Cosa rimane fuori?
La pratica:
Sentiti intero.
Perché?
Quando ripenso agli errori che ho commesso – come scaricare la mia rabbia su qualcuno, fare assunzioni in fretta, festeggiare troppo, perdere la pazienza, aver paura di parlare dal mio cuore – in tutti i casi una parte di me aveva preso il sopravvento. Sai cosa intendo. Le parti di noi che hanno una visione parziale, sono guidate da un unico obiettivo, reprimono le altre parti, vogliono davvero avere un'esperienza particolare o mangiare / bere / fumare una particolare molecola, allontanarsi criticamente o restare nei risentimenti verso gli altri .
La mega parte – il grande capo – è naturalmente l'esecutivo interiore, il decisore e l'autista – alcuni lo chiamano centrato sull'ego nei circuiti neurali nella corteccia prefrontale, dietro la fronte. Questa parte è determinata da un difetto, che corre verso il basso, ignorando i segnali dal basso verso l'alto di crescente affaticamento, irritabilità, burnout e problemi con gli altri. Si avvale e si impacchetta nelle parti sequenziali, di pianificazione dell'azione, di elaborazione del linguaggio di voi che si basano in regioni nella parte sinistra del cervello. (Le affermazioni sui lati del cervello sono invertite per circa la metà di tutti i mancini.) Nel frattempo, la parte del capo fa vergogna, rinnega e sopprime altre parti di te, specialmente quelle più teneri, più vulnerabili e più giovani.
Ma quando apri a tutta la tua esperienza, hai più informazioni e puoi prendere decisioni migliori. Si percepisce più pienamente, si vede il quadro generale, si mettono le cose in prospettiva. Libera l'energia che è stata spesa spingendo verso il basso i tuoi veri sentimenti. Ti sintonizzi con il tuo corpo, con il tuo cuore. Sei meno fisso o attaccato nei tuoi punti di vista. Riconosci le cose buone in te e intorno a te che hai eliminato. Ti senti più supportato, più protetto. Prendi le cose meno personalmente.
Ti senti a casa in te stesso.
Come?
La consapevolezza è come un grande palcoscenico sul quale un sacco di immagini, suoni, sapori, tocchi, odori, pensieri, sentimenti, ricordi e desideri spuntano per un po 'e poi svaniscono. Tutto questo è nella tua coscienza, ma principalmente sullo sfondo. I riflettori dell'attenzione rimbalzano sul palco illuminando una cosa dopo l'altra.
Nelle pratiche che seguono, allargherete i riflettori, il campo dell'attenzione, per includere sempre più l'intero palcoscenico. Questo si basa su reti ai lati del cervello, principalmente sul lato destro, perché è specializzato per l'elaborazione olistica, per prendere le cose nel loro complesso, come una gestalt. Facendo ripetutamente queste piccole pratiche quando si ha un momento di silenzio, si stimolano e quindi si rafforzano le reti neurali che supportano il sentirsi insieme, in modo da poter sostenere quel senso di integrità anche quando la farina d'avena colpisce il ventaglio.
Eccoci qui.
Per una decina di secondi o più, sii consapevole di tutti i suoni intorno a te. Lascia che siano ciò che sono, che durano o cambiano. Disimpegnarsi da commenti verbali interiori su di loro; rimani con l'esperienza dei suoni nel loro insieme. Notate come si sente: probabilmente più rilassato e a suo agio.
Ammorbidisci lo sguardo e sii consapevole delle cose che ti circondano, del campo visivo nel suo insieme. Esplora sollevando lo sguardo verso l'orizzonte, che tenderà ad attivare reti neurali che elaborano le viste in un modo più globale, integrato con il mondo intero. (Vedi il libro di James Austin, Selfless Insight , per maggiori informazioni.)
Per una decina di secondi o più, sii consapevole delle sensazioni del respiro nella parte anteriore del petto, intorno al cuore. . . consapevole di quest'area nel suo insieme. Quindi sii consapevole della respirazione del tuo intero petto, compreso lo stomaco, il diaframma, la gabbia toracica e la schiena. Prendi tutto il petto come una gestalt singola e unificata, piuttosto che l'attenzione che salta da una sensazione in essa a un'altra. Quindi allarga ulteriormente l'attenzione per includere le sensazioni dell'aria che si muovono in gola. . . i fianchi, le spalle e la testa si spostano leggermente ad ogni respiro. . . sensazioni intorno al naso e al labbro superiore. . . gradualmente prendendo tutto il corpo come oggetto unificato di attenzione. . . dimorando come un corpo intero che respira. Notate come ci si sente; lascia che la sensazione di questo affondi ancora e ancora affinché tu possa tornare a casa in questo modo di essere più facilmente in futuro.
E tu puoi fare un ulteriore passo in avanti, con le sensazioni del respiro che si uniscono con suoni e visioni, queste percezioni vissute come un tutto unico, tutto conosciuto insieme globalmente, nulla lasciato fuori, respiro dopo respiro.
Inoltre, riposando in un certo senso di facilità con te stesso, prova ad aprirti alle emozioni che potresti aver spinto via. Puoi lasciarli salire e fluire attraverso di te? Quindi prova ad aprire ai desideri che potresti aver spinto via, aprendo ai bisogni o alle vulnerabilità che sono stati messi a tacere o messi da parte. Accogli queste diverse emozioni e desideri nella consapevolezza. Non devi agire su di loro. Infatti, accogliendoli li farai sentire più a casa – così diventeranno meno insistenti o stridenti – e ti sentirai più a tuo agio in te stesso.
Con momenti di pratica che si sommano nel tempo, ti sentirai più come una persona intera, meno frammentata e parziale, meno strattonata in questo modo e in base a desideri in competizione nella tua testa. Quando ciò accadrà, ti sentirai più nutrito e soddisfatto e quindi meno difeso, meno separato dagli altri, meno una parte, e più connesso, più intrecciato con il mondo nel suo complesso.
Notate come questo si sente, probabilmente più sicuro, più contento e più amato e amorevole. Lascia che affondi ancora e ancora.
A casa nella totalità.
Rick Hanson, Ph.D. , è un neuropsicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times. I suoi libri includono Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (in 14 lingue), Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (in 25 lingue), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una semplice pratica alla volta (in 14 lingue) e Madre nidifica: una guida per la madre alla salute nei rapporti corpo, mente e intimi. Fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore a Oxford, Stanford e Harvard e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Laureato con lode alla UCLA, il suo lavoro è stato presentato su CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News e World Report , e O Magazine, e ha diversi programmi audio con Sounds True. La sua e-newsletter settimanale – Just One Thing – ha oltre 100.000 abbonati e il suo programma di un anno sulla neuroplasticità positiva – i fondamenti del benessere – è ora disponibile come eCourse.
Per ulteriori informazioni, si prega di consultare il suo profilo completo su www.RickHanson.net.
