Le 10 strategie più popolari per aumentare la felicità

All'inizio di questa settimana ho condiviso le 10 strategie più impopolari per aumentare la felicità. Ora è il momento per i 10 interventi più popolari . La scienza della felicità è giovane ma ci sono molte buone strategie che hanno iniziato a mostrare coerenza sia nella ricerca che nella popolarità. Quelli che lavorano con i clienti o insegnano psicologia positiva già parlano di questi esercizi qui sotto.

1. Conti le tue benedizioni

Rifletti alla fine della giornata e scrivi 3 cose che sono andate bene e perché sono andate bene. Questo aiuta a superare l'adattamento / l'abituazione alla gratitudine e aumenta la salienza delle buone azioni.

2. Usa i tuoi punti di forza della firma in un modo nuovo

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Completa VIA Survey e identifica i tuoi punti di forza più alti. Scegli uno dei tuoi punti di forza e usalo in un modo nuovo ogni giorno per una settimana.

3. Scrivi una lettera di ringraziamento

Scrivi una lettera di ringraziamento a qualcuno che non hai precedentemente ringraziato. Mi adatto, incontro la persona e leggere la lettera.

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4. Praticare la consapevolezza

Prenditi qualche minuto ogni giorno per portare la tua completa e completa attenzione su qualcosa che stai facendo: ad esempio, camminare, mangiare, ascoltare, respirare. Quindi, leggi e segui i 5 suggerimenti di consapevolezza che nessuno ti dice quando costruisci una pratica di meditazione.

5. Stabilisci obiettivi

Annota l'obiettivo che vuoi raggiungere che è coerente con i tuoi valori di vita. Annota il tuo piano d'azione per raggiungere questo obiettivo: quali sono 2 passaggi specifici che puoi fare questa settimana per progredire sul tuo obiettivo?

6. Immagina il tuo miglior sé possibile

Immagina un futuro in cui stai portando avanti il ​​tuo meglio. Visualizza un "io migliore possibile" che è molto gradito a te e che ti interessa. Prendi nota dei punti di forza del personaggio che dovrai schierare per rendere questo io migliore possibile una realtà.

7. Sei al meglio

Pensa a un momento specifico, di recente o un po 'indietro, quando eri al tuo meglio, sentendoti e comportandoti veramente a un livello elevato. Ti sentivi come se fossi il tuo vero sé, essendo quello che sei. Condividi la "storia" di questa esperienza con qualcuno di importante nella tua vita.

8. Pratica amorevole benignità

La meditazione amorevole-gentile implica generare emozioni positive d'amore nel momento presente. Le forme più comuni includono l'uso di immagini amorevoli e affermazioni positive. Impara le specifiche sull'uso di questo approccio di cuore.

9. Conta i tuoi atti gentili o paga la gentilezza in avanti.

Conta gli atti di gentilezza che esegui ogni giorno e monitorali in modo da poter riportare il totale entro la fine della settimana. Oppure, prendi nota quando qualcuno fa qualcosa di deliberatamente gentile per te; pagare la gentilezza in avanti essendo gentile con 3 persone quel giorno.

10. Esercizio di assaporare / ricordare

Uno dei miei favoriti. Rifletti ogni giorno per 2-3 minuti su due esperienze piacevoli e permetti / prolunga il piacere il più a lungo possibile.

Commenti finali

• Ricorda, questi studi di ricerca sono condotti su gruppi di persone, quindi non tutte le strategie funzionano per ogni persona nello studio o per ogni persona che legge questo blog. Ma sono popolari per una ragione … tendono a lavorare per molte persone. È molto probabile che se dai una prova a ognuno, ti attirerai su determinati esercizi e ne trarrai beneficio.
• Agire dovrebbe essere la vostra massima priorità. Quindi, scegli tra questi 10 esercizi popolari o tra le 10 strategie di felicità impopolari e inizia ad aumentare il tuo benessere oggi!

Riferimenti

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