Ti capita mai di desiderare che, in un momento in cui il nostro paese e il mondo intero sembrano così caotici e insicuri, potresti fare di più per migliorare la tua vita sentendoti più felice e più sicuro? E non sarebbe anche bello se i rimedi desiderati fossero naturali e accessibili, in modo che potessero essere adattati al tuo beneficio senza dover affrontare il più vasto mondo di problemi? Ho buone notizie: possiamo adottare misure ordinarie per migliorare l'umore e combattere l'ansia, la depressione e lo stress. Sorprendentemente, sentirsi meglio di solito non richiede un miracolo, solo un'attenta gestione degli elementi banali delle nostre vite. Almeno questa è la mia conclusione dal lavoro con i residenti delle case di cura.
Sono arrivato alla mia determinazione ottimistica in un modo sorprendente, non con il metodo più tipico di intervistare gli anziani per raccogliere pepite di saggezza, ma trascorrendo del tempo con loro. Come sociologi, gli psicologi usano varie procedure per acquisire conoscenze. Ad esempio, se volessi capire gli ingredienti del successo al liceo, potrei intervistare i laureati. Tuttavia, potrei anche prendere un lavoro in una scuola, interagire con gli studenti attuali e formulare le mie osservazioni e conclusioni. Quest'ultimo approccio è più vicino a quello che ho impiegato nella casa di riposo. Studiando gli individui in questo contesto, ho scoperto che non erano solo rappresentanti di anziani o disabili ma di tutti noi. Inoltre, ho stabilito che i modi in cui hanno affrontato le loro sfide spesso estreme sono serviti come modelli per affrontare le avversità nelle nostre vite. Nella casa di cura ho acquisito un particolare apprezzamento del potere di guarigione delle parole, della compassione e della tenera cura amorevole e dell'importanza della connessione sociale. La mia esperienza ha anche rivelato il ruolo centrale dei sentimenti come chiavi di comprensione, motivazione e comunicazione; e la necessità di accettare la responsabilità personale per trovare uno scopo e un significato e adottare un atteggiamento salutare. Sono stato anche avvertito del valore della spiritualità per contentezza e prosperità. Ancora meglio, la mia esperienza ha confermato che le soluzioni utilizzate per ottenere grandi benefici nella casa di cura possono essere applicate da chiunque nella vita di tutti i giorni per ottenere maggiore soddisfazione e benessere.
In semplici lezioni per una vita migliore: inaspettata ispirazione dall'interno della casa di cura, discuto una raccolta di lezioni sulla vita che derivano dal lavoro in casa di riposo. E oggi, voglio concentrarmi sulla nostra relazione con il nostro ambiente personale e su quei fattori che possiamo controllare per il nostro miglioramento. Sfortunatamente, la maggior parte delle notizie che incontriamo sono negative, il che può portare alla falsa impressione che dobbiamo fissare il mondo prima di poter essere felici, un'illusione che può portare a un senso di futilità, demoralizzazione e apatia. Cosa può fare qualcuno di noi per risolvere guerre, economie nazionali e internazionali, cambiamenti ambientali o epidemie di malattie? Non tanto. Il mio lavoro, fortunatamente, mi ha portato alla ferma opinione che piccoli cambiamenti nel nostro ambiente personale possano produrre grandi benefici emotivi e psicologici.
