5 esercizi che allenano il tuo cervello per felicità e successo

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Hai circa 70.000 pensieri al giorno. Sono 70.000 le possibilità di costruirti o di abbatterti.

Se ti chiami nomi, dubiti delle tue capacità o indovina le tue decisioni, danneggi le tue prestazioni (e molto probabilmente metti a rischio la tua salute fisica e psicologica). Ma la buona notizia è che puoi cambiare il tuo modo di pensare.

Ecco cinque esercizi per allenare il tuo cervello alla felicità e al successo:

1. Differenzia tra ruminare e risolvere i problemi.

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Pensare alle strategie che potrebbero aiutarti a superare un ostacolo è utile, ma immaginarti incapace di tollerare il dolore non è produttivo. Ogni volta che ti ritrovi a pensare a qualcosa per un periodo di tempo prolungato, prenditi un minuto per pensare se stai ruminando o risolvendo i problemi.

Se stai attivamente risolvendo o impedendo problemi, continua l'elaborazione. Ma se stai semplicemente rimodellando cose che sono già accadute o facendo previsioni catastrofiche su cose che non puoi controllare, cambia canale. Alzati e fai qualcosa per distogliere la mente dal problema e mantenere il cervello concentrato su attività più produttive.

2. Datti lo stesso consiglio che daresti ad un amico fidato.

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Se sei come la maggior parte delle persone, ci sono buone probabilità che tu sia eccessivamente critico verso te stesso. Ma picchiarti e ingigantire i tuoi errori ti trascinerà verso il basso. Gli studi hanno collegato l' autocompassione a tutto, dal miglioramento del benessere psicologico e una migliore immagine corporea a una maggiore autostima e una maggiore motivazione. Quindi prendi l'abitudine di parlarti nello stesso modo in cui parleresti ad un amico fidato.

3. Scrivi le tue emozioni.

La maggior parte delle persone ha l'avversione per parlare o mostrare i propri sentimenti. Di conseguenza, diventano distanti dai loro sentimenti, il che rende difficile per loro persino riconoscere come si sentono in un dato momento. E quando gli adulti etichettano i loro sentimenti, spesso lo fanno in modo indiretto: piuttosto che dire "mi sentivo triste", qualcuno potrebbe dire "avevo un nodo in gola" o "i miei occhi si sono acquosi". O invece di dire "Sono molto nervoso", qualcuno potrebbe essere più incline a dire "Ho le farfalle nello stomaco".

Passa alcuni minuti ogni giorno a riconoscere il tuo stato emotivo. Identifica i tuoi sentimenti e considera come quelle emozioni possano influenzare le tue decisioni. Se ti senti triste per qualcosa nella tua vita privata o preoccupato per qualcosa che accade in ufficio, le tue emozioni si riverseranno in altre aree della tua vita se non ne sei a conoscenza.

4. Bilancia le tue emozioni con la logica.

Sia che tu abbia a che fare con una decisione finanziaria difficile, sia che tu stia vivendo un dilemma familiare, prenderai le tue decisioni migliori quando sarai in grado di bilanciare le tue emozioni con la logica. Quando le emozioni sono alte, prendi provvedimenti per aumentare il tuo pensiero razionale. Il modo migliore per bilanciare le tue emozioni è creare un elenco di pro e contro delle tue scelte. Leggere su quella lista può aiutare a prendere un po 'di emozione dalle tue decisioni e ti equipaggia per fare le scelte migliori.

5. Pratica gratitudine.

La gratitudine è stata collegata a una serie di benefici fisici e psicologici, inclusa la felicità. Uno studio ha rilevato che le persone riconoscenti sono più felici del 25 per cento. Quindi, se hai l'abitudine di parlare di ciò che sei grato a colazione ogni mattina, o scrivi in ​​un giornale di gratitudine prima di andare a letto, allena il tuo cervello per cercare il bene nella tua vita. Potrebbe essere il modo più semplice ed efficace per aumentare il tuo benessere.

Crea una mentalità sana

Le conversazioni che hai con te hanno un profondo effetto sulla tua vita. Se vuoi raggiungere il tuo più grande potenziale, è importante costruire il tuo muscolo mentale. Esercita il tuo cervello ogni giorno e, nel tempo, lo addestrerai per la felicità e il successo.

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