La soluzione alla tua mente Problema errante

Kavan Cardoza/Flickr
Fonte: Kavan Cardoza / Flickr

Ero nella mia biblioteca del college a leggere gli aspetti negativi del vagabondaggio mentale. La mia mente ha cominciato a vagare. Mi sono lasciato trasportare dai pensieri sugli incarichi imminenti, sui piani del weekend e sulle domande di stage estive pendenti. All'improvviso, mi sono reso conto che stavo vivendo il vero problema che stavo imparando.

Spesso abbiamo difficoltà a uscire dalla nostra testa e ad essere presenti in questo momento. La ricerca suggerisce che il vagabondare della mente può essere dannoso per la nostra felicità. Inoltre, gli studi dimostrano che ha anche danni alla nostra concentrazione, memoria e persino alla nostra capacità di leggere!

Fortunatamente, ci sono modi per uscire dalla nostra mente e tornare sulla Terra. Una soluzione è assaporare il momento. In uno studio sulla felicità, i ricercatori hanno scoperto che assaporare buoni sentimenti stimola l'impatto emotivo degli eventi positivi. Le persone che hanno gustato i bei momenti erano più felici di quelli che non lo facevano.

Ma a cosa serve assaporare i buoni sentimenti se siamo troppo occupati a pensare ad altre cose per notarle? Molti di noi hanno un momento difficile con la consapevolezza, definito dall'autore Jon Kabat-Zinn come "prestare attenzione in un modo particolare: apposta, nel momento presente e non giudicante". Anche quando ci godiamo il momento presente, pensiamo su altre cose

Entra nella meditazione. Alcune persone sono scettiche nei confronti della meditazione. Altri pensano che le persone come loro non siano il tipo per praticarlo. Pensano che la meditazione sia per persone spirituali o persone che sono più illuminate di loro. Alcune persone dicono che vorrebbero farlo ma non hanno tempo. Ero solito includere me stesso in questa categoria.

Uno di questi scettici ha scritto delle sue esperienze e ha condiviso come la meditazione lo abbia cambiato. Scott Barry Kaufman, uno scienziato che una volta si riferiva ai fautori della consapevolezza come "zombi" si iscriveva a un corso di consapevolezza. Ha meditato 40 minuti ogni singolo giorno per 8 settimane. Ha disinserito i social media, letto libri sulla spiritualità e imparato a conoscere la consapevolezza in prima persona. Kaufman ha scoperto che la meditazione della consapevolezza ha ridotto la sua critica a se stesso e lo ha portato a pensare in modo più ampio alle sue emozioni ed esperienze personali. Lo ha reso più auto-compassionevole.

L'auto-compassione ha diversi vantaggi. La ricerca suggerisce che l'auto-compassione accresce la creatività, l'originalità e ci allontana dall'essere auto-focalizzati e autocritici. Lasciare le nostre menti aiuta a stimolare il processo creativo.

Mentre la maggior parte di noi non ha 8 settimane per frequentare un corso di consapevolezza, possiamo riservare 10 minuti al giorno. Nell'ultima settimana, ho passato alcuni minuti ogni giorno a meditare. Non è stato facile. Ho trovato difficile lasciare andare le preoccupazioni urgenti. È interessante notare che ho trovato gli stessi pensieri in superficie. Nelle nostre vite mentali, le preoccupazioni più pressanti sembrano avere un campo gravitazionale, che ci riporta a loro quando lasciamo mentalmente il momento attuale.

Eppure, dopo 3 o 4 minuti, ho trovato più facile concentrarmi sulla mia respirazione e sfuggire all'orbita delle mie solite preoccupazioni. Ho scoperto che mentre il primo giorno era particolarmente impegnativo, ogni giorno successivo è diventato più facile. Ciò riecheggia le affermazioni del libro di Emma Seppälä, The Happiness Track. Lei afferma che più ci esercitiamo nel momento, più diventa facile. Questo è vero per la pratica della meditazione. Una volta che lo fai parte della tua routine quotidiana, ti troverai impaziente di farlo.

Il libro di Seppälä condivide anche la ricerca dimostrando che i meditatori esperti hanno meno attività nelle regioni del cervello associate al vagabondaggio mentale. Non sono un meditatore esperto. Eppure nell'ultima settimana ho notato che la mia capacità di attenzione si allungava. Ho persino preso l'abitudine di nascondere il mio telefono quando sono concentrato sul lavoro. Come molte persone, ho difficoltà a non guardare il mio telefono ogni dieci minuti quando sto lavorando su qualcosa.

Oltre a mettere da parte il tempo per meditare, può anche essere difficile essere soli con i nostri pensieri senza una sorta di guida. Fortunatamente, ci sono molte app e canali di meditazione su YouTube. Sono particolarmente affezionato al video di meditazione guidata di Andrew Johnson.

È interessante notare che la ricerca suggerisce anche che la mente che vaga ha benefici. Gli scienziati hanno dimostrato che quando le menti della gente vagano, spesso pensano al futuro. Viaggiare mentalmente verso il futuro ha benefici per la pianificazione, considerando prospettive diverse e generando soluzioni creative. Questo non significa che dovresti distrarti di più con il tuo telefono. Piuttosto, a volte può essere fruttuoso lasciare vagare la mente e vedere dove ti porta.

Se vuoi essere più felice, meno distratto e più concentrato, prova la meditazione. Potresti trovare difficile mettere da parte qualche minuto ogni giorno. Ma praticando la meditazione come parte della tua routine quotidiana, sperimenterai i benefici di una maggiore produttività e di uno stress ridotto. La prossima volta, invece di trascorrere 5 minuti navigando su Facebook, prova 5 minuti a controllare con il tuo benessere.

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