota? Perfezionare. Avrai ragione più volte che non se applichi questo atteggiamento al più recente programma di dieta fad. La tua tendenza a essere fondamentale ti aiuterà a seguire il corso di uno stile di vita sano e meno vulnerabile alla predicazione dell'ultimo "esperto" che sta tentando di vendere un prodotto ma non ha alcuna formazione o esperienza nella gestione del peso. Non permettere a te stesso di essere risucchiato dalle mode è in realtà molto importante perché soccombere alle diete è fondamentalmente un "time-out" dal vero progresso. Inspirational song: "Raise Your Glass" di Pink

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7. Ragazzo / ragazza divertente – Sei tu quello che tiene sempre tutti a crepapelle? Questo atteggiamento diventerà essenziale nei momenti in cui dovrai tirare i pugni. Ti aiuterà a ridere di errori, piccoli riacquisti, commenti meschini e brutte giornate. Non lasciare che i momenti difficili ti abbattano è davvero la chiave per la persistenza e avere un grande senso dell'umorismo sarà un enorme vantaggio in quei tempi. Inspirational song: "Let the Good Times Roll" delle Cars

8. Farfalla sociale – Patty chiacchierone? Lahmann e colleghi (2011) hanno dimostrato che le persone che si definivano social e friendly hanno perso il maggior peso in un programma di perdita di peso. Se ti piace socializzare, potresti considerare il blogging sul tuo percorso di perdita di peso. Iniziare un blog è facile in questi giorni e un blog ti aiuterà a costruire una comunità per sostenere il tuo sforzo di perdita di peso. Raccomando anche di unirti a Twitter e seguire altri che stanno lavorando per uno stile di vita sano. Puoi seguire l'elenco che ho fatto su Twitter di persone simili, chiamato The Healthy List. Costruire una comunità di supporto è fondamentale per il successo e questo sarà naturale per te, quindi approfitta! Inspirational Song: " Talk Too Much" di Run DMC

9. Personalità coinvolgente – La tendenza a sviluppare dipendenze può certamente causare problemi alle persone, tuttavia, è probabile che anche queste persone abbiano una maggiore capacità di sperimentare gli effetti rinforzanti dell'esercizio dato che l'esercizio tocca centri di piacere nel cervello. Una volta che inizierai, potresti sviluppare un'affinità superiore alla media per l'esercizio e potrebbe anche proteggerti dallo sviluppo e dalla gestione di dipendenze malsane. Uno studio recente ha dimostrato che l'esercizio fisico potrebbe impedire lo sviluppo di alcune dipendenze (Fontes-Riberio et al 2011) e altri hanno dimostrato che l'esercizio fisico può ridurre le voglie ei comportamenti di dipendenza (Buchowski et al 2011). Se hai faticato con le dipendenze, trasforma la tua vulnerabilità in una forza e fai il ritorno della tua vita. Inspirational song: "Mama Said Knock You Out" di LL Cool J

Mi piacerebbe sapere come hai sfruttato un tratto della personalità per ottenere un lavoro sano!

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Il dott. Pagoto ha anche un blog su FUdiet.com

Riferimenti

Fontes-Ribeiro et al (2011). L'esercizio fisico può prevenire la dipendenza? Curr Neuropharmacol, 9 (1): 45-48.

Buchowski et al (2011). L'allenamento aerobico riduce la voglia e l'uso di cannabis nel non-trattamento alla ricerca di adulti dipendenti dalla cannabis. PLoS One, 6 (3).

Lahman et al (2011). L'impatto dei tratti della personalità sul successo di un trattamento dell'obesità multimodeale. Behavioral Medicine, 37 (4), 119-124.

Larsen et al (2004). Personalità come predittore del mantenimento della perdita di peso dopo l'intervento chirurgico per obesità patologica. Ricerca sull'obesità, 11, 1828-1834.