Wish You potrebbe Banish Self-Doubt?

La fiducia potrebbe essere sopravvalutata? E se invece di entrare fiduciosamente nel tuo prossimo incontro, lanciare la tua nuova grande idea, o addirittura possedere un grande palcoscenico pubblico, dipendesse meno dal sentirsi senza paura e più dal riconoscere il tuo insicurezza e dal coraggio di andare avanti e farlo comunque?

Vedete, quando ci manca la fiducia in noi stessi e nelle nostre capacità ci raccontiamo storie come: "Dubito che avrò successo se provo questo", "Le persone scopriranno che non sono buono come pensavano", e persino " Se fallisco, la mia carriera sarà finita. "

"La sfida è che queste convinzioni modellano le nostre aspettative sul fatto che ci riusciremo o meno, i comportamenti che siamo motivati ​​a fare, come ci esibiamo e le storie che raccontiamo sulla nostra performance", spiega Louisa Jewell, psicologia positiva e auto- dubbio esperto.

"Ad esempio, in uno studio condotto da Michael Inzlicht presso l'Università di Toronto, quando le convinzioni delle donne sono state modellate con un promemoria che le donne sono peggiori in matematica rispetto agli uomini poco prima di intraprendere un test di matematica, si comportano in modo peggiore", ha detto Jewell. "I ricercatori hanno scoperto che la storia alimentava l'insicurezza delle donne e le faceva sentire ansiose, cosa che le faceva spendere energie mentali cercando di sopprimere l'ansia e le lasciava con meno risorse da concentrarsi sul test stesso. Le convinzioni sulle nostre capacità hanno la tendenza a diventare una profezia che si autoavvera. "

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Di conseguenza, l'idea di bandire per sempre i nostri sentimenti di insicurezza è un'idea che attrae molti di noi, ma è il modo più efficace per migliorare le nostre prestazioni?

I ricercatori hanno scoperto che i sentimenti di insicurezza spesso ci inducono a:

• Diventa difensivamente pessimista nel tentativo di evitare nuove sfide.
• Procrastinare e cercare di rimandare le cose.
• Auto-sabotiamo i nostri sforzi in modo che possiamo incolpare logicamente i nostri fallimenti su altri fattori, come "Sono così hungover, non c'è da meravigliarsi se la mia presentazione è stata terribile", nello sforzo di proteggerci dal provare veramente.
• Guidaci a superare nel tentativo di dimostrarci in errore e rischiamo di bruciarci.
• Soffri della sindrome del impostore, incapace di accettare lodi per i nostri sforzi perché crediamo che non lo meritiamo davvero.

E mentre l'idea di liberarsi di dubbi su se stessi sembra per sempre allettante quando si guarda questa lista, la verità è che la natura ha legato il cervello a questi sentimenti spiacevoli per lo scopo pratico di guidare il tuo comportamento. Ad esempio, gli studi hanno anche riscontrato che il dubbio su se stessi può anche aiutarti a motivarti a migliorare le tue prestazioni ed evitare di commettere il tipo di errori associati ad avere troppa autostima.

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Come ogni sentimento o emozione che hai, non vuoi mai sentirti in un modo o nell'altro. L'agilità psicologica – l'emozione giusta, nella giusta situazione per il giusto risultato – dovrebbe sempre essere il tuo obiettivo.

Che cosa puoi fare per gestire in modo costruttivo il tuo dubbio su te stesso?

Jewell raccomanda tre approcci scientificamente testati per garantire che tu possa nuotare nell'oceano delle opportunità disponibili nella vita:

• Riconoscere che "non c'è ancora": la professoressa Carol Dweck della Stanford University suggerisce di abbracciare il nostro insicurezza riconoscendo "Non sono ancora arrivato. Ma posso arrivarci. "Vedi, la ricerca di Dweck ha scoperto che il dubbio su di sé è spesso alimentato da una mentalità fissa che investe nella convinzione che siamo nati intelligenti o stupidi, talentuosi o normali. Nell'ultimo decennio, la ricerca neuroscientifica ha confuso queste convinzioni con la scoperta che con lo sforzo e la pratica tutti abbiamo il potenziale per migliorare le nostre capacità. Per aiutare ad adottare una mentalità più orientata alla crescita, che gli studi suggeriscono portano a livelli sempre più alti di successo, prova a usare i tuoi momenti di insicurezza come un trigger per ricordarti che questi sentimenti significano solo che non ci sei ancora, ma questo è un grande opportunità per imparare e fare pratica migliorando.
• Fai un piccolo passo: il professor James Maddux della George Mason University ha scoperto di riconoscere i nostri dubbi su se stessi e fare piccoli passi che portano a piccoli successi è un modo efficace per costruire la nostra fiducia e spostare le nostre convinzioni su ciò che siamo capaci di fare. La ricerca di Maddux suggerisce che migliorare la nostra auto-efficacia, le nostre convinzioni su ciò che possiamo fare e ciò che non possiamo, può aiutare ad abbassare i nostri livelli di stress e migliorare i nostri livelli di sforzo, persistenza, resilienza e capacità di raggiungere i nostri obiettivi. Se ci fosse un piccolo passo da fare per crescere, migliorare e acquisire fiducia nella tua vita, cosa saresti disposto a provare?
• Crea un mantra di auto-compassione: la dottoressa Kristin Neff ha trovato persone che sono disposte a guardare i propri errori e mancanze con gentilezza e comprensione. La ricerca di Neff suggerisce che l'auto-compassione aiuta a migliorare il nostro ottimismo, ci fa sentire più felici e agire in modi che sono buoni per noi stessi e gli altri.

Un modo semplice per praticare l'auto-compassione è parlare con te stesso come se fosse il tuo migliore amico, o ricordare a te stesso che non sei perfetto e nessuno lo è. Jewell raccomanda di avere un piccolo mantra auto-compassionevole pronto ad andare quando l'insicurezza minaccia di sopraffarti o il fallimento sembra che ti stia affondando. Ad esempio: "Nella maggior parte delle situazioni sei meglio di quanto pensi di essere, quindi vediamo se riesci a capirlo" o "Sai cosa, stai facendo del tuo meglio e questo è tutto ciò che chiedo". Che auto-compassione mantra puoi avere la tua manica?

Per ulteriori idee su come gestire l'insicurezza basata sulla nuova scienza della fiducia in se stessi, unisciti a Louisa per un summit gratuito di 4 giorni con i principali ricercatori del mondo dall'11 maggio 2015 cliccando qui.

Copyright dell'immagine: Birgit Reitz-Hofmann