20 consigli per vivere bene con il dolore e la malattia cronici

Per celebrare l'uscita del mio nuovo libro, How To Live Well con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide , ho stilato un elenco di 20 suggerimenti per aiutare le sfide di salute che tutti noi affrontiamo in un momento o in un altro nella vita. Il libro esplora ogni suggerimento e molti altri in dettaglio.

1. Il tuo corpo non è il nemico.

Piuttosto il contrario; sta lavorando duramente per supportarti. C'è un capitolo nel libro intitolato "Apprezzare la meraviglia del corpo umano". Il tuo corpo è davvero meraviglioso. Anche così, è anche vulnerabile a malattie e infortuni, quindi merita la tua compassione non la tua rabbia.

2. Non è colpa tua se hai problemi di salute.

Tutti lottano con la propria salute a un certo punto della vita. Non peggiorare le cose aggiungendo auto-colpa alla tua lista di sfide.

3. Accettare che la vita sia incerta, imprevedibile e non sempre conforme ai propri desideri è il primo passo verso la pace con le circostanze.

Nel libro, io chiamo questo facendo pace con una vita sottosopra.

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4. Non spendere la tua preziosa energia preoccupandoti di come gli altri vedono le tue condizioni mediche.

Invece, spendi quella preziosa energia prendendoti cura di te stesso.

5. Perdona te stesso, ancora e ancora e ancora.

E quando ti rendi conto che non ti stai prendendo cura di te stesso, perdonati immediatamente. Anche se dare una buona occhiata a come e perché hai agito come hai fatto è un buon modo per imparare dai tuoi errori, la "durezza" dovrebbe fermarsi lì. Impara e vai avanti. L'auto-perdono è una forma di auto-compassione e l'auto-compassione è uno dei temi principali del libro.

6. Per quanto possibile, resta con chi ti sostiene.

Detto questo, alcune persone potrebbero sinceramente sentirsi di supporto a te, ma non essere bravo a mostrarlo. Facciamo un lavoro povero in questa cultura di preparare le persone a stare intorno alla malattia e al dolore. Per molte persone, sostenere i propri cari in difficoltà è un'abilità acquisita.

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7. Aspettatevi di essere delusi da amici e familiari di tanto in tanto.

A volte tutti si sentono delusi dagli altri. Più probabile che no, ha a che fare con quello che succede nelle loro vite, non le tue.

8. Con la pratica, puoi trasformare l'invidia e il risentimento nel sentirsi felici per gli altri.

È difficile essere limitati in ciò che si può fare, ma sentirsi invidiosi e risentiti verso gli altri quando sono fuori e divertirsi si fa sentire solo peggio, mentalmente e spesso fisicamente. Con la pratica, non puoi solo superare l'invidia e il risentimento, puoi imparare ad essere felice per gli altri quando fanno cose che non puoi. E questo, a sua volta, ti porterà felicità.

9. Insegnati a chiedere aiuto.

A molti di noi è stato insegnato che chiedere aiuto è un segno di debolezza. Non è. È un atto di auto-compassione.

10. Va bene sentirsi soli.

Gli effetti dell'isolamento e della solitudine possono essere così difficili da sopportare che dedico un'intera sezione del libro a questo argomento.

11. Aiuta gli altri quando puoi.

Raggiungere gli altri bisognosi può alleviare il dolore dell'isolamento e darti anche tregua dal pensare sempre alla tua salute.

12. Ricorda che anche se hai riacquistato la salute, la tua vita non sarebbe perfetta.

In altre parole, non cadere in quella trappola "se solo" che ti fa pensare che la tua vita sarebbe senza problemi se solo tu fossi di nuovo in salute.

13. Non dimenticare di ringraziare i tuoi operatori sanitari.

Dedico due capitoli nel libro a questi eroi nascosti.

14. La pazienza è davvero una virtù.

Non ci si può sfuggire: incontrerai difficoltà e fastidi nella vita. La pazienza può aiutarti a superare queste tempeste senza esacerbare i sintomi. È un'abilità che puoi imparare.

15. Valutare in modo realistico ciò che devi rinunciare e lavorare lasciando andare con grazia, in modo da poter dare spazio a un nuovo modo di vivere.

Rimanere bloccati nelle vecchie identità può essere una grande fonte di sofferenza e può impedirti di vedere nuove possibilità proprio davanti ai tuoi occhi. Nel libro, scrivo di come sto cercando di guardare la mia nuova vita come un'avventura. Spero che ci proverai anche tu.

16. Con rare eccezioni, quando il tuo corpo dice "no", tu dici "no".

Dire "no" richiede pratica. Lo so perché sto ancora praticando. È un altro atto di auto-compassione.

17. Non sentirti male se non sei un membro della forza lavoro esterna.

Prendersi cura di se stessi come una persona con dolore cronico e / o malattia è lavoro! In realtà, è spesso un lavoro a tempo pieno.

18. Va bene sentirsi stufo a volte.

Spesso dico che va bene essere ammalato di essere malato. Una brutta giornata è proprio questa: una brutta giornata. Domani puoi ricominciare. E se è una brutta giornata, c'è il giorno dopo. Prima o poi, la legge universale dell'impermanenza verrà in tuo soccorso.

19. Diventa il tuo alleato incondizionato.

Con la pratica, questo può diventare un'abitudine permanente. Dal libro: "Se sei veloce nel dirigere un giudizio negativo su te stesso, fermati un attimo e immagina come si sentirebbe se passassi l'intera giornata ad essere amichevole, premuroso e premuroso con te stesso. Se puoi immaginarlo, puoi farlo ".

20. Non dimenticare mai che nonostante le tue sfide per la salute, sei ancora una persona intera.

E non permettere a nessuno di cercare di convincerti del contrario.

***

Spero che questi suggerimenti siano stati utili. Tutti sono stati ampliati nel nuovo libro. Il mio sincero desiderio per tutti voi viene dalla fine dell'Introduzione:

Possa tu trovare un luogo di pace anche nel mezzo delle tue lotte per la salute. Possa ogni passo che fai diventare la tua casa.

© 2015 Toni Bernhard

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http://www.wisdompubs.org/book/how-live-well-chronic-pain-and-illness

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I miei altri libri sono:

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

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