Una breve discussione di una residente in una casa di cura, Carmen, serve per illustrare il mio punto. Quando l'ho incontrata, Carmen era una vedova infelice, di settantadue anni, con tre figli, che si contendeva con una stenosi spinale che le aveva reso le gambe deboli e dolorose e l'aveva lasciata praticamente immobile. Prima del nostro incontro, aveva tenuto una stanza disordinata piena di vestiti, libri e riviste, e non faceva nulla per personalizzare o abbellire il suo spazio vitale. Raramente usciva dalla sua stanza e interagiva molto di rado con altri residenti, incluso il suo compagno di stanza. Era stata trasandata, sostenendo che lavare era troppo a disagio. Aveva anche dedicato la maggior parte del suo tempo e attenzione alle notizie quotidiane ottenute dalla sua TV e radio, portando alla rabbia e alla frustrazione con il mondo. Separata da casa e famiglia, disabile e spesso sofferente, doveva essere depressa, giusto? Sbagliato. Carmen è stata aiutata a disordinare e riorganizzare la sua stanza. Era convinta di passare attraverso il disagio di fare il bagno più regolarmente, migliorando l'igiene e l'aspetto. Ha accettato di uscire dalla sua stanza e di partecipare alle attività, al fine di interagire di più con altre persone ed esercitare il proprio corpo. Ha anche cambiato le sue abitudini alimentari e di intrattenimento, consumando cibi più sani e variando l'ascolto della TV e della radio. Anche se gli aspetti significativi della vita di Carmen sono rimasti invariati, il suo umore si è sollevato e la sua qualità della vita è migliorata notevolmente. I cambiamenti che ha apportato al suo ambiente fisico, alla sua attività sociale e al suo "ambiente interno" sono stati utili anche se altre considerazioni importanti, come la sua salute, erano statiche.
La morale della storia di Carmen è che abbiamo un maggiore controllo della nostra felicità e salute mentale di quanto possiamo pensare. Non importa quali siano le tue circostanze, puoi apportare modifiche modeste che migliorano la tua vita. Mi piace l'analogia della serra, che viene utilizzata per formare un ambiente ideale per la crescita delle piante. Invece di regolare la luce solare, la temperatura, l'umidità e altri fattori per la salute delle piante, è possibile creare fattori legati alla crescita umana ottimale. Mentre la vita al di fuori della tua "serra" può essere dura, sarai ben fortificata per affrontarla controllando intenzionalmente il tuo microambiente, cioè le persone e i luoghi con cui interagisci maggiormente. Non sprecare il tuo tempo alla ricerca di un toccasana, potresti essere piacevolmente sorpreso dalla potenza di alcune semplici modifiche per migliorare la tua prospettiva.
Sette chiavi per ottimizzare la tua vita sono:
1. Consapevolezza e responsabilizzazione . Riconosci che puoi cambiare il mondo, il mondo che conta di più per la tua capacità di recupero e la tua verve. Consenti alle autorità competenti di occuparsi delle questioni importanti che sfuggono al tuo controllo diretto.
2. Attrattiva visiva . Rendi piacevole te stesso e ciò che ti circonda. Guarderai e sentirai meglio e sarai più attraente per gli altri.
3. Associazione con persone positive . Prendi la priorità di passare più tempo con persone che sono di supporto, confortanti, divertenti e che ti fanno sentire bene.
4. Consumo consapevole . Consumi cibo e bevande, oltre a stimoli mentali. Se inquini il tuo corpo con scarse scelte alimentari, eccessi di cibi di bassa qualità, alcol, tabacco e droghe, ne subirai le conseguenze. Allo stesso modo, devi scegliere un sano "cibo per la mente": una dieta variata che consiste nel leggere, scrivere, parlare, meditare, ascoltare musica e guardare la televisione e i film.
5. Impegno nell'esercizio regolare . L'ambiente non è solo bello da guardare. Trarrai beneficio muovendoti attorno. Una parte significativa della gioia nella vita deriva dall'attività fisica. Fai delle passeggiate, vai in bicicletta o intraprendi qualsiasi altra attività che ti piace e puoi partecipare tranquillamente.
6 . Impostazione di obiettivi modesti e raggiungibili . Non ti travolgere essendo troppo ambizioso. Prendi il frutto basso e costruisci il successo. Se ritieni di voler migliorare il tuo livello di forma fisica, aumenta l'esercizio fisico un po 'alla volta. Non iniziare la maratona in una settimana, che ti sta preparando per il fallimento.
7. Manutenzione di una messa a fuoco positiva . Qualunque cosa tu diriga la tua mente, sarà ciò a cui reagirà il tuo corpo. Disciplina te stesso per dedicare più tempo a pensare a aspetti positivi come una lista di gratitudine, ricordi felici e successi.
