La gentilezza nei tuoi confronti è gentilezza nei miei confronti

La gentilezza verso gli altri e verso se stessi è un’autentica e bella strada a doppio senso.

Fonte: Kate Ter Haar / Flickr

Di che cosa hai bisogno?

La pratica:
La gentilezza nei tuoi confronti è gentile con me; la gentilezza per me è gentilezza nei tuoi confronti.

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Perché?

Di solito descrivo una pratica come qualcosa da fare: vai dalla tua parte, vedi l’essere dietro gli occhi, prendi il bene, ecc. Questa pratica è diversa: è qualcosa da riconoscere . Da questo riconoscimento, seguiranno azioni appropriate. Lasciatemi spiegare.

Alcuni anni fa sono stato invitato a tenere un keynote in una conferenza con il più vasto pubblico che abbia mai affrontato. È stato un grande passo avanti per me. Gli psicologi leggendari stavano dando gli altri discorsi e temevo che non mi sarei misurato. Ero nervoso. Molto nervoso

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Mi sono seduto nella parte posteriore aspettando il mio turno, preoccupandomi di come la gente mi vedrebbe. Ho pensato a come apparire impressionante e ottenere l’approvazione. La mia mente si è fissata su di me, su di me, su di me. Ero infelice

Poi ho iniziato a leggere un’intervista con il Dalai Lama. Ha parlato della felicità nel desiderare bene gli altri. Un’ondata di sollievo e di calma mi travolse mentre riconobbi che la cosa più gentile che potessi fare per me era smettere di ossessionarmi da “me” e invece cercare di essere utile agli altri.

Così ho tenuto il mio discorso e sono rimasto concentrato su ciò che potrebbe essere utile alle persone piuttosto che su come mi stavo incontrando. Mi sono sentito molto più rilassato e in pace – e ho ricevuto una standing ovation. Risi tra me e me per gli ironici: ottenere l’approvazione, smettere di cercarlo; prendersi cura di te, prenditi cura degli altri.

Questo principio vale nella vita di tutti i giorni, non solo nelle conferenze. Se senti il ​​senso delle altre persone e trovi compassione per loro, ti sentirai meglio. In una relazione, uno dei modi migliori per soddisfare i propri bisogni è prendere la massima responsabilità ragionevole (queste parole sono scelte con cura) per soddisfare i bisogni dell’altra persona. Oltre ad essere benevolo – che si sente bene di per sé – è la tua strategia migliore per essere trattato meglio dagli altri. Questo approccio è l’opposto di essere uno zerbino; ti mette in una posizione più forte.

Giralo dall’altra parte, ed è anche vero: la gentilezza verso se stessi è gentilezza verso gli altri. Man mano che il tuo benessere aumenta, sei più abile e probabile che sia paziente, solidale, indulgente e amorevole. Per prendersi cura di loro, devi prenderti cura di te stesso; altrimenti inizi a correre a vuoto. Crescendo la felicità e altre forze interiori dentro di te, hai più da offrire agli altri.

La gentilezza nei tuoi confronti è gentile con me; la gentilezza per me è gentilezza nei tuoi confronti. È un’autentica e bellissima strada a doppio senso.

Come?

La gentilezza verso gli altri e verso te stesso di cui sto parlando qui è autentica e proporzionata, non eccessiva o inappropriata.

Nelle situazioni ordinarie, prenditi un momento qua e là per riconoscere che se apri alla compassione, alla decenza, alla tolleranza, al rispetto, al sostegno, alla cordialità o persino all’amore per gli altri. . . . va bene anche per te.

Guarda le conseguenze di piccole cose. Ad esempio, oggi, in un aeroporto, ho visto una borsa a terra e non sapevo se fosse stata lasciata da qualcuno. Pensando a questa pratica, è stato naturale che ci fosse un po ‘di cordialità nel mio viso quando ho chiesto all’uomo di fronte a me se era la sua borsa. All’inizio fu sorpreso e sembrò che si sentisse criticato, poi mi guardò più da vicino, si rilassò un po ‘e disse che la borsa era del suo amico. La sua risposta alla mia cordialità mi ha fatto sentire a mio agio invece che goffo o teso.

Immagina quali potrebbero essere le preoccupazioni o i desideri dell’altro, e fai ciò che puoi – solitamente facilmente e naturalmente – per tenerne conto. Quindi vedi come questo si rivela per te . Probabilmente meglio di quanto sarebbe stato.

Vedi anche come prendersi cura di te ha buoni effetti a catena per gli altri. Fai deliberatamente una piccola cosa che ti nutre – un po ‘di riposo, un po’ di esercizio, un po ‘di tempo per te – e poi nota come questo influenza le tue relazioni. Nota come i sani confini nelle relazioni ti aiutano a evitare di abituarti o ad arrabbiarti e alla fine a doverli ritirare.

In effetti, stai conducendo piccoli esperimenti e lasciando che i risultati affondino davvero. Questa è la parte importante: lasciarti davvero atterrare dentro di te che siamo profondamente connessi l’uno con l’altro. Aiutare gli altri ti aiuta; aiutare te stesso aiuta gli altri. Allo stesso modo, danneggiare gli altri ti danneggia; fare del male a se stessi danneggia gli altri

È come se fossimo connessi in una vasta rete. Nel bene o nel male, ciò che fai agli altri ti ricade; quello che fai a te stesso si increspa agli altri.

Riconoscere questo nella pancia e nelle ossa cambierà la tua vita in meglio. E cambia anche la vita degli altri.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.